เร็วสุดแบบใส่เต็มก็ 6.00 นาที แต่วิ่งได้แบบโลเดียวนะ
ถ้า 5 โล ผมวิ่งที่ 7.45 นาที พอไหว (แบบไม่แย่ไปก่อน)

ถ้าซ้อมก็ 6-7 ครับ แต่ถ้าแนวหน้าก็ 4-5 แต่ถ้าน้อยกว่านั้นก็วิ่งล่ารางวัลได้ละครับ

โดยปกติ 5.30 - 6.30 นาทีครับ

เคยดีที่สุด 4.30 ครับ

เคยอินเตอวอลที่3ต้น 2ปลาย

ประมาณ 6-7 นาทีครับ

6.30 ครับ

4.35-5.20 แล้วแต่ความฟิต ช่วงฟิตมากๆ นี่คือเกือบ5

6-7-8 ประมาณนี้ครับ

แบบเริ่มต้นวันแรก ไม่มีความฟิตใดๆ 1 กิโล ผมได้ 11 นาทีครับ วิ่งเหยาะกะเดิน ไม่มีเต็มสปีดเพราะไม่มีปัญญา 555+

ถ้าผ่านไปสักเดือน ผมว่าลดลงครึ่งๆ

ไม่แปลกเพราะแทบขาดใจ 5555

วิ่งชิวๆออกกำลังกายชมวิวชมสาวประมาณ 7-8 นาทีครับ แต่ถ้าวิ่งเต็มที่เอาแค่กิโลเดียวพอผมทำได้แค่ 3.40 โดยประมาณ

5.30 - 6 นาทีครับ ของแบบนี้ต้องฝึกค่อยเป็นค่อยไปครับ หักโหมเจ็บมาหยุดยาวไม่คุ้มกันเลย สำคัญควบคู่กันคือฝึกกล้ามเนื้อบ้างครับไม่ใช่วิ่งอย่างเดียว กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสำคัญ กับฝึกแบบ interval ฝึกหนักสลับเบา เช่นวิ่งก้าวยาวกว่าปกติหน่อย 30 วินาที แล้วต่อด้วยวิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที ทำวนไป จะพัฒนาความเร็วได้ดีครับ แต่จะฝึกแบบนี้ควรวิ่งมาสักระยะ แล้วกล้ามเนื้อพอแข็งแรงบ้างครับ

6-7นาที

วิ่งเสร็จ เหงื่อไหลอย่างกะน้ำเลยคับ

เพซ 5-6