ไม่ควบคุมเลย ลดไหม = ไม่ลด

วิ่งวันละ 6 กิโล แข็งแรงไหม = แข็งแรงแค่ในช่วงแรก ๆ เพราะเดี๋ยวสักพักร่างกายจะชินไปเอง สุดท้ายจะได้แค่หัวใจ + ปอด

หลักการลดดู cal in < cal out หรือต้องอยู่ในปริมาณเท่ากัน อย่าให้ cal in > cal out อันนี้จะอ้วน

ถ้าต้องการลดจริง ๆ ดูปริมาณที่กิน ต่อให้คุณกินน้อยลง แต่คุณกินอาหารพวกขยะ เช่น มาม่า ของทอด ของมัน junk food ต่าง ๆ นาน ๆ

ร่างกายก็จะได้แต่ขยะเข้าไป

สิ่งที่คุณต้องทำคือ

1. คำนวณอาหารที่กิน ปริมาณ kcal ต่อวัน และ ปริมาณ tdee / bmr ที่ใช้

2. วางแผนออกกำลังกาย

3. ดูอาหารที่ต้องการกิน ที่มีประโยชน์

ร่างกายคุณจะลด + สุขภาพดีแน่นอน

ปล.ของทุกอย่างต้องใช้เวลาในการทำนะครับ ไม่ใช่กินแบบนี้อยู่ 1 อาทิตย์แล้วจะเห็นผล

มันอยู่ที่ปกติท่านทำอย่างไร แล้วหุ่นปกติเป็นยังไงอ่ะ ถ้าท่านกินแบบที่ท่านว่ามาตลอด และไม่ได้ออกกำลังกายเลย ท่านมาเพิ่มวิ่งวันละ 6 กิโล ไปจากปกติ อันนี้ยังไงก็มันลดลงจากปกติแหละ

แต่ก็ไม่น่าจะผอมหรอก เพราะจากที่วิ่ง กับ ที่กินก็ดูต่างกันเยอะอยู่(ไม่แน่ใจ 5 จานใหญ่นั้นหมายถึงอะไร แต่ก็ดูมากไปอยู่ดี) จริงๆตัด มาม่า ยกเลิกมื้อนี้ที่ต้องกินมาม่าก่อนนอน + วิ่งแบบนี้ก็น่าจะช่วยได้พอสมควรแล้ว

ผมก็วิ่งวันล่ะ 6 โลครับ แต่มีวันพักนะ

ควบคุมอาหาร งดของมันของทอด นับแคล นน.ลดไวมากครับ

หัวใจของการลดน้ำหนักคือ ใช้เท่าไหร่ กินเท่าไหร่

ใช้มากกินเข้าไปน้อยนน.ลด ใช้น้อยกว่ากินนน.เพิ่มครับ

อย่างข้าวกระเพราหมูกรอบ 6-7 ร้อยแคลแล้ว ไข่ดาวอีก 200

วิ่ง 6 โลใช้แคลประมาณ 4-6 ร้อยแคล ขึ้นอยู่กับนน.ตัวผู้วิ่ง

ลดครับ แต่ต้อง calories deficit แนะนำ weight training เพิ่มด้วย