ผมวิ่ง 10 โล คุมอาหารทุกวันนี้ ยังลดยากเลยครับ

สูง 182 หนัก 75 แต่ว่ามีพุง

การลดน้ำหนักคือการคุมอาหารครับ ควบกับการออกกำลังกาย
คุมอาหารก็ไม่ได้หมายถึงอด แต่กินของที่จำเป็นในปริมาณพอเหมาะ

ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ไก่ ผัก เนื้อหมู ปลา

พวกของทอดทั้งหลาย เส้นมาม่า ข้าวขาว นม เนย น้ำตาล พวกนี้ส่วนใหญ่เรา
จะกินเข้าไปเยอะเกินครับ เพราะมันอร่อยไง

ส่วนตัวตอนนี้ผมกินแบบหลังอยู่ครับ ตอนนี้ไขมันในเส้นเลือด 255 ไปแล้ว
กำลังวางแผนคุมอาหารอยู่เหมือนกัน

ส่วนออกกำลังกายผมก็ไม่ได้เซียนไรนะ แต่เห็นว่าถ้าเดินเร็วแล้ว
มันจะเบิร์นไขมันได้ดีกว่า อันนี้ไม่รู้จริงหรือเปล่า

ไม่ขออะไรเลยขอแค่ตัดพุงทิ้งไปพอ

ไม่มีทาง วิ่งหมดแค่ 100+ แคล กินชานม แก้วเดียวก็ทะลุแล้ว อ้วนตั๊บบบบบยย

Calories in = Calories out = นน.เท่าเดิม
Calories in > Calories out = นน.เพิ่ม
Calories in < Calories out = นน.ลด
วิ่งอย่างเดียว กินเท่าเดืม ถ้าไม่อยากนับแคล ท่านก็สังเกตุน้ำหนักตัวเองคับ
ผมว่าท่านควรจะทำทั้งควบคุมอาหาร และออกกำลังคับ จะเห็นผลอะไรมากกว่าทำอย่างเดียวมากๆคับ เป็นกำลังใจให้คับ

ไม่ผอม แต่ก็ดีกว่าไม่ได้วิ่งฮะ ผมก็เป็นนะวื่งเพื่อคุมน้ำหนักให้ไม่เพิ่ม
อยากกินไรก็กิน ไม่อยากคุมอาหาร รู้สึกบังคับตัวเองเกินไปฮะ

มาม่า 5 จานนี้โซเดียมเยอะมหาศาลเลยครับ อ้างข้อมูลเว็บ อย. ที่มาจาก WHO อีกที โซเดียมไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวันคือปริมาณที่ไม่ทำให้เกิดโรค มาม่า 1 ห่อมาเเล้ว 1500 กิน 5 จานใหญ่ๆนี้น่าจะจานละห่อ x 5 7500 มก. เลยนะครับ ลองไปกินอย่างอื่นดูบ้างมั้ยครับกลัวเป็นความดัน โรคไตตอนอายุเริ่มเยอะจริงๆ

เอะหรือท่านหมายถึงก่อนนอนมาม่า เเต่ 5 จานนี้หมายถึงกินข้าวหว่า

แค่ก่อนนอนครับท่านถ้าห้าห่อต้องย้อนกลับไปสมัยวัยรุ่นๆเลย เรียนไกลบ้านได้เงินเป็นอาทิตย์ หมดแต่วันแรก ที่เหลือม่าล้วน6วัน

อยากผอมต้องคุมอาหารครับ คุมอาหารดี ไม่ต้องออกกำลังกายก็ผอมได้ แต่ออกกำลังกาย ไม่คุมอาหาร ไม่มีวันผอมครับ ผมนี่ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน

อาจจะลดครับ

แต่ต้องวิ่ง 6 km ขึ้นเขา ชันซัก 20-30 องศา

ผมออกกำลัง และลดน้ำหนักมา 10 ปี ... หุ่นไม่ไปไหนเลยครับ ดีขึ้นจากจุดเริ่มต้นแหละ แต่เดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวลด

จนมารู้จักคำว่าคำนวณ bmr กับ tdee เท่านั้น ได้เรื่องเลย
นับแคลเถอะครับ มันต้องทำจริงๆ แนะนำหาข้อมูลเรื่องนี้ ในกูเกิ้ล ยูทูปเยอะแยะเลย

กินให้เกิน bmr แต่น้อยกว่า tdee ยังไงก็ผอมครับ วิ่งวันละ6กิโล ถือเป็นการออกกำลังที่ดีมากแล้ว ที่เหลืออยู่ที่เรื่องอาหาร ไม่ต้องคลีนก็ได้ กินอาหารปกติให้พอๆbmrผมว่ามันง่ายมากๆ

ท่านต้องทำความเข้าใจใหม่เลยนะ

ออกกำลังกาย...ทำให้มีกล้ามเนื้อร่างกายแข็งเเรง ระบบเผาผลาญดี
คุมอาหาร...จะทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ นำหนักลด

ไม่ผอมครับ ขนาดผมวิ่งวันละ 10 โล กินปกติแบบคนทั่วไปกิน ยังไม่ค่อยลงเลย

เปลี่ยนเป็นไม่ต้องวิิ่งแล้วคุมอาหารดีกว่า ผอมแน่นอน

ใหญ่ ไม่ใหญ่ อยู่ที่น้ำหนักที่เล่นครับ ถ้าเล่นแบบไม่ใส่น้ำหนักเยอะ กล้ามมันไม่ได้โตขึ้น แต่มันจะทำให้ชัดขึ้นแทน ลองซัก 20kg เวทไปยาวๆครับ พอน้ำหนักลงได้ซักระยะ อยากทำให้ใหญ่ก็ไม่ยากครับ เพิ่มน้ำหนักเวทเข้าไป