เขาก็เริ่มจากวิ่งวันละ 5km นะครับ ผ่านไป1-2ปี เพิ่มเป็น10km 15km จนทุกวันนี้วิ่งเพจ5-6 โซน2ตลอด เขาก็เลยจัดเช้าเย็น 10km ก่อนทำงานกับหลักเลิกงาน

ผมก็ถามว่าคุมอาหารไหม เขาบอกไม่ได้คุม แค่ไม่ได้กินหนักมาก ที่เหลือก็ไม่ได้ทำไร

ปล. พี่เขาอายุ 40+ ตอนนี้หุ่นอย่างวัยรุ่น

ลดไม่ลดดูง่ายๆเลย

แคลเข้า < แคลที่ใช้ = ลด

แคลเข้า > แคลที่ใช้ = เพิ่ม

ส่วนเพิ่มอะไร ก็ดูวิธีการออกกำลัง กับ ของที่กิน

ถ้ากินไขมัน แป้ง โซเดียมเยอะ แต่ ผัก ผลไม้ โปรตีนน้อย ก็ไขมันเพิ่ม

แต่ถ้างดมัน ทอด หวาน เค็ม เน้น โปรตีน ผัก ผลไม้ แป้ง พอประมาณ กล้ามเนื้อเพิ่ม

* เอาแบบน้องผมแถวบ้านผมอะ เห็นผลจริง คือจำได้เมื่อสองเดือนที่แล้วเตะบอลกันนี่ละ มันน้ำหนักประมาณ 85-86 ได้ คือใกล้ๆ ผมเลย


จนล่าสุดไปเตะบอลเจอมันอีกเมื่อวันเสาร์-อาทิตย์ที่ผ่านมา คือเห็นมันสูบแบบผิดสังเกต เห็นได้ชัด เลยถามมัน มึงไปทำไรมาวะ


มันบอก ตอนเช้าไม่กินข้าวเช้า เพราะไม่มีเวลากิน แบบกินไม่ทัน ทำงานไรเงี้ย พอเที่ยงก็กินตามปกติ ตกเย็นกินแก้วมังกร มันบอกทำงี้ 2 เดือนหายไป 16 โล จาก 85-86 ตอนนี้ 70 มันว่า


ผมแบบ โห มันขนาดนี้เลยหรอวะ 555555555555555


ว่าจะลองทำดูไม่รู้ทำได้ไหม กลัวผอมแล้วจะดูน่าเกลียด คือมันผอมสูบเหมือนพวกดูดม้าอะ


ประเด็นคือมันออกกำลังกายน้อยมากเลยครับ เน้นควบคุมอาหารอย่างที่ผมบอกอย่างเดียวเลย

กลัวจะโยโย่มั้ยอ่ะครับลดแบบนี้

ลองดูครับ ตอนแรกผมก็เริ่ม วิ่งวันละ2โล แทบตาย 555+

พอทำได้เดือนนึง พัฒนาเป็น4โล ตัดสินใจเลิกบุหรี่หลังจากสูบมา10ปี

เข้าเดือนที่3 วิ่งได้5โล แบบไม่เหนื่อยแล้วก็ได้แนวทางมา2แนวทาง
- วิ่งมากขึ้น จาก5โล เป็น 7โล 8โล 10โล
- ถ้าเบื่อวิ่งนาน ก็วิ่ง5โล เหมือนเดิม แต่วิ่งเร็วขึ้น (paceไม่เกิน6)
หลักๆคือ จับเวลาให้ได้สัก 40-50 นาที/วันครับ บางวันก็ชม.นึง

ตอนนี้ทำมาได้เกินครึ่งปี(เริ่มทำจริงจังเดือนมกรา)
มีRoutineส่วนตัวว่า วิ่ง2วัน สลับยืด-คลายกล้ามเนื้อ1วัน (ุถ้าติดต่อกันมันล้าครับ พักบ้าง)

น้ำหลักลงมา จาก 82 เหลือ 66.5 ครับ (ผมสูง171)
พุงแทบไม่มีแล้ว six pack / v-line มาลางๆเพราะไขมันน้อย แต่ไม่ได้เล่นเพิ่มครับ ไม่ได้อยากมีชัด

ที่สำคัญเลิกบุหรี่ได้จริงๆสักที

สู้ๆครับ
ปล. อาหารการกิน ผมกินเหมือนเดิมนะครับของทอดอะไรแบบนี้ก็มีบ้าง
แต่เน้นว่า กินอาหารแปรรูปน้อยลง
และ"ไม่กินของหวานครับ" บอกลากาแฟเย็น วิปครีม ขนม ได้เลย


ถ้าคุณลงทุนออกกำลังกายมานานเท่าผม ผมเชื่อว่า Mindset คุณจะเปลี่ยนเรื่องการกินด้วย
เพราะบางทีมันเสียดายครับ อุตส่าวิ่งมาได้ตั้งนาน จะมาถล่ม KFC ทำไม

คำว่า "ทานอาหารปกติ" ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นไม่มีใครรู้หรอก ปกติคุณ ปกติผม เหมือนกันไหม


เวลาเจอคนหุ่นดี แล้วเค้าบอกเค้าไม่คุมอะไรเลย "ทานอาหารปกติ" คำว่าปกติเค้าคือปกติสำหรับตัวเค้า คือเค้ากินแบบนี้มานานแล้ว ชอบกินแบบนี้ แต่สิ่งที่เค้าชอบมันอาจเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

คนฟังที่ นั่งกินข้าวขาหมู ซดชานมไข่มุก แทะไก่ทอด ตกเย็นตบเบียร์ จะใช้คำว่า "ทานอาหารปกติ" แบบเค้าไม่ได้


ดีที่สุดคือนับแคล แต่ถ้ารู้สึกว่ามันยาก เริ่มจากเอาให้รู้ก่อน

1. อาหารอะไรดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ

2. เท่าไหนพอต่อวัน

ืทำให้ได้เป็นเรื่องปกติ หย่อนเป็นบางครั้ง บางมื้อได้ ไม่ได้ขนาดว่าเป๊ะๆ แต่ก็ไม่ใช่ทุกวัน

มาม่า เป็นไปได้ใเลิกเถอะครับ สมัยนี้ไม่ได้ถูกด้วย กินข้าวกินอย่างอื่นเหอะ มันไม่มีประโยชน์เลย



ส่วนตัวผมคิดว่า อย่าพึ่งคิดจะออกกำลังกาย ถ้ายังดูเรื่องอาหารไม่ได้

เพราะหลายๆคน โดยเฉพาะผู้หญิง อยากดูแลหุ่น ออกกำลังกาย

ออกหนักมาก ==> หิวมาก ก็ซัดหนักกว่าเดิมอีก เพราะระบบเผาพลาญทำงาน แล้วซัดนี่ไม่ได้สนอะไรด้วย

น้ำอัดลม น้ำตาล ของทอด ขนมเค้ก สรุปอ้วนกว่าเดิมอีก แล้วก็มาบอกว่า ออกกำลังกายแล้วก็ไม่ลด

ออกไปเถอะครับ คิดว่าได้สุขภาพแข็งแรง อย่างน้อยมันไม่บวมถ้ายังวิ่ง ผมก็วิ่งวันละ6โลแต่ข้าวกินวันละสองมื้อมื้อเช้ากินกาแฟ ก็ค่อยๆลดนะครับ เดือนละ1-2โลได้อยู่

วิ่ง 6 โล ได้ประมาณ 3-400 แคล
ถ้า Cal in > Cal out ก็ยัง มีโอกาศนน. ขึ้นอยู่ดี
แต่ก็จะได้สุขภาพดีมาครับ

หมูแข็งแรง

เอาจริงๆๆถ้าอยากลดแบบจริงจังแนะนำให้เข้มเรื่องควบคุมอาหาร

ส่วนการออกกำลังมันเป็นแค่ตัวเสริมเพราะยังไงร่างกายคนเรามันเผาพลาญพลังงานตลอดอยู่แล้ว

การคุมอาหาร สำคัญกว่า ออกกำลังกาย ในแง่การลดน้ำหนัก

อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% การออกกำลังกายโดยไม่คุมอาหาร เท่ากับไม่ค่อยจะช่วยอะไรเลย

* ยังไม่ทราบเลยท่าน ผมกำลังรอดูมันอยู่นี่ละ 55555555


คือ 85 86 ก็ไม่ได้อ้วนนะ แต่แบบดูเจ้าเนื้อ อวบๆ เล็กๆ เพราะมันก็สูง 180 อะ ถือว่าก็ไม่ได้น่าเกลียดหรอก แต่แค่ตอนนี้มันผอมซูบจนน่ากลัว เหมือนคนติดยา เลยสอบถามเทคนิคมันมาหน่อย

ผมขอแชร์ในมุมของผมเท่านั้นนะครับไม่ได้มีเจตนาเปรียบเทียบกับใคร

ของผมหนัก 90 ครับวิ่งวันละ 30-1ชั่วโมง เป็นประจำนะครับไม่ใช่ทุกวัน สัปดาห์หนึ่งจะวิ่งสัก 4-5 วัน

กินปกติเลยนะครับไม่มีการคุมอาหารแต่อย่างใด ลดมาเลือด 84 ครับ ในระยะเวลา 2 เดือนครับ

แล้วก็ค้างที่ 84 มาประมาณ 5 เดือนครับ จนผมพึ่งมาเริ่มสังเกตุว่าน้ำหนักเราไม่ลงเลย

เลยตัดสินใจคุมอาหารโดยการลดของทอด แป้ง น้ำตาล แล้วเพิ่มซิทอัพครับ

เดือนเดียวจาก 84 ลงมา 82 เลยครับ ตอนนี้ก็กำลังคุมอาหารโดยการเพิ่มพวกวิตามินแล้วก็ผักต่างๆให้เยอะขึ้นครับ

คุมอาหารสำคัญที่สุดครับ กินปกติสามมื้อก้ได้ แต่เลี่ยงของมันของทอดของหวาน ส่วนมื้อเย็นลดพวกแป้ง แล้วก็วิ่ง 5 กิโลอาทิตย์นึง 3-4 วัน ถ้าฟิตมากก็จัด 10 กิโลซัก 2 วัน ผมใช้เวลา 6 เดือนจากน้ำหนัก 89 เหลือ 72 แต่ตอนนี้ไม่ค่อยได้คุมของหวาน พุงเลยไม่ยุบแถมขึ้นมา 73-74

ตอนผมอายุ38 ซ้อมไปมาราธอน อาทิตย์นึงจะซ้อมอยู่3วัน มีวิ่ง 10 ,15 ,18กม กินไรก็ไม่อ้วน พิซซ่า ไก่ทอด แดกเรียบ
ถ้าวิ่งทุกวัน ทุกเช้าละ 6กม ผมว่าน้อยไป เพราะร่างกายมันเริ่มเผาผลาญตั้งแต่ผ่าน30นาทีไปแล้ว นั่นคือร่างกายคุณมันมีเวลาเผาผลาญไม่กี่นาทีเอง