BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1, 2, 3, 4, 5
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
ตะล็อคต๊อกแต๊ก
แข้งบุนเดสลีกา
Status: ฮันเตอร์ ซง จิน วู
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Jun 2008
ตอบ: 9874
ที่อยู่: แสงสีส้มแห่งความเจริญ กำลังถือกำเนิดขึ้นใน วันที่ 14 พค 66
โพสเมื่อ: Thu Sep 06, 2018 16:47
[RE: วิ่ง 10km ให้อยู่ใน Pace 5 ต้องฝึกยังไง]
ท่านไม่อยู่กลุ่มท้ายหรอก

ท่านนำผมไปเป็น 10 นาทีเลยทีเดียว

มองดูตัวเอง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
9.4607×10^12
My Locker
ออฟไลน์
FernandezSuso
แข้งเจลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Feb 2016
ตอบ: 5487
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Sep 06, 2018 21:38
[RE: วิ่ง 10km ให้อยู่ใน Pace 5 ต้องฝึกยังไง]
Sheva 07 Legend พิมพ์ว่า:
FernandezSuso พิมพ์ว่า:
62 นาที เฉลี่ย pace 6 กว่าๆ ไม่ถือว่าช้าหรอกครับ แต่ถ้าอยากให้วิ่งเร็วขึ้นในระยะ 10 กิโล คุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 10 โลทุกวันครับ มีวันวิ่งเบา วิ่งเร็ว interval tempo บ้าง
-interval เช่น อัดแบบสุดๆ 400 เมตร แล้วพัก 400 เมตร ทำแบบนี้ประมาณ 10 เซ็ต
- tempo คือวิ่งหัวใจประมาณโซน 4 (ซึ่งของคุณน่าจะประมาณ pace 5.30) 5 กิโล
ลองสลับทำแบบนี้ดูครับ จะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น
ปล. NewPB 10k ของผม 47.10 นาทีคับ พยายามจะกดให้ต่ำกว่า 45 นาทีให้ได้  


อินเทอวอล กับ เทมโป้ ควรวิ่ง อาทิตย์ละกี่ครั้งครับท่าน  

ต้องดูว่าคุณมีเวลาซ้อมสัปดาห์ละกี่วันครับ สำหรับผม ซ้อมสัปดาห์ละ 5-6 วัน ผมจะ interval 1 วัน tempo 2 วัน ที่เหลือจะวิ่งโซน 2 ล้วนๆเลยครับ
ปล.ผมปั่นจักรยานตอนเช้า ซ้อมวิ่งตอนเย็นครับ
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Sheva 07 Legend , 9.4607×10^12


My Locker
ออฟไลน์
FernandezSuso
แข้งเจลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Feb 2016
ตอบ: 5487
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Sep 06, 2018 21:41
[RE: วิ่ง 10km ให้อยู่ใน Pace 5 ต้องฝึกยังไง]
หวังเครมเจ้า พิมพ์ว่า:
FernandezSuso พิมพ์ว่า:
62 นาที เฉลี่ย pace 6 กว่าๆ ไม่ถือว่าช้าหรอกครับ แต่ถ้าอยากให้วิ่งเร็วขึ้นในระยะ 10 กิโล คุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 10 โลทุกวันครับ มีวันวิ่งเบา วิ่งเร็ว interval tempo บ้าง
-interval เช่น อัดแบบสุดๆ 400 เมตร แล้วพัก 400 เมตร ทำแบบนี้ประมาณ 10 เซ็ต
- tempo คือวิ่งหัวใจประมาณโซน 4 (ซึ่งของคุณน่าจะประมาณ pace 5.30) 5 กิโล
ลองสลับทำแบบนี้ดูครับ จะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น
ปล. NewPB 10k ของผม 47.10 นาทีคับ พยายามจะกดให้ต่ำกว่า 45 นาทีให้ได้  


หมายถึง
interval กับ tempo เนี้ยซ้อมวันเดียวกันเหรอหรือคนละวันกันอะครับ
ถ้าเป็นไปได้รบกวนตารางคร่าวๆได้ไหมครับ

เช่นวันอาทิตย์ วิ่ง 10 โล
วันจันทร์วิ่งแบบ interval
วันอังคาร tempo
หรือวิ่งแล้วพักวันไหนอะไรแบบนี้อะครับ
เผื่อว่าซ้อมถูกวิธีแล้วผลลัพธ์มันจะดี พอดีเป็นงานแรกโคตรตั้งใจเลยผม  

แล้วแต่ว่าคุณได้ซ้อมกี่วันต่อสัปดาห์นะครับ อันนี้วางแผนให้ยากเพราะเวลาว่างหรือเวลาซ้อมของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ผมยกตัวอย่างของผมให้ละกัน แล้วคุณลองไปปรับดูตามสะดวก
ของผม จะวิ่ง interval สัปดาห์ละ 1 วัน วิ่ง tempo สัปดาห์ละ 2 วัน แล้วจะวิ่งเบาๆ โซน2 ครั้งละ 10 โล ประมาณ 3-4 วันครับ สัปดาห์นึงควรมีวันพักนะคับ ไม่ควรซ้อมทุกวัน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
9.4607×10^12


My Locker
ออฟไลน์
Lowlite
ดาวเตะกัลโช่
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 9986
ที่อยู่: Anfield
โพสเมื่อ: Thu Sep 06, 2018 23:37
[RE: วิ่ง 10km ให้อยู่ใน Pace 5 ต้องฝึกยังไง]
อย่ากังวลเรื่องเวลาไปเลยครับ ผมวิ่งงาน 10 กิโลประจำ ขั้นต่ำคือเดือนละงาน ปีนี้วิ่งมาแล้ว 7-8 งาน
เวลาที่ผมทำได้คือ 1 ชม. 10-20 นาที ไม่เคยได้ต่ำกว่านี้เลย เพราะวิ่งเอาสุขภาพไม่ได้หักโหมมาก + ซ้อมน้อยด้วย สัปดาห์นึงซ้อมแค่ 2-3 วันเอง

คนที่เข้ากันหลัง 1:30 เยอะมากๆ ตัวอย่างพ่อแม่ผมก็ไปวิ่ง แกจะเข้าประมาณ 1 ชม. 30-40 ประจำเพราะอายุ 50 กว่าๆกันแล้ว เน้นสุขภาพวิ่งๆเดินๆ พวกเข้าก่อน 1 ชม.บางทีกลับก่อนผมวิ่งเข้าด้วยซ้ำ 555

แต่ถ้าอยากชนะใจตัวเอง ก็แนะนำให้หมั่นซ้อมครับ เรื่องถ้วยอย่าหวังเลย พวกนั้นต้องต่ำกว่า 40 นาทีอีกนะ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
9.4607×10^12


My Locker
ออฟไลน์
9.4607×10^12
นักเตะหมู่บ้าน
Status: 9.4607×10^12 (ปีแสง)
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Dec 2015
ตอบ: 10470
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Sep 06, 2018 23:52
[RE: วิ่ง 10km ให้อยู่ใน Pace 5 ต้องฝึกยังไง]
Lowlite พิมพ์ว่า:
อย่ากังวลเรื่องเวลาไปเลยครับ ผมวิ่งงาน 10 กิโลประจำ ขั้นต่ำคือเดือนละงาน ปีนี้วิ่งมาแล้ว 7-8 งาน
เวลาที่ผมทำได้คือ 1 ชม. 10-20 นาที ไม่เคยได้ต่ำกว่านี้เลย เพราะวิ่งเอาสุขภาพไม่ได้หักโหมมาก + ซ้อมน้อยด้วย สัปดาห์นึงซ้อมแค่ 2-3 วันเอง

คนที่เข้ากันหลัง 1:30 เยอะมากๆ ตัวอย่างพ่อแม่ผมก็ไปวิ่ง แกจะเข้าประมาณ 1 ชม. 30-40 ประจำเพราะอายุ 50 กว่าๆกันแล้ว เน้นสุขภาพวิ่งๆเดินๆ พวกเข้าก่อน 1 ชม.บางทีกลับก่อนผมวิ่งเข้าด้วยซ้ำ 555

แต่ถ้าอยากชนะใจตัวเอง ก็แนะนำให้หมั่นซ้อมครับ เรื่องถ้วยอย่าหวังเลย พวกนั้นต้องต่ำกว่า 40 นาทีอีกนะ  

ไม่ได้หวังถ้วย หรือ หวังรางวัลเลยครับ
ผมแค่อยากชนะใจตัวเอง อยากวิ่ง 10 กม. ต่ำกว่า 60 นาทีสักครั้ง
แต่ตอนนี้อาการบาดเจ็บเริ่มมาแล้ว ปวดเข่า
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Lowlite
My Locker
ออฟไลน์
CzaArmCircle
นักบอลลีกภูมิภาค
Status: เราต้องผ่านมันไปให้ได้
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 6227
ที่อยู่: กลุ่มสมาชิก 14 สิงหา
โพสเมื่อ: Fri Sep 07, 2018 17:02
[RE: วิ่ง 10km ให้อยู่ใน Pace 5 ต้องฝึกยังไง]
miszero พิมพ์ว่า:
CzaArmCircle พิมพ์ว่า:
miszero พิมพ์ว่า:
CzaArmCircle พิมพ์ว่า:
miszero พิมพ์ว่า:
ผมเน้นวิ่งต่อเนื่องอะครับวิ่งอาทิตย์นึง 3-4 วัน ของผมได้ประมาณ 52 นาที  


โหย ไวมาก ผมวิ่งยู่ pace 7-8 10km อยู่ที่ 1.20ชม. โดยประมาณ

แต่ช่วงนี้ งดวิ่ง เพิ่มน้ำหนัก กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนซักที วิ่งอาทิดเดียว หายไป 4kg จะบ้าตาย

ปล. สูง 176 หนัก 64  


ผมสูง 178 หนักตอนนี้ 65 ก่อนหน้านี้ 70 ขึ้นได้เพราะ ขนมปัง + กินตอนกลางคืน

วิ่งนี่ไม่ค่อยช่วยผมให้เรื่องลด นน เลย เพราะกินกลางคืน 4-5 ทุ่มก่อนนอน

ปัจจุบัน คงที่ที่ 65 แล้วครับ วิ่งแล้วงดกินช่วงกลางคืน  


ผมกินยับเลยครับ 4-5ทุ่ม ก่อนนอน ก็กิน หมูทะ กินทีอย่างต่ำๆก็ ชม. หรือฟิตจัดๆก็เต็มเวลา

แต่ด้วยที่ผมเป็นคนเผาผลาญไวมาก นี่ขนาดกินเวย์ น้ำหนักยังแทบจะไม่กระดิกเลย  


อายุเท่าไหร่ครับตอนนี้ ผมช่วง 15-25 นี่ไม่กระดิกเหมือนกัน พอ 26 เท่านั้นแหละ  


ผมเลข 3 แล้วท่าน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
miszero


My Locker
ไปหน้าที่ 1, 2, 3, 4, 5
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel