จุดประสงค์ของผมเลยนะ ไม่ได้อยากได้รางวัลหรือถ้วยอะไรหรอกครับ
แต่ผมมีความรู้สึกว่า ผมน่าจะวิ่งได้เวลาที่ดีกว่านี้อะ แบบเหมือนมันยังได้อีก
แต่จะซ้อมยังไง วิ่งยังไง อันนี้แหละที่ผมไม่ค่อยรู้หลักการเท่าไหร่
ผมเลยคิดว่าการที่เราซ้อมถูกวิธีมันจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าเดิมอะครับ

หมายถึง
interval กับ tempo เนี้ยซ้อมวันเดียวกันเหรอหรือคนละวันกันอะครับ
ถ้าเป็นไปได้รบกวนตารางคร่าวๆได้ไหมครับ

เช่นวันอาทิตย์ วิ่ง 10 โล
วันจันทร์วิ่งแบบ interval
วันอังคาร tempo
หรือวิ่งแล้วพักวันไหนอะไรแบบนี้อะครับ
เผื่อว่าซ้อมถูกวิธีแล้วผลลัพธ์มันจะดี พอดีเป็นงานแรกโคตรตั้งใจเลยผม

ไหนๆก็ มา กท.วิ่งละ ผมขอสอบถามเลยละกัน ไอ pace คือความเร็วถูกต้องไหมครับ

ทีนี้ 123456 มันคือเวลความเร็วในการวิ่ง ถูกต้องไหมครับ

อันนี้สูตรผมนะครับ
วิ่งในระดับที่เราพอรู้สึกเหนื่อยอาจจะ pace 7-7.5
ในเวลาที่ยาวขึ้นเช่น 1.30 ชม ถึง 2 ชม สัก 10 วัน
เพื่อฝึกความแข็งแรงของหัวใจ ฝึกความคุ้นชินของร่างกายก่อน
จากนั้นค่อยไปลงคอร์ด หรือ interval ที่เค้าเรียกกัน
รับรองว่าดีขึ้นแน่นอน ทดลองกับตัวเองและคนรอบข้าง
มีเป้าหมายที่ชัดเจนดีแล้วครับ แต่อย่าหักโหมนะครับ
สู้ๆครับ

pace 5 = วิ่ง 1 กิโลเมตร ใช้เวลา 5 นาที
pace 6 = วิ่ง 1 กิโลเมตร ใช้เวลา 6 นาที

เพช คือตัววัดว่า 1 กิโล เราใช้เวลาวิ่งกี่นาทีครับ

เช่น วิ่งเพช 6 หมายถึง วิ่งกิโลละ 6 นาที แบบนี้

ซ้อมกันนานฮะ...

วิ่งช้า วิ่งเร็ว ซ้อมไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็ได้

ผมได้เร็วสุด 50 นาที...

ผมพึ่งเริ่มวิ่งมาได้ 4-5เดือน ซ้อมโซน2มาเกือบเดือน วิ่ง5กม. กว่า ใช้เวลาประมาณ 1ชม. แต่รู้สึกเหนื่อยยากขึ้นจริงๆครับ กะว่าจะลองลงวิ่ง10.5k ดูเดือนธันวา น่าจะมีเวลาซ้อมทันอยู่ครับ เปนกำลังใจให้ครับ ผมตีแบดด้วยวิ่งด้วย มีสควอทสร้างกล่ามเนื้อบ้างครับ

อินเทอวอล กับ เทมโป้ ควรวิ่ง อาทิตย์ละกี่ครั้งครับท่าน

เกาะมู้ด้วยคน จขม.ก็ไวแล้วนะ

รายการที่ผมลง ผมวิ่ง 80 นาที ก็ตกอยู่กลางๆ แต่ถ้านับเพศและอายุผมอยู่ท้ายๆ เลย

ผมไม่ได้วิ่งเก่งนะ PB ผมก็ตันแค่ 46 กดไม่ลงละ เลิกหวังถ้วยไปนานแล้ว ลงงานวิ่งมินิในกทม. ชีวิตช่างโหดร้ายเหลือเกิน ช้ากว่า 40 นาทีนี่ไม่เคยใกล้เคียงกับถ้วยเลย

อันนี้ตารางตอนผมซ้อมมินินะ วิ่งอาทิตย์ละ 4 วัน

Interval 400m/jog200 10-15 รอบ แล้วก็ 800-1000m/พัก2-3นาที 5-10 รอบ สลับสั้นยาวอาทิตย์ละวัน ความเร็วก็เรซเพซ+30 วิ วิ่งไปเรื่อยๆ พอเริ่มโอเคก็ลดระยะพักหรือเวลาพักลงมาอีก

tempo 5-8km เรซเพซ +- ไม่เกิน 10 วิ

Zone2 10-12km

LSD 15km++

อีกวิธีคือวิ่งยาวเยอะๆครับ เพื่อนผมจบฟูลซับ 4 ไม่เคยซ้อมคอร์ทหรือเทมโป้เลย มันเอาแค่วิ่งเร็วสุดของมันอะ วันละ 15km วิ่งยาวอาทิตย์ละวัน 20-35km วิ่งเรื่อยๆมันก็วิ่งสบายขึ้นเอง

ขอคำแนะนำทีครับ ผมวิ่ง pace 7.30-8.30เวลาดีสุดคือ 77 นาทีต่อ 10km ตกลงการฝึกควรไป interval หรือ longrun 15km++ ดี เพราะ interval 400m ผมวิ่งได้ไม่ถึง 4 ครั้งก็จอด longrun km ที่ 5 ขึ้นไปยังไงก็โซน 4-5

อยากวิ่งได้ต่ำกว่า 70 นาที/10km ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ผมกินยับเลยครับ 4-5ทุ่ม ก่อนนอน ก็กิน หมูทะ กินทีอย่างต่ำๆก็ ชม. หรือฟิตจัดๆก็เต็มเวลา

แต่ด้วยที่ผมเป็นคนเผาผลาญไวมาก นี่ขนาดกินเวย์ น้ำหนักยังแทบจะไม่กระดิกเลย

ของผม สไตล์ลูกทุ่งมวยวัดเลยครับ (ซึ่งคิดว่าไม่ดี) ไม่เคยวิ่งมาก่อน

วันแรกที่วิ่งซัดเลย (คิดว่าวิ่งได้เพราะตอนมัธยมวิ่งรอบลู่วิ่งสนามบอล10รอบสบายๆ)
แต่พอเอาเข้าจริง วิ่งไป1-2 km หน้ามืด ขาสั่น ขาจะสดุดกันล้ม555+ เลยเปลี่ยนใหม่เพราะร่างกายปรับสภาพไม่ทัน เลยเปลี่ยนเป็นวิ่งสลับเดิน วันละ4-5 km พอ หลังจากนั้นห้าว เห็นเพื่อนวิ่ง10kmเลยอัดบ้างแรกๆทำได้1.2 ชม ผมเน้นวิ่งเรื่อยๆนะ สปีดเรื่อยๆ หลังๆก็เรื่อยๆ ทำเวลาได้ 1ชม5นาที ประมาณนี้ ระยะเวลาตั้งแต่เริ่มวิ่งก็เดือนครึ่ง ยิ่งประมาณ6 กมขึ้นไปจริงๆแรงผมจะตก แต่พยายามดันพลังแฝงออกมาให้มันเฉลี่ยๆเวลาแต่ละกิโลเท่าๆกัน 55+ โคตรลูกทุ่งเลย

เมื่อก่อน ผมวิ่ง6.30. ตอนนี้เริ่ม 6.10-6.15. ละ

คหสต เราเเค่ขยับเพิ่มระยะทางทีละนิด เช่น 10 ไป 12 โล

พอเริ่มแค่10 มันจะวิ่งได้เร็วขึ้นมาสักนิดนึงครับ เพราะมันยังไม่ถึงขีดจำกัด

ปล.ผมมั่วๆเอา 55. หรือไม่ก็วิ่งตามสาวๆครับ เวลาดีแน่นอนอันนี้ผมยืนยัน