ของผมจากไม่เคยออกกำลังกายเลย เพิ่งมาเริ่มวิ่ง ได้ 3 เดือน จากตอนแรก 5KM ใช้ 1 ชม

ตอนนี้ได้เท่าท่านเลยครับ 28-29 นาที จริงๆอัดได้ 25 นาทีได้ แต่ผมตั้งเป้าวิ่งวันล่ะ 1 ชม ถ้าอัดครึ่งแรกไปหนักครึ่งหลังจะพักบ่อยไป

ไม่ทราบว่าตัวเลขระยะทางกับเวลาใช้ของอะไรครับ ของผมใช้ที่บนหน้าจอลู่วิ่งเลย (น่าจะตรงกว่า) เพราะถ้าอ้างอิงจากนาฬิกา Apple Watch ระยะ 5KM ผมได้ตั้งแต่ 24 นาทีเลยครับ (เว่อไปมาก)

หลักๆที่ผมทำคือค่อยๆเพิ่มความเร็ว พอเร็วแล้วเพิ่มนาทีให้นานขึ้น พอนานได้แล้วก็ห้ามลด แล้วไต่ขึ้นไปเรื่อยๆครับ  

ถ้าใช้นาฬิกาวิ่งบน treadmill แกว่งแขนเร็วเพชเพิ่มครับ 5555