ผมเล่นน้ำหนักที่ยกได้แค่ 4-6ครั้งครับ 3เซ็ทจนหมดแรง
ถ้าเล่นหนักจริงๆ บางทียกได้แค่4,2,1 รวม3เซ็ทยกไป7ครั้งเอง

ลองดูครับผลลัพท์ไม่ต่างกับเล่นเซ็ทเป็น10ครั้ง
สำหรับผมดีกว่าด้วยเพราะมัน train to failure จริงๆ

ประหยัดเวลามากๆ แต่ตอนbenchpressต้องมีsafety barนะครับ ผมยกจนดันไม่ขึ้น ถ้าไม่มีคงตายไปละ

ฝึกฝืนจนมันเป็นวินัยคับ

แรกๆก็ขี้เกียจไป เล่นเสร็จแล้วก็เมื่อย เหนื่อย

หลักๆไม่ไปแล้วรู้สึกผิดกับไปแล้วมันเห็นผลจริงๆ หุ่นเฟิืร์ม ฟิตขึ้น

เรื่อง effective reps นี่อยากเขียนไว้ในกระทู้ที่อยากทำมาก มันมีเรื่อง stimulus to fatigue ratio อยู่

rep range 5-30 นี่ทำ effective reps ได้หมด ถ้าทำถึง close to failure หรือ beyond
reps น้อยเสี่ยงเจ็บ แต่ fatigue ต่ำ, reps มากปลอดภัย แต่ fatigue สูง แต่ก็อยู่ที่เลือกท่าอีก

แต่เห็นคนในนี้พร้อมใจกันโดดเข้าหาทางลัดแบบสายปักกันง่ายดายเกิน เลยขี้เกียจเขียน

ผมเคยฟิตๆ 2 เดือน แต่ยิมอย่างไกล ขับมอไซขากลับโคตรเหนื่อย ขาล้าแขนล้า กำลังทรงดีๆ ห้างมีเรื่องหนัก โควิดอีก เลยหายยาว ขี้เกียจแล้วตอนนี้ ถ้ามันมีใกล้ๆ ก็อยากไปนะ ไกลๆไม่ไหวตอนเล่นเสร็จไกลมาก ขับมอไซ อย่างลำบาก

สาเหตุผมว่าเพราะเงินล้วนๆ

เมื่อก่อนสื่อกับอินฟลูก็หลอกให้คนเชื่อว่าจะหุ่นแบบเดอะร็อคแบบอาโนล์ได้ถ้าถ้ากินเวย์กินอาหารเสริม

มายุคนี้คนเริ่มรู้ว่าจะหุ่นแบบนั้นได้ต้องปักสื่อกับอินฟลูก็เปลี่ยนมาหลอกอีกอย่างว่าถ้าอยากได้หุ่นนายแบบอะยังไงก็ต้องปัก มีวินัยให้ตายเป็นnattyก็เป็นแค่ขี้ก้าง

ทั้งๆที่จริงๆผมมั่นใจเลยว่าหุ่นในฝันของคนเกิน 90% ไปถึงได้แบบnatty โดยใช้เวลาไม่มากด้วย

ความรู้ก็อีกเรื่องที่สำคัญ บางคนเล่นไม่ถึง เล่นมาหลายปียังbench ไม่เกิน80โล ก็ไปคิดว่าสุดลิมิต nattyแล้ว ต้องปักละ

ผมไม่ได้แอนตี้กลุ่มenhanceนะ ถ้าเป้าหมายเขาต้องใช้
แต่ถ้าหุ่นในฝันคุณมันทำได้แบบnatty จะเสียเงินและแลกกับside effectเพื่ออะไร

อินฟลูบางคนที่ออกมาพูดมาเชียร์ให้ปัก
เห็นหุ่นแล้วต้องขยี้ตา พี่ปักแล้วหรอครับ 555555

5555555555 พูดจริง ตอบตรง สมกับเป็นสมาชิกSS

ไปฟิตเนสเพราะร่างกาย แต่ได้ดู... คือของแถม

ยิ่งสมัยนี้คือ ใส่กางเกงรัดๆ

ส่วนสปอร์ตบรา ผมบอกตรงๆบางคนใส่บางรุ่น ผมว่าไม่ต่างกับยกทรงอะ

ตอนยกใกล้ๆจะ Failure เนี่ยผมท่องคาถาในใจเลย พลัง-ี อีกที พลัง-ี อีกทีเว้ยย

ผมไปเพราะอันนี้

A healthy person has a thousand wishes, a sick person only one

ผมเคยเข้าโรงพยาบาล (ตปท) แล้วหมอบอกแบบนี้ ผมนี่จำจดตายเลย

หาโดมิโน่ตัวแรกให้เจอง่ายๆ ก่อนเลยขอแค่ใส่ชุดออกกำลังกาย จากนั้นขอแค่ไปนอกบ้าน ขอแค่เดินหน้าปากซอย ขอแค่เดินไปฟิตเนต