strict diet ครับ กินเข้มๆเลย

แต่ถ้าผมเป็นผม ออกไปเดินวันละ 30 นาที ทุกวันดีกว่า

แล้วกินเข้มขึ้นมานิดนึง หวานจัดอาทิตย์ละครั้้ง ทอดอาทิตย์ละครั้ง แอลกอฮอล์อาทิตย์ละครั้ง

แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว

แต่อย่าลืมว่า ออกกำลังกาย ร่างกายแข็งแรงขึ้นนะครับ ปอด หัวใจ ระบบเลือด กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น

diet มันไม่ได้พวกนี้นะ

ปรึกษาแพทย์ ผู้เชียวชาญครับ

สำหรับผมคือ very low carb (ต่ำ100g) และก็ทานโปรตีน100g+- ทุกวัน ทุกอย่างที่หยิบกินน้ำตาลไม่เกิน5g+- ต่อ1serve

ท่านไปหาหมอที่ รพ ไหนครับ

IF สองเดือนลดไป 6 กิโลแล้วครับตอนนี้

ถ้าเดินไหว ลองเดินชันบนเครื่องวิ่งครับ ใช้เวลาน้อยลงแต่เหนื่อยจริง

เบื้องต้น งดน้ำหวานกับขนม น่าจะลงมาเยอะนะครับ แล้วมื้อสุดท้ายให้มีเวลาย่อย ไม่กินดึกไป

ระหว่างนั้นหาข้อมูลอื่นๆ เพิ่มว่าสะดวกกับการลดแบบไหนไปด้วยให้เราทำได้เรื่อยๆ

ของผมเริ่มที่คุมอาหาร>ปั่นแมชชีนจักรยาน>เดินลู่> ปัจจุบันวิ่งจ๊อกกิ้งครับ

คุ้มอาหารสำคัญสุดครับ ออกกำลังกายมันเน้นทำให้ร่างกายเราแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อ

IF 16/8 งดน้ำตาล ขนม มาประมาณ 5 เดือน ลดไป 9 โล ลดไวจนมีแต่คนทัก

ผมว่าคุมอาหาร โดยเฉพาะแป้งน้ำตาล ลดไวมากๆช่วงแรก

ควบคุมอาหารครับ สำคัญสุดๆแล้ว

1) เน้นขยับร่างกายให้ได้มากที่สุดครับ จะวิธีไหนก็ได้ เล็กๆน้อยๆก็เอาให้หมดครับ เช่นขึ้น-ลงบันไดแทนบันไดเลื่อน เป็นต้น แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายครับ

2) คุมอาหาร เลือกกินของที่มีประโยชน์ครับ แล้วก็ เอาแคลเข้าให้น้อยกว่าแคลออกครับ

ทั้งหมดนี้ใช้เวลาหน่อยครับ แต่ถ้าไม่เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่อย สุดท้าย นน.มันก็จะตันครับ ลดไม่ลงแล้ว ได้แค่ประมาณนึง

ผมเป็นหมอนรองกระดูกเสื่อม วิ่งไม่ได้ เดินนานๆประมาน 5 นาที แล้วปวดขาชา เดินต่อไม่ได้ต้องหาที่นั่งพัก ถึงจะเดินต่อไหว

ผมใช้วิธีเดินบนลู่วิ่ง วันละ 1 ชม ความเร็ว 4 km/hr ปรับชันบ้าง อาหารไม่คุม กินปกติแต่ลดน้ำหวาน ก็ลดจาก 90 มา 80 ได้ แต่ใช้เวลานานหน่อย 2 ปี

ก็คุมอาหารนั้นแหละครับ ออกกำลังกายไม่ได้ ใช้พลังงานน้อยลง ก็กินให้หน่อยลง

ต้องพยายาาม เดินวันละ 10,000 ก้าวให้ได้ครับ ถ้าอยู่ กทม. อย่าเอารถยนต์ไปทำงาน ใช้รถสาธารณะใช้การเดิน ได้ผลไวมากๆครับ สัปดาห์นึงลดไปเยอะ

ถ้ามี่ไปหาหมอเรื่องหมอนรองอยู่แล้ว
ลองถามเรื่องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของ Core body ดูครับ
ว่าสามารถทำท่าไหนได้บ้างและฟอร์มที่ถูกต้องเป็นยังไง
เพราะถ้า Core แข็งแรงมันช่วย support หมอนรองอีกทีครับ

ส่วนเรื่องอื่นๆก็เป็นอาหารที่เม้นอื่นๆแนะนำกัน