คิดว่าท่านต้องเริ่มหาความรู้ก่อนเลยครับ ว่ากินอะไรได้พลังงานเท่าไร สารอาหารอะไรบ้าง แล้วตัวท่านต้องการวันนึงแค่ไหน ท่านจะได้เลือกกินถูก

อีกอย่างที่สำคัญคือ การลดน้ำหนักที่ดี ไม่ควรจะเป็นแบบการเข้าคอร์ส ควรจะเป็นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ให้เป็นการกินอยู่ ออกกำลัง และนอนหลับอย่างมีคุณภาพ จากนั้นสุขภาพที่ดี น้ำหนักที่เหมาะสมจะเป็นผลลัพธ์ที่ตามมาโดยอัตโนมัติ

ผมตอนนี้หุ่นเหมือนพวกนักกล้ามตอนก่อนทำกล้ามเนื้ออ่ะครับ ถ้าเวทผมนี่เป็นคิงคองแน่ๆ อย่างล่ำเลย

ผมวิ่งวันละ45นาที เข้ายิมอาทิตย์ละ4วันเล่นหลัง อก ไหล่ ขา อยู่บ้านเล่นท้อง ถ้ากินปกติยังไม่ผอมเลยครับแต่เฟริมขึ้น ถ้าไม่คุมอาหารไม่ลงหรอก วิ่ง6กิโลนี่ประมาณ400-500แคลได้มั้ง=ข้าว1จานอ่ะ

ควร จะ ยก นน. ด้วยครับ ถ้าจะกินเยอะ

ถ้าเลือกที่จะวิ่ง ให้ผอม ต้องกินให้น้อยมากๆ

เปลี่ยนเมนูอาจพอช่วยได้ เช่น เช้าทานข้าว เที่ยงทานเนื้อ เย็นทานผักผลไม้ ก่อนนอนทานนม แต่ต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมนะ...

ผมก็อยากเข้ายิมนะแต่กลัวมีกล้าม พื้นฐานผมเนี่ยมีกล้ามมาแต่เด็กแล้ว ผมอยากให้มันเล็กลงด้วย ควรทำไงดีลดพุงลดกล้าม

ลำบากตรงไม่กินผัก

ไม่ผอมแต่แข็งแรง

ไม่ลดครับ วันละ1ชม ยังไม่ลดเลยถ้าไม่คุมอาหาร
อยากให้ลดแบบไม่คุมอาหาร ทำแบบรุ่นพี่ผม วิ่ง เช้า10km เย็น10km ลดแน่นอน

ผมวิ่ง 5 โลทุกวันมา ปีกว่าละ น้ำหนักเท่าเดิม ลดแค่ตอนแรกๆ

ตายเลยต้องว่างขนาดไหนเนี่ย

ไม่ต้องกลัวครับมันไม่ได้ขึ้นง่ายๆถ้าคุณไม่อัดโปรตีนกินข้าวธรรมดามันจะกระชับให้นึกถึงหุ่นกรรมกรแบกปูนใว้ไม่อัดโปรตีนไม่มีทางกลายเป็นเดอะร็อคแน่ๆ

ย้ำไม่ต้องกลัวกล้ามโตหลายๆคนเล่นจะเป็นจะตายยังไม่โตเลยทำยากโครตไม่ใช่ง่ายๆนะกล้ามโตน่ะ

จาก ปสก ไม่มีครับ

เพราะตอนผมซ้อมมาราธอน ผมก็ไม่คุมอาหาร คือกินตามใจเลย แต่ไม่ใช่บุฟเฟ่ทุกมือนะ ผลคือน้ำหนักคงที่ ไม่ลงไม่ขึ้น

หุ่นผมเนี่ยใส่เสื้อพอดีตัวก็เหมือนนักกล้ามแล้วอ่ะครับแค่ถอดมามันไม่ชัดเป๊ะๆเท่านั้นเอง

คุมอาหารคือคำตอบของการลดความอ้วนเลย
หลายคนผ่านการวิ่งระยะมาราธอน เอาแค่ให้จบ แต่ยังพุงย้อยก็เยอะแยะครับ