ผมวิ่งมาเกือบ 3 ปีกว่า
ได้ 28 - 29 นาทีตลอด
ฟิตไหมครับ

อยากได้สัก 25นาที ต้องเพิ่มตรงไหน

ถ้าเทียบกับผม โครตฟิตเเล้ว

ผม เพซ 7 ยืนพื้นเลย 33-36 นาที 5555

ลงคอร์ดครับ กับ สร้างฐานหัวใจให้แน่นกว่าเดิม

โห่วแค่นั้นก็แรงแล้ว 5โลผมวิ่ง 45-48 นาที

มันไม่มีกำหนดตายตัวครับว่าต้องเท่าไร

ขึ้นอยู่กับความฟิตของแต่ละคนเลยครับ

ผมวิ่งปกติจะอยู่ประมาณ เพช 6 5 โลก็ประมาณ 30-31 นาทีครับ

ถ้าเร่งความเร็วเอาแบบสถิติของตัวเองก็ เพช 4 ปลายๆ ก็ 25 นาทีครับ

ปั้นโซน2ยาวๆครับ แล้วลงคอร์ดสัปดาห์ละวัน เวทเพิ่มวันลงคอร์ดด้วยครับ

ดีกว่าผมเยอะผมอยู่ที่ 35-40 ตลอดเลย 5555555
ยิ่งช่วงนี้ไม่กล้าออกไปวิ่ง พอกลับมาต้องรื้อฟื้นยาวๆ

ของผมจากไม่เคยออกกำลังกายเลย เพิ่งมาเริ่มวิ่ง ได้ 3 เดือน จากตอนแรก 5KM ใช้ 1 ชม

ตอนนี้ได้เท่าท่านเลยครับ 28-29 นาที จริงๆอัดได้ 25 นาทีได้ แต่ผมตั้งเป้าวิ่งวันล่ะ 1 ชม ถ้าอัดครึ่งแรกไปหนักครึ่งหลังจะพักบ่อยไป

ไม่ทราบว่าตัวเลขระยะทางกับเวลาใช้ของอะไรครับ ของผมใช้ที่บนหน้าจอลู่วิ่งเลย (น่าจะตรงกว่า) เพราะถ้าอ้างอิงจากนาฬิกา Apple Watch ระยะ 5KM ผมได้ตั้งแต่ 24 นาทีเลยครับ (เว่อไปมาก)

หลักๆที่ผมทำคือค่อยๆเพิ่มความเร็ว พอเร็วแล้วเพิ่มนาทีให้นานขึ้น พอนานได้แล้วก็ห้ามลด แล้วไต่ขึ้นไปเรื่อยๆครับ

ฝึกวิ่งความอึด ก่อนครับ แล้วค่อย มาเริ่ม เทมโป้ สำหรับผม คอร์ด ไม่ค่อยสำคัญ เอา เทมโป้ให้แช่ได้นานๆความอึดมา แล้วค่อยเอาคอร์ด

แต่ ที่จะถามต่อคือ วิ่งมาแล้วกี่ปี ลงระยะไกลสุดขนาดไหน ปกติวิ่งเพชไหน วันละกี่กิโล สัปดาห์ละกี่กิโล

ถ้าใช้นาฬิกาวิ่งบน treadmill แกว่งแขนเร็วเพชเพิ่มครับ 5555

5 โลผมวิ่ง 15 นาทีเองครับ

อยู่ที่ทำเลนะ บางวันได้เกือบแสนเลย

1 ชม ตลอดดดดดดด

นั่นมันวิ่งราวแล้ว

40 นาที ครับ