ถ้าวิ่งมานานแล้วมันก็มีแค่เพิ่มวัน interval กับ tempo อาทิตย์ละวันแค่นี้แหละ อันนี้ถ้าคิดจะเอาเพิ่มแบบเร็ว หาแอพคำนวนเพซที่จะต้องใช้ซ้อมก็ได้ฮะ

แต่ถ้าเรื่อยเปื่อยค่อย ๆ ไปไม่เสี่ยงเจ็บก็แค่เพิ่มวิ่งยาวบ่อย ๆ พอแรงเหลือมันเร่งได้เอง

แนะนำว่า พยายามสไตรค์ทุกครั้งหลังวิ่งช้าหรือวิ่งยาว 50m/100m*jog50m/100m สัก 5-10เซ็ท ให้ร่างกายจำจังหวะการก้าวขาและท่าวิ่งตอนวิ่งเร็วให้ใช้งานได้ตลอด ไม่งั้นมันจะติดรอบขาที่เราวิ่งช้าประจำ

ลงคอร์ทครับ 400*10 พักระหว่างเซ็ต 1 นาทีครับ 400 คือวิ่งเต็มสปีดนะครับ

ที่เคยฝึกกับโค้ชมา จะให้interval อาทิตย์ล่ะครั้งกับเวทเทรนนิ่งสรา้งกล้ามเนื้อครับได้แน่นอน แน่ะนำอย่าหักโหมวิ่งเร็วบ่อยๆครับจะบาดเจ็บเอา เเต่เป้าหมายท่านวิ่งแค่เอาสุขภาพแค่ที่ท่านวิ่งอยู่ก็ถือว่าดีมากแล้วครับ

ผมคนนึงซ้อมเพช7-9 พอลงแข่งมินิ10Kg อัด38นาทีตลอด5555555 หังใจพีค170-200ตลอดทาง ผมว่าถ้าอยากเพชดีขึ้นก็ต้องเหนื่อยหน่อยอะครับ

อันนี้ผมวัดจากแอพ NIKE ในมือถือเอาน่ะครับ

iPhone ใช่มั้ยครับ ในแอพ Nike กับ Fitness ได้เท่ากันมั้ยครับ

เมื่อก่อนผมต้องเอาให้ต่ำกว่า40นาทีให้ได้ แต่ถ้าไม่ได้วิ่งนานๆก็ไม่เกิน45 นาที แต่เดี๋ยวนี้ไม่สนใจเวลาเท่าไรละ วิ่งสลับเดินไปเรื่อยๆ เอาทีมีเวลา

สำหรับผมสมัยวิ่งสวนเต็มที่ได้23นาทีกว่าๆ

แต่ถ้าวิ่งลู่อัดๆจะง่ายกว่าได้อยู่21ปลายๆ

เป้า10โลให้ได้ใน45นาที ยังไม่เคยเลยเต็มที่48กว่า

ความเห็นผมถ้าวิ่งแบบรักษาความฟิตร่างกายไม่เหนื่อยมากไป ผมว่าวิ่งซักเพซ5.30-6.00กำลังดีเลย

เพิ่งกลับมาวิ่งข้างถนนตั้งแต่ยิมปิดไปเหนื่อยเอาเรื่องเลย

5 กิโล ผม 35 - 40 นาทีแล้วแต่อากาศร้อนมากร้อนน้อย

ปล. อายุ 42 กรุแก่แล้วได้แค่นี้

ผมอิงจากแอพ NIKE อย่างเดียวครับ ไม่เคยเอามาเทียบเหมือนกัน

ผมวิ่ง 1 กิโล 1 ช ม ครับ

ขออภัยด้วยครับผมรีบไปหน่อย 555

ตอนพีคผมได้ 5 km ราวๆ 23 นาที
10 km 46.39 นาที pace 4.39 (อิงข้อมูลในไนกี้แอพเลย ยังอุตส่ามีให้ดู 2 ปีก่อน 55+)

เอาจริงมันแล้วแต่ร่างกาย ตอนนี้ผมไม่ฟิตเลย 5km 1 ชั่วโมง เพซ 11-13
แต่ตอนฟิตๆ จำได้ว่าเล่นหน้าท้อง เข้ายิมเล่นส่วนขา เล่น squat เช้าเย็น
กินอาหารมีประโยชน์พักผ่อนเยอะอยู่ แต่หุ่นแห้งจ่อยมาก

เอาจริงคนทั่วๆไปที่วิ่งเหยาะๆต่อเนื่อง มันก็ควรเพซ 9-10 ผมว่าราวๆนี้นะ น่าจะเฉลี่ย 45 นาที 5 km เดาเอานะ

13.25 ครับ




ฝันนะครับ ปรมาณ 25 นาทีฮะ