เพซ 6 ค้าบ

ถ้าวิ่ง 1 กม.จบเลย ผมได้ประมาณ 5 นาที แต่ถ้าวิ่งระยะทางยาวๆผมได้ 7 นาที ทุกวันนี้ผมวิ่งวันละ 5-6 กม. เคยซ้อมหนักๆได้ 9 กม. เป้าหมายตอนนี้จะเริ่มลงมินิมาราธอนต้องซ้อมให้ได้มากกว่านี้ ต้องเข้าเส้นชัยแบบไม่เจ็บ โดยปกติถ้าวันไหนซ้อมหนักวันต่อไปต้องพัก ไม่ควรที่จะวิ่งหนักทุกวันโดยไม่มีวันพัก

1ชม. ก็น่าจะยังไม่ถึงคับ

6.30 โดยเฉลี่ย

เคยวิ่ง 10 กม จบได้ในเวลาประมาณ 68 นาที
ใช้แอพ Nike Run จับระยะ

เฉลี่ยคง 1 กม ใช้เวลา 6 นาที 32 วินาที

pace 7 ครับ

ถ้ากิโลเดียว 5นาทีครับ แต่ถ้า 5กิโลขึ้นก็เฉลี่ย 7นาที วิ่งโซน 3-4

เพิ่งวิ่งเสร็จเมื่อกี้ 1กม ก็ตกราวๆ 9 นาทีกว่าๆ

ุไม่เคยจับเลยครับเเต่เฉลี่ยๆทั้งระยะก็ประมาณ 7 นาที่/km ครับ

ตอนเตรียมสอบเตรียมทหาร 3.5 นาที
ตอนนี้ ไม่ต้องสืบบ 7-8 นาทีครับบ

ผมวิ่ง 5 กิโล ก็เฉลี่ย
ได้ประมาณ8ครับ

ตอนนี้ pace 9 ครับ วิ่งโซน2
น้ำหนักเยอะไปหน่อย

8 - 9 วิ่งแบบเฉื่อยๆ

สถิติอยู่ที่ Pace 3.45 คับ

ไม่ได้มาจากการลงคอร์ดด้วย มาจากในสนามแข่ง 10k

คนข้อเข่าไม่ดี จะวิ่งได้มั้ยครับ ตอนนี้ผมน้ำหนักเกินไปมากเลย เคยไปวิ่งเจ็บเข่ามาก
จนวิ่งไม่ไหว เลยหันมาเดินสลับกับใช้เครื่องออกกำลังกายแบบเบาๆเอา แต่ก็รู้สึกว่า
มันยังไม่ได้อะไรเลย ยังเหนื่อยง่าย น้ำหนักก็ยังไม่ลง ใครพอมีวิธีไหนช่วยแนะนำผมทีครับ