ตาม คห.10 เลย
แต่ส่วนตัวผมยังไม่ตัดเรื่อง Cal ทิ้ง 100% นะ
เพราะอะไรกินเยอะไปก็ย่อมไม่ดี

แต่ก็ยอมรับว่าเรื่อง Insulin Stimulation
มันอิมแพคกว่าแคลเยอะมากกก

อีกอย่างนึงคือ Carb เนี่ย ไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรอย่างอื่นเลย นอกจากให้ 'พลังงาน'

"ไม่เคยมีโรคหรือความผิดปกติใดๆในร่างกาย
ที่เกิดจากการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรต"

ซึ่งถ้าใครขาดคาร์บแล้วเกิดความผิดปกติเนี่ย
แปลว่าร่างกายคุณกำลังเกิดภาวะ Insulin Resistance นิดๆละนะ

ผมเคยเห็นผู้หญิงที่กินแต่เนื้อ ไม่กินผักแม้แต่นิดเดียว แต่หุ่นดีชิบเป้ง และไม่เคยนับแคลอะไร หิวก็กิน อิ่มก็พอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ปัญหาคือความเชื่อเรื่องนับ Cal มันก็ไม่ได้ผิดไปซะหมด แต่ก็ไม่ได้ถูกที่บอกว่าเป็นเวย์เดียวที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้หรือสร้างกล้ามเนื้อได้

สุดท้ายที่เชื่อถือได้ 100% คือวินัยในการกิน การออกกำลังกาย การใช้ชีวิตกินดื่มให้เหมาะสมกับตัวเอง ทำได้หุ่นดีแน่ๆ

ถ้าจะลดน้ำหนักยังไงก็ต้องนับแคล ใครบอกไม่นับแม่งโม้ละ

ร่างกายเผาได้วันละ 2000 กินเข้าไป 2500 จะลดยังไงก่อน

การกิน การออกกำลัง การลดน้ำหนัก เหมือนดูหนังจีนกำลังภายใน
มีหลายสำนัก ปรมาจารย์แต่ละท่านก็ออกมาอวดอ้างวิชาสำนักตัวเอง
ชุมนุมวิจารณ์กระบี่แล้วแข่งกันว่าสำนักใครเป็นเลิศในโลกหล้า

สำนักกล้ามปูก็บอกว่า กินเยอะ เผาเยอะ เล่นกล้ามเถอะเตาเผาชั้นดี
สำนักสายกลางบอกว่า กินไปทำไมโปรตีนสกู๊ป บ้าเปล่าตัวเท่านี้กินยังกับนักเพาะกายสิบปี
สำนัก IF ก็บอกว่า เพ่งไปที่อินซูลิน งดกินนาน ๆ ไขมันสะสมลดลง เดือนละ 20 โล
สำนัก TDEE บอกว่า ต้องมีอาวุธ มีการคำนวนมีตาชั่ง มีค่าต่าง ๆ
สำนักไม่สนอะไรบอกว่า กินอะไรก็กินไปเถอะ ยุ่งยากวุ่นวาย แค่เอาออกเยอะกว่าเอาเข้า
สำนักแม่ชีบอกว่า น้ำหนักไม่ลดแล้วไง หุ่นดีก็พอ ถ้าไม่สควอทวันนี้ พรุ่งนี้อีนั่นสวยกว่าเรานะ

ผมก็เชื่อแบบนั้นนะ ตรรกะง่ายๆแต่ทำยาก

จะตียังไงกันก็แล้วแต่ ผมไม่ยุ่ง
ก่อนอ่านก่อนเชื่อ
อย่าลืมเช็คชื่อหมอในเว็บแพทสภาก่อนนะครับ

เดี๋ยวเจอแบบบอสหมอเอกกัน

ขาด carbohydrate ไม่เป็นโรค นี่พูดจริงหรือปั่นครับ

มีสำนักแดกทุกอย่าง รีบป่วยรีบตายมั้ยครับ อยู่นานลำบากลูกหลานไรงี้

อาการขาดคาร์ปมันเกิดได้น้อยอยู่แล้ว คาร์ปมันแฝงอยู่ในอาหารโดยมากอยู่แล้ว คุณบอกตัดเอาจริงก็แอบรับเข้าไปอยู่แล้ว ถ้าไม่ใช่แบบคีโตเลย

ส่วนตัวตอนนี้ IF + carnivore diet เหมาะกับจริตผมสุดละ

ผมยึดหลัก ลดแป้ง งดหวาน ไม่นับแคล

เมื่อก่อนเอว32 ตอนนี้34

เดี๋ยวนะ เรื่องการนับแคลนี่ คือความเชื่อ เหรอ ผมคิดว่าเป็น FACT ที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์

คนที่บอกนับแคลคือความเชื่อ ฝากอัพเดทให้หน่อยว่าปัจจุบันมันแบบไหน

การลดน้ำหนัก จริงๆ มีหลายวิธีนะครับ ไม่แน่ใจเจ้าของกระทู้เป็นบุคลากรทางการแพทย์ไหม ถ้าหา paper เองเก่งๆ
จะเห็นว่าสุดท้ายการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ก็ไปตกที่หลักการ Calories intake/output
หลักการปลีกย่อยเช่น Low fat , mediterranean diet, Ketogenic diet, IF สุดท้ายก็ให้ได้ Calories ที่ลดลง
อื่นๆ ที่พิจารณาเช่น Glycemic index ในอาหารที่แนะนำต่างๆ นานา สุดท้ายมันทำยาก
หลักการที่ง่ายสุด ก็คือ Calories intake/output ที่ทำให้ นน ลดครับ มันทำง่าย ใครก็เริ่มทำง่าย ถ้า advance มากขึ้นคุณจะไปหาข้อมูลอื่นๆ มาทำ ก็เป็นความสุขของคุณไป
ปัจจุบันข้อมูลไปไกล เพราะมีการพูดถึงความเสี่ยงที่เกิดตามมาของการลดแต่ละวิธีในระยะยาว ของเสียที่เกิดขึ้น โรคที่อาจจะตามมา
สุดท้ายที่ทำง่ายสุด แนะนำคนไข้ง่ายสุด ก็ไปลด calories intake เพิ่ม output ครับ

จะ time restricted หรือไม่ สุดท้ายก็จบที่ calories input ลดลงอยู่ดี งงกับพวกบอกว่าแคลไม่สำคัญ ต่อให้ทำ IF แต่ยัดแคลเกินมันก็ไม่ลดหรอก

อ่านแล้วคล้อยตามอยู่นะ เพราะการวัด cal ในอาหารคือการเอาไปเผาในเครื่อง ไม่ใช่สิ่งในเกิดในร่างกายจริงๆ หลักการกินของดีมีประโยชน์ก็ใช้ได้เสมอ จะนับแคลคู่ไปด้วยก็ได้ แต่ไม่ต้องเอาเป็นเอาตายมากนัก