กิน โปรตีนเยอะๆ

แป้ง กินให้น้อยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย

อันนี้แรกๆอาจจะไม่เข้าใจจริงๆ แต่ถ้าใช้เวลาศึกษา การกิน จะเข้าใจและทำได้ง่ายๆ

อย่างผม เริ่มปรับตัวอะไรต่างๆ มาได้ 7 เดือน ตอนนี้รู้แล้วว่ากินอะไรยังไง อยู่ท้องไปทั้งวัน

ศึกษาในเน็ตไปเรื่อยๆครับ

if 16ชั่วโมง ไม่ต้องนับแคลแต่อย่ากินแป้งน้ำตาลเยอะ อย่างหลุดIFพอ ออกกำลังกายมีผลน้อยไม่เกิน20% ที่เหลืออาหารล้วนๆ80%

ยิ่งถ้าอ้วนเยอะๆนะ ไม่ต้องออกกำลังกายคุมแค่อาหารน้ำหนักลงหวบๆ แต่ถ้าคนเริ่มผอมยังไงก็ต้องออกกำลังช่วย

คนอ้วนผมไม่แนะนำออกกำลังกายนะ เพราะมันจะหิวกว่าเดิมแล้วห้ามใจตัวเองไม่อยู่ แต่ถ้าอ้วนไม่มาก ออกเบาๆเช่นเดินหรือปั่น30นาทีก็พอแล้ว

รามา ท่าน

ลองไปตรวจกับ ศาสตราจารย์เกียรติคุณ นายแพทย์วิวัฒน์ วจนะวิศิษฐ นะครับ แกเก่งอยู่ครับ