อายุเท่าไรครับ ผมกก็เป็น

ก่อนนอนนี่ต้องฉี่อย่างน้อยให้ครบ 3 รอบอะ กว่าจะนอนได้แต่ก็ยังปวดดึกตลอดงง แ้ลวถ้าได้ตื่นกลางดึกเมื่อไร ยาวเลย เสียสุขภาพการทำงานจริงๆ

ร่างกายมันจำเวลาที่เราตื่นเป็นประจำได้ครับ พอตื่นบ่อยๆก็ยิ่งกังวลการนอน

พอกังวลการนอนก็ยิ่งตื่นเวลาเดิม

วิธีแก้คืออย่าไปใส่ใจมาก บางวันนอนดี บางวันนอนไม่ดี มันจะตื่นทุกคืนก็ช่างมันครับ

พูดเหมือนง่ายแต่ทำยาก ต้องฝึกครับ ปล่อยวางสิ่งต่างๆ ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งต้องเจอเรื่องพวกนี้

ทำในสิ่งที่เราควบคุมได้ สิ่งที่ควบคุมไม่ได้ปล่อยวาง แล้วไม่ต้องคาดหวังผลลัพธ์

อีกเรื่องคือถ้าฉี่บ่อยลองไปตรวจสุขภาพดูว่าเกี่ยวข้องกับเบาหวานรึเปล่า

ร่วมรักกับแฟนซักยกนึงครับ จะได้ปลดปล่อยความเครียดภายในออกไป จะได้หลับสบาย

ผมเป็นทุกวันครับ แก้โดยก่อนนอนไม่ดื่มน้ำกับตื่นมาฉี่จะไม่ดูนาฬิกากี่โมงช่างมัน

ไม่รู้ว่าช่วยได้มั้ยแต่ลอง ทาน Melatonin มั้ยครับมันไม่ติดแบบยานอนหลับอาจช่วยให้หลับยาวได้

ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ชา กาแฟ เลิกกินได้จะดีมาก อะไรที่มีคาเฟอีนงดเลย

ก่อนนอนก็ให้หายใจเข้าลึกๆแบบลึกสุดๆเลยนะ เเล้วค่อยๆปล่อยออกช้าๆ ทำสามรอบแล้วก็ปล่อยร่างกายทิ้งตัวนอน บนท้อปเปอร์นุ่มๆ หลับสนิทตลอดคืน

ลองใช้กัญชารึยังครับเผื่อช่วยได้

ผมใช้ทีหลับลึกหลับยาวมาก

ของท่านลองหาพวกตัว CBD ลองดูมั้ยครับ

ออกกำลังกายช่วงเย็นทุกวัน ยังไงก็หลับถ้าเหนื่อยหรือเพลีย ไม่ต้องใช้ตัวช่วย ร่างกายแข็งแรง

ผมรู้สึกโคตรโชคดีกับการหลับเลย ผมหัวถึงหมอนแล้วหลับตา ให้แฟนผมนับ 1-10 คือผมหลับไปละ
แฟนผมก็มีปัญหาเหมือนกันหลับยาก แต่ไม่ตื่นกลางดึกนะ

ลองหาขนมกัญชามากินดูครับท่าน บราวนี่หั่นกินซักครึ่งชิ้นหลังข้าวเย็นเงี้ยะ
ลองดู

ผมก็เป้นนะ แต่ปกติผมนอนดึก (เที่ยงคืน-ตี1) จะตื่นมากลางดึกประจำ อย่างน้อย 2-3 ครั้ง บางที่ก็ฉี่ด้วย แต่นอนต่อได้เลยนะ ไม่ได้ถึงกับตาสว่าง แต่มันรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่มเท่าไหร่

ผมเลยลองกินเมลาโทนินดู ก็พอช่วยได้บ้างครับ มันจะรู้สึกง่วงๆหน่อย+ตื่นมากลางดึกน้อยลง แต่ก็ยังมีอยู่ อาจเพราะผมไม่ค่อยได้กินต่อเนื่องด้วยมั้ง

เคยเป็นเหมือนกันครับ ชอบตื่นมาฉี่กลางดึก แก้โดย กินนำ้กับมื้อเย็นไม่เกิน19.00 ร่างกายปรับตัวอยู่ช่วงนึงตอนนี้ไม่เป็นแล้วครับ

ยิ่งวันไหนออกกำลังกายถึงและกินโปรตีนถึงที่ร่างกายต้องการ 4ทุ่มกว่าสลบแล้วครับ ตื่นมาสดชื่นมาก ผม30+

ปล.ผมดื่มน้ำวันละ1.5-2 ลิตร วิ่งตอนเช้า

ท่านอาจเป็นเหมือนผมก็ได้นะ
1.ถ้าเวทช่วงหัวค่ำ มันจะส่งผลต่อการนอน
เพราะการเวท มันคือการที่ร่างกายต้องซ่อมแซมตัวเองตอนดึก และ อาจต้องขับยูเรียออกทางปัสสาวะ
แนะนำว่าให้หยุดออกกำลังตอนเย็นดูก่อน

2. ห้ามทำกิจกรรมที่ตื่นเต้นทุกอย่างก่อนนอน 1-2 ชม. เช่น WOW ดูหนังตื่นเต้น แทงบอลแทงหวย บลาๆๆๆ หรือเล่นมือถือแบบปิดไฟ(อันนี้สำคัญ) เพราะตาจะเบิกโพรงกว้าง และทำให้นอนหลับยากขึ้น

3.เปลี่ยนพฤติกรรม อาบน้ำตั้งแต่หัวค่ำ เพื่อไม่ให้ช่วงดึกร่างกายเย็นร้อนไปมา เพื่อลดการทำงานของร่างกาย

4. สิ่งที่ทำให้ผมชอบตื่นตอนดึกคือ "เท้าผมเย็นครับ" ผมใส่ถุงเท้าแบบหนาๆ กางเกงวอร์ม นอนแอร์แล้วก็ห่มผ้า หลับสบายตื่นยากกว่าชัดเจน

5. ปรับอุณหภูมิแอร์อย่าเย็นจนเกินไปครับ เพราะเวลาอากาศหนาวคนจะฉี่บ่อยครับ

ให้ผมเดาสาเหตุคือตื่นมาฉี่ตอนดึกถึงแม้ว่าจะกินน้ำน้อยหรือไม่กินก็ตาม พอตื่นมาบ่อยก็เริ่มกังวล พอกังวลมากเข้ามันก็ตื่นเองบ่อยๆ แล้วกลายเป็นความเครียดสะสมแทน

1. ก่อนนอนจริงๆ ต้องฉี่ให้เรียบร้อยแล้วต้องรู้สึกสุดด้วยนะ
2. อุณหภูมิในห้องไม่ควรต่ำเกินไปเพราะมันจะไปเร่งอาการปวดฉี่
3. ใช้พวกเทียนหอมลดความเครียดสะสมทั้งร่างกายและจิตใจ

ลองดูซัก1-2อาทิตย์ ถ้ายังไม่ดีขึ้นก็อาจจะต้องปรับพฤติกรรมปกติในปัจจุบันของเราเพิ่มเติม ถ้ายังไม่ดีขึ้นอีกก็ควรปรึกษาหมอ

นั่งสมาธิก่อนอนซะ 10-15 นาที+งดเล่นมือถือก่อนนอน 30นาที คับ

คอมเมนต์นี้ผมคิดว่าตอบโจทย์ผมสุด
เพราะออกกำลังกายตอนเย็นไม่ได้ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น