สำหรับผม จะตัดกระเพาะ ปักเข็มหรืออะไรก็ตามที่จะทำให้กินได้น้องลง

มายเซ็ทแรกที่ต้องมีแล้วฝึกจนชินให้ได้ คือการมองเรื่องความสุขของตัวเองต้องไม่ใช่เรื่องกิน

ถ้าความpriority ความสุขของเราคือการกินจบครับ ตัดกระเพาะ ปักเข็ม จบที่ซึมเศร้าแน่นอน

ิรอบตัวผมคนที่สามารถ เมเนจน้ำหนักได้ระยะยาวและไม่ฝืนมากส่วนใหญ่

คือเป็นคนมีความสุขทางเลือกหลายอย่างมากกว่าการกิน ผมว่าเรื่องนี้สำคัญมากๆ ยิ่งกว่าวินัยเลย

เทียบ นน ผมกับคนอื่นในSS ผมคงแนะนำอะไรไม่ได้ผม หนักสุด 77-78 ลดลงมาเหลือ 68-70 สูง175

ไอแค่ 8-9โลที่ลดแล้วให้มันสเตเบิ้ลแบบทำยังไงก็ไม่ลดไม่เพิ่มไปกว่านี้ ยังใช้เวลานานเลย

แต่อันนี้เป็นความเห็นส่วนตัวมากๆ พยายามขยะแขยงของมันของหวานให้เป็นนิสัยครับ

กินแค่รู้สึกว่าพอถ้าเหลือให้ทิ้งเลยอย่าเสียดาย ผมไม่รู้แปลกไม๊สำหรับคนอื่น

แต่ผม ก็แนะนำเพื่อนผญที่ลดได้เริ่มจากแบบนี้ต้องเริ่มจาก หาความสุขอย่างอื่นที่ไม่ใช่การกินก่อน

ความสุขมากๆจากการกินไม่ต่างจากการเสพติดเลย

ส่วนเรื่องอื่นคอมเมนท์อื่น แนะนำได้แน่นมากๆแล้ว

ยกเวทอย่างเดียวครับ คุณคาดิโอ + diet ไปก็เท่านั้น ณ ตอนนี้นะ แต่กระดุมเม็ดแรกเลย คนเราพอ 30+ มวล กล้ามเนื้อมีแต่จะลดลง กล้ามเนื้อคือตัวช่วยผลาญพลังงานชั้นดี ยิ่ง คุมอาหาร กับ คาดิโอ ร่างกายยิ่งสลาย กล้ามเนื้อทิ้ง ทำให้ เตาเผาพลังงานตามธรรมชาติอย่างกล้ามเนื้อมันหายไปหมด สุดท้ายคนเราก็จะกินได้น้อยเท่าที่จะน้อยได้แค่นั้น สุดท้าย แตกทุกราย สมมติคุณลดน้ำตาล หรือ เลือกทานน้ำตาลสังเคราห์ สุดท้าย ร่างกายจะไปดูดเอาน้ำตาลจากข้าวแทน ทำให้เวลากินข้าวเราจะลั่น อัตโนมัติ เพราะร่างกายมันต้องการ เอาง่ายๆถ้าคุณมีกล้าม คุณจะยัดวันละ 2000-3000 แคลก็ตามใจเลย แต่ตอนนี้มันไม่มี แล้วยิ่งธรรมชาติเป็นคนสูงใหญ่แล้ว ไปอดเหลือวันละ 1000 นี้ทรมานจัดๆ แต่คุณต้องหาก่อนว่าทำไม อยากหุ่นดี อยากอยู่ไปนานๆ อยากดูลูกโต หรือ อยากใส่เสื้อผ้าสวย หา Goal ให้เจอแล้ว ลุยยกเวท ให้เป็นนิสัยครับ แปบเดี้ยวกล้ามมาแน่นอน แล้วการ คุมอาหาร จะไม่เป็นเรื่องทรมานอีกต่อไป พอยกเวทจนติดแล้ว ก็หากีฬาที่ชอบมาเป็นคาดิโอ แล้วก็คุมอาหาร โรคหาย แข็งแรง แน่นอน โปรแกรมก็เอาที่มันสะดวก ครับ สำหรับคนไม่เคยออกกำลังกายเป็นนิสัยมาก่อน เอาสะดวกก่อนเป็นอันดับแรก มันจะได้ทำเป็นประจำได้

ผมว่าท่านลดแคลเยอะไป ถ้าลดขนาดนี้โปรตีนไม่น่าพอ ในกรณีอกกำลังกายเพิ่ม
อีกทางที่ทำได้ก็คือปักพุงไปก่อน อันนี้ลดเร็วอยู่ เห็นเพื่อนๆผมทำหลายคน
ข้อดีอีกอย่างคือพวกไขมันภายในมันลดด้วย ซึ่งต้องปรึกษาหมอ

ผมอายุ42 ลดจาก 110 เหลือ75 สูง188
1.คุมอาหาร เช้า กลางวัน กินปกติ แต่ลดปริมาณแป้ง เย็นกินไม่เกิน20.00 เน้นผัก กับ โปรตีน
2.เพิ่มการออกกำลังกาย ปกติผมเล่นบาส เช้าเสาร์-อาทิตย์ เพิ่มเป็นเล่นระหว่างวีคอีก2วัน เย็นเสาร์-อาทิตย์ เข้าฟิตเนส
3.งดของหวาน น้ำอัดลม

long game ครับ 4เสาหลักที่ผมยึดคือ
1.กินดีกินสารอาหารให้ถึงกับร่างการเรา คาร์บ โปรตีน ไขมัน กินผัก โปรไบโอติก อัดไปให้ถึงtdee
2. เข้ายิมยกเวท สควอท เบนเพลส เดดลิฟ ดึงข้อ วนไปท่าหลักๆวันละท่า แล้วไปเก็บมัดอื่นอีก 5ท่า อย่างน้อย3-5วัน ครั้งละชม. ยกให้เข้มข้น ยกให้ถึง
3.นอนให้ดี 8-10ชม. ไม่มีอะไรรบกวนเวลานอน ตื่นมาแล้วสดชื่นมีแรง
4.จัดการกับความเครียด ปล่อยวางเรื่องที่เราไม่สามารถคุมได้ ทำได้เท่าที่เราไหว

ท่านบอกว่าครั้งนี้อยากจะให้เป็นครั้งสุดท้ายแล้ว ผมว่าเรื่องหลักการพื้นฐานผมว่าท่านน่าจะพอมี idea อยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักคือ cal in ให้น้อยกว่า cal out แต่ผมแนะนำว่ารอบนี้ท่านควรจะวางแผนให้ชัดเจนครับ อย่างที่ท่านอื่นบอกไปก่อนหน้านี้ว่างานนี้คือ long game ครับ หากลองทำตามนี้ท่านจะค่อยๆเปลี่ยนไปเรื่อยๆอย่างช้าๆแต่มั่นคงครับ

อย่างแรกเลยเริ่มจากหาค่า maintenance tdee แบบจริงๆซะก่อน ท่านบอกว่าตอนนี้ tdee คือ 2800 อันนี้คือมาจากการคำนวนล้วนๆเลยรึเปล่าครับ หากว่ามาจากการคำนวนล้วนๆผมจะบอกว่าร่างกายเราไม่ได้เป็นเหมือนเครื่องจักรที่จะคำนวนแล้วได้ข้อมูลออกมาเป๊ะๆขนาดนั้นครับ ท่านคำนวน tdee ได้ 2800 แต่การเผาพลาญของร่างกายจริงๆอาจจะมากกว่า น้อยกว่าหรือเท่ากับที่ท่านคำนวนมาก็ได้ ถามว่าจะพิสูจน์ได้ยังไงว่าตัวเลขนี้มันถูกต้องจริงๆหรือเปล่า หลังจากนี้โดยอาจจะเริ่มตั้งแต่วันพรุ่งนี้ ให้ท่านชั่งน้ำหนักแล้วจดเอาไว้ (เห็นว่าตอนนี้ท่านบอกว่าหนัก 135 ถ้าเพิ่งชั่งไปเมื่อไม่กี่วันก็ยึดตามนี้ไปเลยก็ได้ครับ) และหลังจากนี้ภายใน 2-4 อาทิตย์ให้ท่านกินอะไรก็ได้ภายใน 1 วันโดยพยายามให้อยู่ในกรอบ 2800 ที่ท่านคำนวนมา พอครบกรอบเวลาที่ตั้งไว้ก็กลับไปชั่งน้ำหนักใหม่ครับ หาก maintenance tdee ของท่านคือ 2800 จริง น้ำหนักควรจะต้องเท่าเดิมครับ

ถ้ารู้ค่า maintenance tdee จริงๆแล้วหลังจากนี้ก็ง่ายแล้วครับ แนะนำว่าช่วง phase แรกให้กินเท่า maintenance tdee ประมาณ 1-2 เดือนพร้อมกับออกกำลังไปด้วย (แนะนำให้เน้นไปที่เวทเทรนนิ่ง) และหลังจากนั้นค่อยไปเริ่มลูป calories deficit ครับ

ส่วนเรื่องการกินไม่ต้องกังวลมากครับเพราะท่านจะต้องนับ cal in ตลอด ก็พยายามเน้นไปที่โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้นครับ โปรตีนหากเป็นไปได้พยายามให้ไม่น้อยกว่า 100 กรัมต่อวัน ส่วนอย่างอื่นก็กินไปเลยครับแค่รวมแล้วอย่าให้เกินโควต้าในแต่ละวันก็พอ

เบื้องต้นลองทำประมาณนี้ก่อนครับ หากท่านลองทำตามนี้ช่วงแรกน้ำหนักอาจจะลงไม่ค่อยเยอะแต่เชื่อว่าสัดส่วนจะดีขึ้นครับ

หาโค้ชครับ ผมแนะนำแค่นี้ โค้ชที่ไม่ใช่จ่ายเงินแล้วส่งตารางต่าง ๆ มาให้ในไม่กี่นาที
โค้ชที่ต้องนั่งคุยกับเราเป็นชั่วโมง ๆ เพื่อเข้าใจเราก่อน ที่จะให้ทำอะไร

ผมว่า kittlebell กะ battle rope อ่ะดี ราคาถูกด้วย
ใช้ที่ทางก็ไม่เยอะ

ถ้าผมเป็นบริษัทผู้ผลิตยา มาเจอกระทู้แบบนี้ คือtoxicทันที ทุกวันนี้บริษัทยา และธุรกิจโรงบาลมีมูลค่ามหาศาล พวกเค้าได้ประโยชน์จากกลุ่มคนแบบนี้ทั่วโลก