อ่านหนังสือก่อนนอนครับ เอาสัก 20 นาทีก็ได้
เหมือนปรับฟิลลิ่งก่อนนอน อ่านจบไปฉี่สักปื้ด ละค่อยนอน

ฉี่สีขาวขุ่นไหมท่าน

เอาจริงๆผมยังไม่รู้ว่าเครียดหรือกังวลหรือเปล่า​ หรือผมชินจนมองมันเป็นเรื่องปกติไปแล้ว ก่อนผมหลับผมสบายดีมาก​ ไม่ได้คิดไร​ ตาหลับสมองตัดไปเลย​ รู้ตัวอีกทีมาฉี่กลางดึก​ หรือไม่ก็ตื่นเวลาเดิมๆซ้ำๆกัน

หมายถึงทั้งวันจะดื่มกี่ครั้งก็แล้วแต่แต่ดื่มครั้งละไม่เกิน 250 ใช่ไหมครับ

อายุ27ครับผม
แต่มีก่อนหน้านี้หลายๆท่านได้บอกผมแล้วว่าผมควรจะไปปรึกษาหมอแต่ผมก็ยังไม่ได้ไปครับเพราะผมอยากหาทางออกด้วยตัวเองก่อน

ลองเปลี่ยนที่นอนยังท่าน หมายถึงฟูกที่ใช้นอนหน่ะครับ ผมลงทุนไป2หมื่นได้คิงไซส์ หลับสบายไม่มีตื่นเลยครับ

ใช่ครับ แต่ละครั้งห่างกันอย่างน้อย 5 นาที

ถ้าดื่มทีเดียวเยอะๆ มันจะปวดฉี่เรื่อยๆครับ

ลอง search คำว่า "ต่อมหมวกไตล้า"หรือภาษาอังกฤษ"adrenal fatigue"ดูครับ

ของผมเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป(ไปยิมทุกวันเป็นเดือนๆ หนักด้วย)นอนไม่ดี กินอาหารไม่ดีเยอะไป วันไหนดูไม่ค่อยฟิตก็ไปอัดคาเฟอีนก่อนไปยิม ฯลฯ

ลองเมลาโทนินดูไหมครับ เผื่อช่วยเรื่องการนอนได้

ถ้างั้นลองไม่นอน ซัก 1 วันไหมครับ เผื่ออีกวันจะหลับเป็นตาย ฝืนธรรมชาติดูซักวันนึง

แต่ก่อนผมหลับตี3 ตี4 เลยไม่นอน ฝืนตัวเองจนถึง 2 ทุ่มอีกวันทีนี้กลายเป็นคนนอนเร็วตื่นเช้าเลยสดชื่นมาก

ท่านก็ยังหนุ่มยังแน่น แต่อาการคล้ายคนวัยทองเลย55555
อยากให้ท่านลองไปทำ sleep test ดูนะครับเห็นบอกว่ามีละเมอกลางดึกแล้วหัวใจเต้นแรง
กับลองไปปรึกษาหมอเลยครับ ถ้าเราหาทางออกไม่เจอจริงๆ มันทรมานนะครับการที่เรานอนไม่หลับเนี่ย

ผมเป็นเหมือน จขกท เลยครับแบบเหมือนจริงๆ

ผมลองทุกอย่างแล้วนะแบบ กินข้าวเย็นเร็วขึ้น เพราะเวลากินข้าวเสร็จชอบกินน้ำตามเยอะกว่าปกติ อยากให้ฉี่หมดทันก่อนนอน

เคยไม่กินน้ำเพิ่มเลยตั้งแต่1ทุ่ม ในปากในคอนี่อย่างกระหาย โอ้โห คืนนั้นนอน23.30 ตื่น ตี2 กับ 4 หงุดหงิดมากต้องตื่น แล้วฉี่ใสแจ๋วผมก็งงว่ามันยะงไม่หมดอีกหรอ

แล้วตื่นจริง 8โมง ก็ยังฉี่ใสอีกที

บางทีก็แอบเซ็งว่าจะไปตรวจร่างกายอยู่ว่าพวกระบบร่างกายหรือท่อมันมีอะไรผิดปกติมั้ย เลยทำให้ต้องฉี่บ่อย

แต่มีวิธีที่ผมใช้ปจบคือ ผมซื้อที่ฉี่แบบพกพามาวางไว้ตรงโต๊ะหัวนอน คือมีห้องน้ำในตัวนะแต่การเดินไปผมว่ามันทำให้ผมตื่นเกิน
ตั้งแต่ใช้รู้สึกว่านอนเต็มอิ่มขึ้นเพราะมันลุกมาแล้วฉี่+นอนต่อได้เลยไม่หายง่วงมาก5555555555

หาเวลาออกกำลังกายช่วงเย็นๆ




หาลำโพงเซอราวสักตัว เปิดเสียงฝนตกฟังตอนนอน หลับยันเช้า

ผมเป็นเหมือนกัน​ อุตส่ากินน้ำน้อย​ กลางดึก​ ฉี่ใสแจ๋ว​ ตื่นเช้ามา​ ยังใสอยู่ทั้งๆที่ไม่ได้กินน้ำเลยหลัวจากฉี่เสร็จก่อนหน้านี้

เดี๋ยวต้องลอง​ workload น้อยลงกว่านี้ เพราะว่าอาจจะเป็นเพราะออกกำลังกายหนักเกินกว่าที่ร่างกายรับไหวก็ได้