ซ้อม pace 6-7

วิ่งงานเคยทำได้ 5:30

ซ้อม interval 4:20

Easy run pace 5.30-6.00 min/km
Tempo run 4.45-5.00 min/km
Interval ช่วงวิ่งเร็วก็ 4.00 min/km
วิ่ง สัปดาห์ละ 4-5 วัน มีวิ่งยาว 20 km ขึ้นไป 1 วัน วันอื่นๆวิ่ง 8-15 กม.ครับ

วิ่งมานานรึยังครับ
มีเทคนิคแนะนำมั้ยท่าน
ผมวิ่งได้ไม่เยอะเลยวิ่งมาพักนึงแล้วด้วยเวทด้วย รู้สึกหลังๆหนักตัวมาก

7 กม. ผมใช้เวลาวิ่งเฉลี่ยอยู่ที่ 30-40 นาที หารเป็นนาทีต่ กม. ก็อยู่ราวๆ 4 นาทีครึ่งถึง 5 นาทีกว่าๆ แต่นั่นเป็นช่วงที่ผมซ้อมบอลประจำวันเว้นวัน วันไหนไม่มีซ้อมก็ไปวิ่ง เลยทำเวลาได้ค่อนข้างดี แต่ถ้าเป็นช่วงนี้น่าจะ 6-7 นาทีขึ้น

4นาที

ตอนที่วิ่งจริงจังตามงานวิ่ง 10โล ผมเฉลี่ยอยู่50-55
ได้เร็วสุด45หลังจากซ้อมตามคอร์ส

วิ่งแบบธรรมดา ประมาณ 6.2 - 8.4 นาที
วิ่งอัดเต็มสปีด ประมาณ 4.8 - 5.2 นาทีครับ

ปล. เห็นสถิติในนี้ นักวิ่ง เยอะมาก

easy pace ประมาณ 6-8 แล้วแต่อารมณ์กับสภาพร่างกายว่านอนพอหรือดูบอลดูซีรี่

tempo ถ้าไม่เกิน 10 km ก็ประมาณเพซ 5 กว่าๆ ถ้าระยะเกินก็ + เพิ่มไปแล้วแต่ระยะ

รวมๆสัปดาห์ละ 4 วันประมาณ 50+ วันวิ่งเบาก็ 8-14 ประมาณนั้น แต่วันวิ่งยาวอันนี้ก็ 20+

เอาเพชสบายๆเพช 6-7

เหนื่อยหน่อย 5.30

เหนื่อย 5

หอบ 4

10 นาที+

PACE 6

pace 4 ปลายๆๆครับ แต่น่าจะขึ้น 5 หรือ 6 แล้วมั้งไม่ค่อยไม่ซ้อมวิ่ง

เคยวิ่งตอนสอบถาค ค. 1กิโล ได้ 3.35 นาที
แต่ถ้าวิ่งออกกำลังกายก็ 7-8 นาที

แปดนาทีครับ

ผมวิ่งเข้าปีที่3 ครับ ผมแนะนำว่าเริ่มใหม่ๆไม่ต้องรีบตามคนอื่นเค้าครับ ถ้าเราไม่มีพื้นฐานร่างกายที่เล่นกีฬาอยู่แล้ว เสี่ยงบาดเจ็บเยอะครับ ค่อยๆวิ่งครับ เอาสบายๆไปเรื่อยๆ ไม่ต้องกังวลกับ pace เอาที่เราสบายปล่อยอาม่า อาแปะวิ่งแซงไปครับ ไม่ต้องอาย ค่อยๆวิ่งสบายๆสร้างฐานร่างกายไปครับ พอเริ่มแข็งแรงขึ้นค่อยหาวิธีซ้อมแบบอื่นๆ เพื่อพัฒนาความเร็วและความอึด ท่านฝึกเวทเทรนนิ่งอยู่แล้ว ก็ดีเลยครับ เวลาวิ่งค่อยๆเพิ่มระยะทางนะครับ อย่าเพิ่มเยอะ สมมุติสัปดาห์นี้วิ่งรวม 50 กม. สัปดาห์ถัดไปเพิ่มเป็น 55 กม.ครับ เพิ่มแค่สัปดาห์ละ 10% ก็พอครับ มีอะไร Pm หลังไมค์มาได้ครับ มีอะไรแนะนำอีกเยอะ ขอให้สนุกกับการวิ่งครับ