ถ้าจ้อกกิ้ง 6-7 นาทีกำลังดี

ถ้ารีบๆก็ 4-5 นาที แต่วิ่ง 2 โลพอ เหนื่อย

เมื่อปลายปีที่แล้ว วิ่ง10km 4-5วัน/สัปดาห์

เฉลี่ยประมาณ6min/km เร็วสุด4.48min/km

ทุกวันนี้ 7min+/km

ปกติ6.30

เร็วหน่อย6-6.15 นาที (ได้แค่4โล แล้วก็มาวิ่ง6.30)

ปล.วิ่งวันละ8-10โล

้ตอนนี้แนะนำให้เดินก่อนครับ

ถ้าให้เดาน่าจะอ้วนพอตัว ทำเวทเทรนนิ่งเยอะๆ ครับ จริงๆอยากเน้นตรงนี้มาก

ถ้ากล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพออย่ารีบไปต่อครับ เดี๋ยวจะบาดเจ็บเอาได้

อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยนะครับ อันนี้ก็สำคัญมาก กล้ามเนื้อยืดหยุดมากเท่าไหร่อาการบาดเจ็บจะน้อยครับ

เอาใจช่วยครับ

ตอนนู้นสอบรด. 800 ร้อยเมตร วิ่งประมาณ 3 นาที

1000 เมตร น่าจะ 5 นาที

ตอนนี้เดินไปเยี่ยวยังเหนื่อย

ผม8-9นาที ครับ

ส่วนตัวซ้อมจะอยู่ที่ 5-5.30 ครับ

ถ้าลงวิ่ง 10K จะเกาะที่ 4.30-4.50 ครับ

5.30-6 ครับ
ขึ้นอยู่กับแรงดันและจังหวะ &แรงจูงใจว่ามีสิ่งสวยๆงามๆให้น่าตามมั้ย อิอิ

5 นาที ครับ

เหยาะก็ pace 7-8 ครับ เร่งหน่อยก็ 6 เกินนี้เจ็บขาละ

Pace แข่ง Max 5.4 min/km
Pace ซ้อม 6 ต้นๆ ถึง 7 ปลายๆ (บางทีลากไป 8) ขึ้นอยู่กับโปรแกรมการซ้อมครับ

วิ่งต่อเนื่อง
ถ้า 10 กิโล วิ่ง เกือบๆ 6 นาที เช่น 5.50
ถ้า 5 กิโล วิ่งได้เกือบ 5 นาที เช่น 4.57
ถ้า 1 กิโล วิ่งได้เกือบ 4 นาที เช่น 3.55

จากนั้นก็หอบบบ 5555

เพซประมาณ 6.5-7.3