บอกเลยนะคนที่ไม่ออกกำลังกาย กินไม่ดี เตรียมตัวไว้ได้เลย 30+ นี่แหละเดี่ยวโรคจากพฤติกรรมมันจะแสดงเรื่อยๆ

ออกกำลังกายกันบ้างอาทิตย์ละ 3 4 วันก็พอ

เป็นโรคแล้วไม่หนุกนะขอบอก

ผมหลักสี่นี่ไปหมด เข่า ผิว สิว หน้า ฟัน โดยเฉพาะฟันเกิดมาฟันชิดตลอด อยุ่ดีๆเหงือกร่นฟันหน้าห่างจนไม่กล้ายิ้ม แฟนก้ไม่มีจะไปจีบสาวขาดความมั่นใจอีก

ซัก 32-33 จะยิ่งดรอปกว่านี้
ความไว ความคม ในการคิด รวมถึงความจำ จะเริ่มรวน สับสน ไม่แม่นยำ
ร่างกายฟื้นฟูช้าลง เปราะบางง่ายขึ้น

แต่ยังพอสู้ได้บ้าง
เริ่มจากของกินเลย
ลดของมัน ของหวาน ของเค็ม ของทอด ต้องลดลง ลดแบบเยอะๆเลย (นานๆทีกินก็พอได้)
ถ้าไม่เบื่อก็พวกต้มๆทั้งหลาย กินๆไปเถอะ แต่สลับเมนูเอา จืดหน่อย น่าเบื้้อหน่อย แต่ดีต่อท้องไส้และร่างกาย

ถ้ามีโรคเกี่ยวกับท้องไส้ ให้รีบแก้ เพราะจะมีผลต่อส่วนอื่นๆของร่างกาย แบบที่คาดไม่ถึงเลย

ลดแอล นานๆแตะทียิ่งดี

พวกค่าเลือด ค่าไขมัน น้ำหนัก อะไรงี้ เช็คให้ดีเลย ว่าปกติมั้ย อยู่ในเกณฑ์มั้ย
อย่ารอให้มีเริ่มโรคแล้วแก้ไข มันจะลำบากกว่าเยอะ

หน้าตา แล้วแต่ต้นทุนและผิวเดิมด้วย
ถ้าเป็นไปได้ มาสก์หน้าบ้าง ตอนกลางคืน มาสก์+ ทาเซรั่มตอนกลางวัน ถ้าทำงี้ซัก 1 เดือน
แล้วถ้าออกแดดน้อย รับรอง ผิวหน้าดีขึ้นเยอะ

จริงครับ หนังหน้าไม่ค่อยเท่าไหร่ เพราะผมไม่เคยดูแลตั้งแต่แรก ไม่ซีด้วย

แต่เรื่องปวดเมื่อย ปวดหลัง ข้อเข่าดังแก๊บๆ เวลาปั่นจักรยานกับลูก ไม่เคยเป็น หรือเป็นน้อยมากก่อน 30

ปีนี้ทำรากฟันเทียม กับครอบฟันไปแล้ว 2 ซี่ ซี่ละเกือบหมื่น

สังขารฝืนยากจริงๆ

ผมก็เป็นโรคเซ็บเดิร์ม ตอน30หลังจากช่วงโควิดไม่รู้เกี่ยวกับการฉีดวัคซีนไหมนะครับ หลังจากฉีดก็มีผมร่วงเป็นหย่อมหลังจากนั้นก็เป็นๆหายๆกับเซ็บเดิร์มมาปีกว่าละครับ

ผมแนะนำให้นอนพักผ่อนให้เพียงพอแล้วกันครับ
ออกกำลังกาย กับกินดื่มให้นึกถึงสุขภาพไว้ครับ พอเข้าเลข 3 แล้ว อาการที่ไม่เคยเจอจะมาง่ายมาก
กรดไหลย้อน ปวดตามข้อ ปวดหลัง ขี้เกียจ ยิ่งถ้าวางแผนมีลูกไว้นะบอกเลย

พออายุ30+

1. หงอกเริ่มมา

2. อ้วน,ลงพุงง่าย

3. สายตาเริ่มมีปัญหา

4. และกระดูกก็ตามมาด้วย

5. คิดถึงคนรอบข้างมากขึ้น

6. ทรรศนคติในการใช้ชีวิตเปลี่ยน

7. ตัดคนที่บั่นทอนชีวิตออกได้ง่ายขึ้น

8. ลดแอลฯไปโดยอัตโนมัติ จากลุยยันเช้า เหลือแค่ไม่เกินตี2


ส่วนตัวก็ไม่มีปัญหากับสุขภาพเท่าไหร่ ควบคุมการกินโดยเน้นผักมากกว่าแป้ง แต่ไม่ใช่ว่าจะเคร่งเกินไป มื้อเช้าข้าวต้ม,โจ๊ก,ขนมปัง มื้อกลางวันจัดหนัก มื้อเย็นถ้ากินหลัง1ทุ่มก็งดแป้ง(เน้นสุกี้กับจิ้มจุ่ม)

ถ้าไม่มีบอลก็นอน4-5ทุ่ม ตื่น6โมงเช้าทุกวัน(ถ้าดื่มอาจจะตื่น8-9โมง) แต่จะพยายามนอนให้ได้6-7ช.ม./วัน

รุ่นเดียวกันครับ ผมจะ30ปลายปีนี้ แม่งอย่างหนัก ร่างกายภูมิคุ้มกันไรไม่ดีเหมือนเเต่ก่อน

ผมกินไม่ค่อยดี นอนดึก รู้เรื่องเลย ความจำอะไรก็ไม่ค่อยดี การฟื้นฟูร่างกายช้าลงเยอะ เริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตละตอนนี้ไม่งั้นน่าจะเละ

ก็ย่ำแย่ตามการใช้ชีวิตนั้นแหละครับ

ช่วงเรียนจบใหม่ๆ ผมทำงานเป็นกะ เกือบ 10 ปี (วันนึง 2 กะ กะละ 12 ชม. ก็วนๆกันทำไป) --> พออายุใกล้ๆ 30 เวลาเป็นกะ จากกลางคืนเป็นกลางวัน จะเป็นไมเกรน

สิ่งที่หายไปเลยคือ กำลังครับ --> เพราะไม่ออกกำลังกายด้วย หลังจาก ACL ขาดไป 2 รอบ เพิ่งกลับมาเริ่มเข้า Fitness ได้ครึ่งปี

ผมไม่ค่อยใส่ใจดูแลหนังหน้าตัวเองด้วย นอนดึกเกือบทุกวันอะ ดูบอล (ไม่ได้ดูแค่ทีมที่ตัวเองเชียร์)

ตาไม่แห้งนะ หลังจากทำเลสิค Relax มาก็ไม่เคยหยอดน้ำตาเทียมหลังจาก 2 อาทิตย์แรก ฮ่าๆๆๆ

เอาเป็นว่า ร่างกายอ่อนแอลงแบบเห็นได้ชัด แม้เหล้าไม่กิน บุหรี่ไม่สูบ

30 นี่ยังเตือนนะครับ พอ 40+ นี่มากันเป็นละรอก ใช้ร่างกายมาแบบไหน มันตอบแทนเราแบบนั้นเลยครับ

ผมว่าท่านสะสมมาตั้งแต่ตอนอายุ 22-29 แล้วรึป่าว เลยมาออกผลเอาช่วงนี้

ลองแชร์ประสบการณ์ชีวิตของผม

ผม 40 ปี ไปหาลูกค้า เขายังคิดว่า 30 ต้นๆ อยู่เลย
แต่ผมไม่กินเบียร์กินเหล้านะครับ หยุดไปตั้งแต่ จบ มหาลัย แต่จริงๆ ไม่ได้รักสุขภาพหรอก แค่เพราะกลัวไม่ไหวเมาไปทำงานกลัวไม่ผ่านโปร พอผ่านโปรลองแล้วก็ไม่ไหวกลายเป็นไปสายเลยเลิกเลย

ออกกำลังกาย สัปดาห์ละครั้งด้วยการแตะบอล นอนไม่ดึก บอลถ้าไม่คู่ที่อยากดูจริงๆ จะไม่ดูเลย
คือหลับ 4-5 ทุ่ม ตลอด เพราะว่าวันไหนดูบอลดึกผมไม่ไหว เพราะส่วนใหญ่ดูบอลสเปน มันมาที ตี1-2 แบบนี้ เว้นไว้เฉพาะ บอลยูโรป นัดสำคัญ หรือ มาดริด-บารซ่า ตื่น ตี5.30 เพราะที่ทำงานไกลบ้าน ช้ากว่านี้คือสาย

แต่ปัจจุบันผมก็มีปัญหาสุขภาพนะ ใช้ว่าไม่มี ก็พวกปวดคอบ่าไหล่ ออฟฟิตซินโดรมครับ ทำไรไม่ได้


ปล.แต่สมัยเรียนผมจัดหมดนะ แต่ตื่นสายมันแค่เข้าเรียนสาย อจ ไล่ออกไม่ได้

ผมไปทางใกล้ 40 แล้ว จะเตือนท่านๆว่า มันมีอีกสเตปตอน 35+ นะฮะ
30 ผมยังอาการไม่หนัก พอ 35+ เท่านั้นแล

ไหล่ หลัง - นี่ office syndrome เลย แต่ก่อนปวด พัก 1-2 วันก็หาย ตอนนี้ไม่หาย
ผมไม่อยากกายภาพ เลยว่าจะซื้อโต๊ะคอมใหม่ เก้าอี้ใหม่

สายตา - เหมือน จขกท แห้งง่าย กำลังคิดจะไปทำเลสิคเหมือนกัน ดีว่า บ. มี support ค่าใช้จ่ายส่วนนี้

ท้อง - ผลจากการกินข้าวไม่ค่อยตรงเวลา กรดไหลย้อนเริ่มมา
ยิ่งอาทิตย์ก่อนไปกินเผ็ดมา แสบท้องไป 4-5 วัน เมื่อก่อนวันเดียวหาย ถ่ายปุ๊บโล่ง

หน้า - โทรมง่ายเหมือนกัน ยังไมไ่ด้ไปฉีด แต่ก็ทาครีมเยอะขึ้น

ผม - หงอกมาหลายเส้นละ เลยทำสีผมซะเลย

สุขภาพจิต - รู้สึกเครียดง่าย + ล้าสะสมจากการทำงานทำติดต่อกันมาหลายปี

สุขภาพกาย - 5ทุ่ม ง่วงละ ตาจะปิด เล่นเกมได้ 1 ชม เบื่อละ
ดีว่าตัวเลขไขมัน น้ำตาล อะไรพวกนี้ยังไม่เกิน แต่เริ่มคิดว่าจะไปยิมละ

ลองยืดเส้นยืดสายยังครับ ดูตามคลิปได้เลย ถ้าปวดทั่วไปผมว่ามันได้ผลจริงๆ

sex ช่วยได้ครับ เอาเยอะ ๆ รับรองเราจะมีแต่คนทักว่าทำไมหน้าเด็กจัง บอกอายุจริง ไม่มีใครเชื่อ

ผมดีขึ้นกว่าช่วง วัยรุ่นแหะ สิวน้อยลงหน้าตาแจ่มใสขึ้น

นอนให้พอ กินวิตามิน ใช้สกินแคร์ ออกกำลังกาย

ลองวิ่งดูครับ ผมวิ่งมา 6-7 เดือน คนรอบๆตัวบอกดูเปล่งปลั่งนะครับ