ช่วงนี้อยากเข้าป่าครับ แต่ก็ยังไม่อยากที่จะไปเข้าแคมป์ ส่วนตัวเป็นคนชอบเดินครับ ไม่ค่อยชอบวิ่งเร็วๆ trail นี้ก้น่าจะเหมาะกับเราดูไม่น่าเบื่อดี

ผมไม่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อนนะครับ ฮาล์ฟก็ไม่เคย แต่เคยวิ่งมินิเวลาประมาณ 55 นาทีครับ วิ่งนานกว่านี้ไม่ได้ครับ เบื่อ

ผมก็ลองไปหาๆอ่านข้อมูลมาส่วนใหญ่ก็จะบอกว่าให้วิ่งปกติจบ half ก่อนถึงจะไปได้

ถ้าผมซ้อมวิ่งแบบขึ้นเขาจริงมันจะได้มั้ยครับ แบบไม่เอาวิ่งที่ราบอะ สวนที่บ้านผมมีเนินเขาหลายลูกอยู่ น่าจะ gain elevation ได้อยู่ แล้วก็อาจจะซื้อ treadmill ความชัน 30+ มาใช้ซ้อม

เท่าที่ผมคิดไว้ในหัว 100 โล 24 ชั่วโมงผมน่าจะทำได้ แบบนี้พอจะไปแข่งไหวมั้ยครับ ปกติสนามเค้า cut off กันกี่ชั่วโมงเหรอครับ

แล้วปกติท่านที่ไปแข่งเตรียมตัวยังไงบ้างครับ เก็บไมล์ต่อเดือนกันกี่โล ตารางซ้อมเป็นยังไงบ้าง

ผมคิดอยู่ว่าจะเรียกความฟิตขั้นต่ำก็ 6 เดือน รึอาจจะมากกว่านั้น เพราะตอนนี้ไม่ได้ออกกำลังกายมาจะปีละ มีแต่ไขมันต้องไปลีนก่อน

เอ้อเกือบลืมวิ่ง trail นี่เท้าเปื่อยทุกคนเลยรุป่าวครับ แล้วมันมีโอกาศเล็บหลุดเยอะขนาดนั้นเลยเหรอครับ ผมเกลียดการถอดเล็บมากที่สุดละ เห็นในคลิปละสยอง

ขอบคุณทุกคำตอบครับ

วิ่งเกิน 55 นาที เบื่อ แต่จะไปเทรล 100km แนะนำต่อไม่ถูกเลย

เอาง่ายๆก่อนครับ ตะนาวศรี30 พอ

วิ่งพื้นราบมันน่าเบื่อครับ แต่วิ่งเทรลมันสนุกกว่าไงครับ มันได้คิดเยอะอะ กล้ามเนื้อก้ใช้หลายส่วนกว่า

แล้วเวลามันไม่ได้เร่งขนาดนั้น อยากจะเดินก้เดินได้ มันเหมือนย้อนฟิลไปวัยเด็ก สมัยเด็กๆผมไปเดินป่ากับเจ้าหน้าที่ป่าไม้บ่อยครับ เพราะตรงหลังบ้านเก่าผมคืออุทยานเลย เดินวันนึงต่ำๆก้ 30 โลอะ ฉะนั้นเรื่องฟิลลิ่งการอยู่ในป่าผมก็พอจะทราบอยู่ว่าเป็นยังไง จะได้เจออะไรบ้าง

ท่านพอมีอะไรแนะนำบ้างมั้ยครับ เรื่องเบื่อไม่ต้องห่วงเป็นปัญหาของผมแก้เองได้ไม่ยาก

100km / 24hr อันนี้แล้วแต่สนาม แต่บอกเลยว่ายาก

ถ้าจะวิ่ง 100 ไปลองหัดวิ่งฮาล์ฟให้เป็นขนม เหมือนวิ่งอีซี่ทุกวันให้ได้ก่อน

ส่วนเรื่องเล็บผมวิ่งเทรลมาหลายปียังไม่เคยถอดเล็บเลย พวกอีลิทหลายคนที่รู้จักสนิทกันก็ไม่ได้ถอดเล็บ รองเท้าใส่วิ่งยาวเวลาลงเขาแล้วไม่พอดี ตรงปลายเท้าเล็บมันจิก ต้องลองวิ่งลงเขาจริง ๆ ยกเว้นจะเป็นคนเท้ากว้างหรือแบนมันจำเป็นต้องเผื่อเยอะก็ซวยไป

ขอบคุณครับ


คือพ้อยที่ตั้งมู้นี้คืออยากรู้ว่าถ้าฝึกเองแล้วผมทำเวลาที่ผมคิดไว้ได้ มันจะไปลงสนามแข่งจริงได้มั้ย

และผมไม่อยากฝึกวิ่งพื้นราบมันจะได้มั้ย คือเอาง่ายๆจะวิ่งชันหรือขึ้นเขาอย่างเดียวมันพอจะไหวมั้ย

คือผมจะ simulate ระยะทางและเวลาจริงเลยครับ อาจจะต่างเรื่องความสูง เพราะที่บ้านไม่ได้ชันขนาดนั้น แต่พื้นที่ประมาณเกือบ 500 ไร่

เมียเพิ่งจบ 60km ไป เมื่อ 2 อาทิตย์ก่อน (ผมมานั่งทำแผลให้มันเนี่ย)

ส่วนฝาแฝดเมียไป 100km

ผมบอกไปเลย ไม่ต้องชวนผม ผมไม่ค่อยชอบวิ่ง (แต่ก่อนเล่นบอล ACL ขาดไป 2 รอบแล้ว) แต่ถ้าเดินไกลๆ ผมไปได้นะ

ผมว่ามันทำได้หมดแหละ ถ้าเราซ้อมถึงอะ

6 เดือน อาจจะไปได้ แต่ทรมานโอกาสเจ็บแทบจะ 99% กล้ามเนื้อมันพัฒนาไม่ทัน 4-6 เดือนขนาดวิ่งฟูลยังเหนื่อยเลยครับ

ส่วนการซ้อม วิ่งขึ้นเขาหรือวิ่งลู่ชัน อยู่บนลู่นาน ๆ ได้ก็ไปแข่งได้ ผมก็ซ้อมแบบนั้น พวกที่อยู่กรุงเทพก็ซ้อมแบบนี้ทั้งนั้น วิ่งในสวนเรียบ ๆ แล้วก็สลับวันไปเวท+วิ่งลู่ชันในยิม อาจจะมีออกไปซ้อมเขาจริงบ้างเดือนละครั้งอะไรแบบนั้น

ทางลัดมันก็มีนะ แต่ไหวหรือเปล่าซ้อม 2 มื้อ วิ่งเช้า เย็นเวท วิ่งเทรลมันต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว แค่เป้น้ำวิ่งยาวสักพักก็หนักแล้ว ล้าทั้งตัว

ซ้อมเติม พลังงานด้วยนะครับ เช่นพวกเจลเอเนอร์จี้ กล้วยหรืออะไรก้ตามที่คิดว่าเรากินได้ ระหว่างซ้อม

ลองเทรลแรกสัก 20-30 กม. ก่อนครับ แค่นี้ก็กดไป 5-6 ชั่วโมงแล้ว ถ้าไหวค่อยไต่ไปสัก 50 กม. ซึ่งทั่วๆไปก็จะใช้เวลาประมาณ 10 ชม แล้วค่อยไป 70-100 กม. ซึ่ง 100k เนี่ยคัทออฟจะอยู่ที่ประมาณ 24-30 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความยากง่ายของสนามครับ ถึงเวลาจะมีมาให้มาก ท่านอย่าลืมนะครับมันเป็นทางชันทางลาด ขึ้นๆ ลงๆ กล้ามเนื้อเนี่ย ถ้าใช้นานๆมันมีการล้าได้ ซ้อมไม่ถึงจะบาดเจ็บเอาครับ

ดีใจที่เห็นคนหันมาสนใจเทรลมากขึ้นครับ รสชาติมันต่างจากวิ่งถนนแน่นอน สายนี้เน้นความทนทานและแข็งแรง ถ้าไม่ใช่อีลีทไม่เน้นความเร็วครับ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับท่าน

ที่คิดไว้ 6 เดือนคงยังไม่ลงร้อยครับ สนามแรก 30-50km ก่อน ลงร้อยเลยน่าจะทรมานตัวเองไป

พอจะแนะนำตารางการซ้อมที่ท่านใช้คร่าวๆได้มั้ยครับ ผมจะลองไปปรับให้เหมาะสมกับตัวเอง

แล้วในการเก็บไมล์นี่เราควรวิ่งรวดเดียวเก็บยาวๆ 20กิโล หรือเก็บวันละ 5-10กิโล แต่สม่ำเสมอดีครับ ผมคิดว่าจะทำอย่างหลัง แล้วก็ทุกสองอาทิตย์ไปต่างจังหวัดวิ่งขึ้นเขาจริงยาวๆ 5-6 ชั่วโมง หรือแล้วแต่เป้า แต่เดือนนึงเก็บให้ได้ซัก 300km พอไหวมั้ยครับ

อันนี้ผมลองคิดคร่าวๆนะครับ ค่อยเป็นค่อยไปไม่หักโหมแน่นอนครับ ส่วนเวทเทรนนิ่งก็ 3-5 วันต่อสัปดาห์ หลักๆที่สนใจจะมาวิ่งเทรลก็เพื่อลดน้ำหนักกับฝึกจิตใจตัวเองนี้แหละครับ

ถ้าทำแบบนี้ซักปีนึงพอจะมีหวังไปแตะร้อยกับเค้าได้ไหม เล็งเขาใหญ่ร้อยไว้ครับ น่าจะเป็นมิตรกับมือใหม่

ขอบคุณสำหรับทริคครับท่าน ตั้งใจไว้เหมือนกันครับว่าจะทำเป็น station เลย ผมขอถามหน่อยครับ ถ้าไม่ทานข้าวตามจุดที่เขาวางไว้ได้มั้ยครับ แต่เป็นกินพวก energy แทนอย่างเดียว แต่พลังงานถึงมันแทนได้มั้ย เท่าที่ผมลองดูมาเหมือนเห็นเค้าแวะกินข้าวกันทุกคนเลยแหะถ้าไม่ทำเวลาอะนะ

ตารางซ้อมเหมือนวิ่งฟูลถนนเลยก็ได้ครับ อีซี่ สปีด เทมโป ซ้อมเหมือนกัน แค่เพิ่มระยะวันวิ่งยาวหรือเพิ่มเป็นวิ่งยาว 2 วันติด

วันวิ่งยาวเน้นไปที่เวลาเป็นสำคัญ ระยะทางเป็นเรื่องรอง วิ่งเทรลมันเป็นเรื่องการบริหารแรงกับเวลาที่ยาวนานมากกว่า วันไปซ้อมเขาก็ซ้อมเรื่องการกินทั้งอาหารและเกลือแร่ด้วย วิ่งแล้วกินกับเดินเล่นแล้วกินไม่เหมือนกัน บางคนไม่เคยซ้อมกินพอลงแข่งคืออ๊วกมั่ง อาหารไม่ย่อยก็มี

ขอบคุณครับ ถ้าไม่ผิดพลาดอะไรอีก 4-5 เดือนน่าจะได้เห็นมู้ผมมาส่งการบ้านวิ่งเทรล 30 โล

คือผมใช้ความคิดง่ายๆของผมเลยซึ่งอาจจะผิด สปีดเดินปกติผมอะอยู่ประมาณ 6-6.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงครับ ซึ่งที่เคยลอง 20 กว่ากิโลก้ยังได้ความเร็วนี้

ก้เลยคิดคำนวนในหัวง่ายๆว่าเออถ้าเราคงความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเดินๆวิ่งๆ รวมเวลาพักกินพักงีบ 24 ชั่วโมงก้อาจจะทัน 100กิโลพอดี แต่ผมรู้ในความเป็นจริงไม่ง่ายแน่นอนครับ แต่อยากมองไกลไว้ เพราะเป้าหมายผมคือ 100 กิโล แต่คงไม่ใช่ไปครั้งแรก 100 โลเลย น่าจะเหลือง

แล้วปกติที่เค้าซ้อมนี้เค้าซ้อม 100 โลรึป่าวครับท่าน สงสัย

ช่วงพีคผมเก็บระยะสัปดาห์ละ 100K gain 4,000+ ใช้วิธีกลางสัปดาห์ส่วนใหญ่ easy เสาร์อาทิตย์ ซ้อมเทรล

แต่กว่าจะมาขนาดนี้ก็ต้องวิ่งถนนเป็นขนมละ แต่เห็นสายเทรลบางคนเก็บระยะน้อยกว่าผมแต่เวทหนักกว่าก็อัพฮิลเร็วเหมือนกัน

เท้าเปื่อยยังไม่เคยเจอ แต่เล็บม่วงเพราะดาวฮิลประจำ

ว่าแต่เขาใหญ่100 มันอัลตร้าถนนไม่ใช่เทรลนี่ครับ

ลืมบอก ผมยังไม่เคยไปเทรล 100 ตอนนี้ไกลสุดแค่ cm2 40 โล