ในกระทู้นี้ ผมแค่จะบอกว่า ถ้าคุณบอกว่าการนับ calories ผิด ในการลด นน มันไม่ใช่
Insulin สารพัดที่คุณบอก มันวัดไม่ได้ง่าย ปัจจัยที่ต่างกันแต่ละคนมีเยอะ วัดยังไง แปลผลยังไง เอามาใช้ยังไง ยังไม่มีคำตอบในปัจจุบัน Macronutriens มีคำแนะนำทางการแพทย์ในการลด นน ที่มีการศึกษาให้ดูไหม จะแนะนำคนที่มาปรึกษายังไงให้ทำได้ง่ายๆ อย่าลืม คนมาขอคำแนะนำมีหลากหลายมาก คุณจะบอกเค้ายังไง แล้วการออกกำลังกาย ถ้าไม่เกี่ยวกับ Cal มันลดได้ยังไง
ที่คุณถาม ผมก็ดู Cal ไม่เคยดู Macronutrient ก็ลดได้ปกติดี
ยกตัวอย่างในการศึกษานะครับ ขอ Quoat มาละกันจาก JAMA

"All participants received a lifestyle intervention from week 0 to week 68, including monthly counseling by qualified health care professionals, in person or by telephone. Participants were prescribed a reduced-calorie diet (500-kcal/d deficit relative to estimated energy expenditure calculated at week 0) and increased physical activity (150 min/wk), recorded daily by participants (using paper diaries, apps, or other tools) and reviewed during counseling visits."

สุดท้ายที่แนะนำง่ายๆ ก็ kcal/d มีการศึกษาไหนแนะนำ Macronutrient ที่ทำได้แบบวัดได้ ส่งมาให้ดูได้นะครับ

 

ครั้งก่อนที่พูดเรื่องนับแคลแล้วโดนแซะ
พี่เค้าก็ยังไม่ตอบนะ

ลองไปเปิดดูในเฟสของคุณหมอดูก่อน
มีทั้งรูปโชว์หุ่น ดูให้เต็มตาว่าเป็นอย่างที่บอกไหม
 

ไม่ค่อยเข้าใจศัพท์วิชาการเท่าไหร่ เเละก็งงเรื่อง IF ทำไมถึงต้องอดอาหารกัน
เเต่ที่เห็นผลสำหรับตัวเองคือ กินโปรตีนเยอะ กินข้าวเยอะๆ ไม่อดอะไรทั้งนั้นหิวเว้ย 555 เเต่ของมันของทอดเลี่ยงได้เลี่ยง เเล้วเล่นเวทเทรนนิ่งให้หนักๆ นอนให้เยอะ เเต่ตัวเองนอนได้เเค่ 5 ชม.เอง 555

ผลลัพธ์คือจากที่เคยเป็นคนผอมเเต่ลงพุงมากก(พุงอยากกับคนท้อง) เเถมเป็นคนเเขนขาเล็กอีก เเต่ตอนนี้ไม่มีพุงเเล้ว ร่างกายดีกว่าเเต่ก่อนมากก
เเต่มีปัญหาอย่างนึงคืออยากมีกล้าม เพราะเป็นคนเเขนเล็กมาก เเต่กล้ามเเม่งขึ้นยากชิบหาย
ทุกวันนี้ไม่สนใจเร่ืองน้ำหนักเเล้ว สนใจเเต่กล้ามเนื้อเมื่อไหร่จะขึ้นมาซักที
 

สร้างกล้ามเนื้อจะต้องไปนับความถี่โปรตีนครับ เพราะร่างกายย่อยโปรตีนได้จำกัด แล้วค่อยไปรวมแคลทีหลัง
ถ้าเป็นคนออกกำลังกาย คร่าวๆทุก 3 ชั่วโมงร่างกายย่อยโปรตีนได้ประมาณ 0.4-0.5 ของน้ำหนักร่างกาย

โปรแกรมที่ผมกิน ผมน้ำหนัก60 โปรตีน0.5คือ30gต่อรอบที่กิน มื้อหลัก2-3มื้อจะได้จากอกไก่
(อกไก่150gจะได้โปรตีน30g) มื้อเสริม2รอบต่อวันคือเวย์ 1 สกูป จะประมาณ 20-25 ก็คือ0.3-0.4พอดี

***ถ้ามื้อเสริมเป็นอย่างอื่นที่ไม่ใช่เวย์ อย่าลืมดูแคลรวม เพราะโปรตีน≠แคล คิดคนละแบบ
ถ้าลดน้ำหนักด้วย ให้คิดโปรตีนที่กินก่อนค่อยเอาไปนับแคลรวมต่อวันอีกที

ถ้าโปรตีนเกินจากนี้ มันจะเปลี่ยนรูปเป็นอย่างอื่นใช้ประโยชนอย่างอื่นแทน ไม่ได้ใช้กับกล้ามเนื้อแล้ว

ส่วนคนไม่ได้ออกกำลัง ร่างกายก็ยังต้องการโปรตีนขั้นต่ำ ให้ใช้เรท 0.3-0.4 ขั้นต่ำให้ได้ 0.3 ต่อ3มื้อ ต่อวัน

ปล. จริงๆตัวเลขมันประมาณมาจากมวลกล้ามเนื้อ แต่ที่เทียบน้ำหนักจะได้คิดง่ายๆ