ส่วนตัวผมนะ วิ่งยาวช่วยได้หมด ถ้าวิ่งยาวแต่ 5km แล้วหัวใจสูงขนาดนั้นผมว่าควรจะลดความเร็วมาก่อนนะ เอาให้ร่างกายกับหัวใจมันโอเคก่อน เอาง่ายๆ เมื่อไหร่ที่เราวิ่งจบ 10km แล้วสบายๆชิลๆ เราซ้อมสปีดเวิร์คเพิ่มตอนหลังมันจะเพิ่มความเร็วลงมาได้เองเพราะแรงเราเหลือครับ

เคยวิ่งตามสาวแล้วครับ ไม่ทันแม่งวิ่งเร็วชิบหายน่าจะกดเพช4กว่าๆอะ
ยอมเลยเป็นนักแข่งด้วย

อายุเท่าไหร่ครับตอนนี้ ผมช่วง 15-25 นี่ไม่กระดิกเหมือนกัน พอ 26 เท่านั้นแหละ

62 นี่ก้ดีแล้วนะครับ ไม่ขี้เหร่
ผมมินิแรก ซัดไป 1.53 ชม. เน้นเดินคุยกะเพื่ิน ชมวิวทิวทัศ

ผมซ้อมผมเพซ ๖ กว่า ๆ นะ แต่ลงรายการมินิ จบไม่ถึงชั่วโมงตลอดประมาณ ๕๕ นาที แต่ไม่เกิน ๖๐ นาทีนะ ซ้อมยังไงไม่รู้เหมือนกัน ไม่มีแผนไม่มีโปรแกรม ผมว่าผมเร็วใช้ได้เลย สำหรับคนน้ำหนัก ๘๘ - ๙๒ วนอยู่อย่างนี้

การฝึกลองกำหนดเป็นรายสัปดาห์ก่อนละกันนะครับ
จันทร์ - ฝึก Zone 2 ถ้ามีนาฬิกาก็สีฟ้าๆ + body weight
อังคาร - ฝึก Tempo โซนสีส้ม
พุธ - interval training นี่จะหนักมาก 90-100% ของ mhr
พฤหัส - กลับไป Zone2 + body weight
ศุกร์ - tempo
เสาร์ - interval

อันนี้แบบเวลาเวลาเยอะ จัดเต็ม ถ้าเวลาน้อยก็ปรับเอาเลยครับ แต่ต้องมีระดับแต่ละวันแบบ เบา ปานกลาง หนัก ข้างบนจันทร์จะเบา อังคารปานกลาง พุธหนัก ประมาณนี้ครับ

ปล.ฝึก interval จะช่วยพัฒนาความเร็วทนได้ดี แล้วช่วยเพิ่มค่า vo2 max ได้ดีกว่า วิ่งต่อเนื่องยาวๆ ใครมีค่า vo2max สูงๆ ทำให้เหนื่อยช้า หายเหนื่อยเร็ว แต่คนจะฝึก interval ต้องแข็งแรงระดับนึงครับ ความหนักสูง อาจจะบาดเจ็พบง่าย

ผมวิ่งลู่วิ่งที่ฟิตเนส ความเร็ว 11 3 นาที ความเร็ว 13 1 นาที ความเร็ว 6 1นาที สลับไปเรื่อยๆ
ใช้เวลา ทั้งหมด 45 นาที ได้ระยะทาง 8 กิโลเมตร ลองคำนวณดูแล้ว เท่ากับ 1 กิโลเมตร ผมใช้เวลา 5.625
แบบนี้เท่ากับผม pace 5 หรือ 6 อ่ะครับ แล้วถ้าผมไปลงวิ่ง 10 km ทำแบบนี้ผมก็จะใช้เวลาไม่ถึง 60 นาทีใช่มั้ยครับ

ลองวิ่งเทมโป้ดูครับ คุมเพช 5 ลองแบ่งเป็น เซตดู เซตละ 3 กิโล พัก 2นาทีแรกๆๆนะ แบ่งสัก 3 เซต ใช้วิธีนี้ดูครับ

คงต้อง interval แหละผมซ้อม5กม กด Pace 5 สบายๆ 10 กม ไม่ไหว

แต่พยายามกดให้ไม่เกิน 1 ชม ส่วนตัวผมว่าวิ่งเพชสบายๆ เพิ่มระยะทางสนุกกว่านะ

สนามหน้าอาจลองลงฮาล์ฟดู ยากกว่ามินิเยอะ ฮาล์ฟแรกผมตะคิวกินทั้งขา ขนาดซ้อม ok + เจนจัดสนามมินิ

อาจจะต่ำกว่านี้หรือสูงกว่านี้ได้ทั้งหมดครับ แต่จากความเร็วที่คุณซ้อมน่าจะต่ำกว่าได้สบายนะ

ต้องเข้าใจก่อนว่าวิ่งลู่มันช่วยเรื่องความเร็วที่คงที่ และสายพานมันช่วยส่งแรงอีกต่อ แต่พอออกถนนจริงมันต้องใช้ขาและแรงตัวเองทั้งหมด ถีบตัวไปข้างหน้า มันจะใช้แรงและกล้ามเนื้อหนักกว่าวิ่งลู่อีกอะครับ

วิ่งให้มันทรมานร่างกายครับ แล้วมันจะเพิ่มขีดจำกัดเราไปอีก

ผมนี่ 7 ปลายๆ
ไม่มีความคิดในหัวเลยว่าอยากเร็วกว่านี้
เพราะเเค่นี้ก็จะตายเเล้วครับ 555

ขอถามเล่นๆนะครับ พวกระดับทีมชาตินี่เค้าวิ่งกันซักเท่ารัยได้

วิ่งบนลู่กับวิ่งบนพื้นมันเทียบกันไม่ได้ครับ มันมีปัจจัยหลายอย่างเข้ามาเกี่ยวข้อง
ผมอ่านมาจากพันทิพอะ

ผมเคยลองละครับ 3กิโล ผมกดเพช 5.12 อะ
แรงผมจะไปแผ่วๆช่วง กิโลที่ 5+