เคนทำได้ครั้งเดียวในชีวิต ตอนนี้ ชม ครึ่ง 55

เมื่อก่อนผมวิ่งที่สวน ผมวิ่งทุกวันอะเย็น(โคตรบ้า ฝนตกปรอยๆยังวิ่ง) ประมาณ 2 ปี เคยจับเวลาได้ประมาณ 45~46 นาที 10KM

หลังๆเข่าไม่ดี +อายุเริ่มเยอะ ตอนนี้ เอาแค่ Pace 6~7 พอละ

สำหรับผมถือว่ายากนะ
sub1 ครั้งแรก ถ้าวิ่งบ่อยๆสม่ำเสมอ ไม่ต้องลงโปรแกรมอะไรก็น่าจะทำได้
55min วิ่งtempo+longrun บ่อยๆก็ไปถึงได้
50min ต้องมีลงคอร์ทบ้างแล้ว ไม่งั้นเร่งไม่ขึ้น
<50min นี่ต้องโคตรมีวินัย แทบจะต้องซ้อม6วันเลย

ทุกวันนี้ผมก็ยังกดลงให้ต่ำกว่า45ไม่ได้ ค้างPBมา5ปีแล้ว ซ้อมก็เยอะ วิ่งแช่เพซต่ำๆนานๆแตกก่อนตลอด
แต่ผมไม่ค่อยมีวินัยละ ซ้อม2หยุด2 แบบนี้ตลอด

ไม่ยาก ถ้ามีวินัยและรู้วิธีซ้อม ซ้อมทั้ง Speedwork และ Easy

ผมเคยทำได้นะสมัยก่อน แบบเจ้าของกระทู้เลย อยากเอาชนะขีดจำกัดตัวเอง
ถามว่ายากมั้ย ยากนะ ตอนนั้นผมเอาแต่วิ่งอย่างเดียว วิ่งเป็นประจำ ยังรู้สึกว่าไม่ดีพอ
เร็วจริงแต่ยังสั่นๆเพราะมันเร่งหนักมาก ผมแนะนำว่าให้เพิ่มบอดี้เวทไปด้วยครับ
จะทำให้ท่าในการวิ่งมั่นคงขึ้น กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น ไม่สั่นโงนเงนเหมือนผม

ไม่ยาก ถ้าซ้อมจนฟิตถึง
ยาก ถ้าไม่คิดจะซ้อม

เรื่องวิ่งนี่ เป็นการวัดวินัยส่วนตัวล้วนๆ ครับ
ถ้าวินัยดี ซ้อมได้ดี สถิติมันก็จะดีขึ้นเรื่อยๆ ครับ

ไม่รู้จั๊บผมวิ่งแต่4x100 แล้วทำไมต้องให้ผมไม้สุดท้ายไม่ก็ไม้แรกตลอดไม่เข้าใจ

ยากอยุ่นะ ต้องซ้อมเป็นประจำเลยแหละผมว่า

สมัยอยู่มหาลัยผมวิ่ง 10k 58-59 นาที

ขนาดตอนนั้นฟิตมาก วิ่งเกือบทุกวัน เตะบอลอีก

ตอนนี้น่ะหรอ 5k ล่อไป 35-40 นาที

ต้องซ้อมเป็นประจำ ผมวิ่งทุกวันใช้เวลา 2 เดือนมั้ง
แรกๆ 5k 30-33 นาที และลองฮึดไปเรื่อยๆจนมันต่ำ 25 นาที
จากนั้นขยันวิ่งวันละ 10k พีคสุด 42-44 นาทีที่นะครบละ

เคยจะปรับไปเป็นวิ่งวันละ 15k ทุกวัน แต่มันขก.ละ เพราะ 1 ชม+ แถมไม่น่า healthy เท่าไร

สมัยผมอายุไม่เกิน 30 ทำได้ครับ สบายมาก
วิ่งสลับเดินด้วยนะ

แต่พออายุ 30+ มาแล้ว เอาให้ต่ำกว่าชั่วโมงยังทำไม่ได้เลย

ตอนนี้ 10K ล่อไป 80 นาที+ แล้ว

ผมไม่ค่อยได้วิ่งด้วยแหละ เฉลี่ยแค่ อาทิตย์ละครั้ง

ไม่ยากครับ ผมว่าคุณทำได้ครับ

ผมทำได้ตอนปลายปีที่แล้ว
ตอนนี้กำลังจะได้ซัพ 45 แล้ว
ถามว่ายากไหม ยากแน่ๆ เพราะต้องขยันซ้อมมากๆ
มีตารางวิ่งแต่ละวัน มีคนช่วยแนะนำ
ที่สำคัญ ต้องบอดี้เวทเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย
ทำให้วิ่งดีขึ้นมาก เจ็บยาก หายล้าไว้
พักผ่อนให้เพียงพอ...

ผมวิ่งแค่ 5 นาทีเท่านั้นแหละ

นาทีที่ 6 เป็นลม

ออกของมาก่อน วิ่งได้ไม่ได้ช่างมัน

ถ้าคนออกกำลังบ่อยๆ เป็นประจำอยู่แล้ว ก็คงไม่ยาก แต่ต้องซ้อมอินเทอวอลหน่อย

แต่ถ้าวิ่งเพื่อสุขภาพ ก็น่าจะยากอยู่