อยากมาแชร์การลดไขมันของผมให้คนที่กำลังลด ลดไดอย่างถูกทาง ภายใน3เดือนกัน อาจเป็นประโยชน์ของคนที่คลอเรสเตอรอลสูงและค่าldl(ไขมันเลว) และกำลังลดไขมันโดยการกินยาอยู่
ประมาณปลายปีที่แล้วไปตรวจสุขภาพประจำปี มาปกติทุกอย่าง ยกเว้น คอเลสเตอรอล 288 กับ ไขมันเลว 228
คอเลสเตอรอลปกติไม่ควรเกิน200 ldlหรือไขมันเลวไม่ควรเกิน 130 คือมันสูงเกินไปมากๆ ผมน้ำหนัก60กว่านะไม่ได้อ้วนไม่ได้ผอม คุณหมอบอกลองกลับไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อน ลองออกกำลังกายควบคู่กับการเปลี่ยนอาหารการกิน ยังไม่ต้องกินยา ก็ok

กลับมา 3เดือน ทำifกินวันละ2มื้อไม่กินจุกจิก วิ่งแทบทุกวัน ข้าวขาวก็กินน้อย งดของทอดของมันเต็บสูบ ไข่เจียวเวลาจะทอดกินฉีดแค่น้ำมันมะกอกนิดหน่อย เน้นผัก ผลไม้ก็แทบไม่กินเพราะกลัวน้ำตาล แต่ยังกินพวกอาหารแปรรูปอยู่ พวกขนมปัง ครัวซอง ไส้กรอกนึ่ง หรืออะไรพวกนี้แต่ไม่ได้ทอด ก็คุมอาหารไป จนครบ3เดือน ไปพบคุณหมอ ตรวจเลือดงงหนัก เพราะ คอเลสเตอรอลขึ้นอีก ไขมันเลวก็ขึ้น โอ้โหทีนี่เครียดเลย คุณหมอเลยให้ยามากิน เป็นตัวatorvastatin ยาลดไขมันกินหลังอาหารเย็น คุณหมอท่านนี้ก็บอกว่าก็กินอะไรให้เหมาะสม ไม่ได้แนะนำอะไรมาก บอกกินยายังไงก็ลดผมก็ok

กลับมาทีนี้ผมค่อนข้างเป็นกังวลและเครียด เพราะทุ่มเทมาก กับการลดไขมันแต่ไม่ลดแถมเพิ่มอีกทีนี้ก็ทำเหมือนเดิม จนกระทั่งจุดเปลี่ยนคือ ผมมาดันเป็นโรคpanic disorder มือไม้สั่น รู้สึกเหมือนเราจะตายเวลาเป็น เลยหาในเน็ตหาที่ปรึกษาเกี่ยวกับจิตแพทย์ ก็เลยเจอท่านนี้เปลี่ยนชีวิตผมมาก ก็ได้เริ่มปรึกษา กับปัญหาที่เจออยู่ ว่ากำลังลดไขมันแล้วอาจจะเครียด แล้วตัวผมเป็นกรดไหลย้อน คุณหมอจิตเวชท่านนี้เลยแนะนำ เรื่องอาหารการกินกับวิธีแก้กรดไหลย้อนแบบเห็นผลมากๆๆ คือ
1.ไขมันสูงกับโรคแพนิค มันสอดคล้องกัน 2.กรดไหลย้อนกับโรคแพนิคมันก็สอดคล้องกัน 3.อันนี้สำคัญทำให้ผมเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับไขมันไปเลยคือการงดกินของมันของทอดไม่ได้เป็นตัวการหลักในการลดไขมัน อันนี้ผมงงนะตอนได้ยินแกพูด อ่าวแล้วอะไรคือตัวการหลักครับ คุณหมอบอกคือไขมันทรานส์ต่างหาก แล้วมันอยู่ในอะไรบ้างครับ ที่แกบอกตามมานี่ทำผมงงไปอีก อยู่ในขนมปัง(รวมถึงขนมปังแผ่นๆที่ขายตามร้านสะดวกซื้อนะ) เบเกอรี่ น้ำชงต่างๆ ไอติมแบบที่ใช้นมผสม ต้มยำน้ำข้น โรตี อาหารแปรรูป พวกไส้กรอก แฮม เบค่อน ลูกชิ้น ไส้อั่ว แล้วที่งงหนักเลยคือ ข้าวผัดปูกับออส่วน อ่อเพราะใช้เนยลงไปผัด คือตัวการที่สำคัญเลยคือ เนยเทียมพวกมาการีน (แต่เนยแท้กินได้นะ)

คือครั้งแรกที่คุยกับคุณหมอจิตเวชท่านนี้ ค่อนข้างเชื่อครึ่งไม่เชื่อครึ่ง ในเรื่องของทอดของมันกินได้ปกติ ของหวานที่ไม่มีในข้างต้น ข้าว คุณหมอบอกกินได้ปกติเลย แต่ให้งดไขมันทรานส์ทุกอย่าง กินคู่กับยาไขมันยังไงก็ลด ผมก็ok ก็งดไขมันทรานส์ข้างต้นทุกชนิด สเต๊ก ไข่เจียวก็ทอดปกติ บุฟเฟโมโม่ ปิ้งย่างเกาหลีผมก็กินปกติเลย คือกินปกติทุกอย่าง ออกกำลังกายน้อยลง
จนเมือ3วันที่ผ่านมาคือครบกำหนด3เดือนจากครั้งที่แล้ว ไปตรวจ สรุป ค่า ldlลดไปจาก 229ครั้งล่าสุด ลดเหลือ 93 คอเรสเตอร่อล จาก 288 เหลือ 180 ค่าตับก็ดีขึ้นอีก ทำผมว้าวมากจริงๆกับคุณหมอท่านนี้ เปิดโลกแบบถูกทางจริงๆ ก็ถือว่ามาแชร์กันครับ อยากสอบถามอะไรเกี่ยวกับรายละเอียดตอนลด ถามได้ครับเพราะถือว่าผมประสปความสำเร็จแล้วหละในการลด โรคpanicก็ไม่เป็นละ ความเครียดก็ไม่มีละเพราะไขมันลงมาอยู่ในเกณท์ปกติ เหลือมาเครียดเรื่องงานพอ  

ผมก็ 300+ ครับ ผมศึกษามาได้ใจความว่า

มันเกิดจากพันธุกรรม ร่างกายสร้างเอง 50%-70% ครับ

การกินมีผล แต่มึน้อยมาก ถ้าพันธุกรรมเป็นแบบนี้ สู้ให้ตายก็สู้ไม่ไหวครับ

คนที่ออกกำลังกาย ควบคุมการกิน แล้วได้ผลดีคือ

พวกนั้นเค้าร่างกายสร้างน้อย ที่มันสูงคือสูงเพราะกินแย่มาตลอด

พอมาคุมอาหารมันก็กลับมาดีเหมือนปกติก่อนหน้านั้นของเค้าครับ

ทำใจแค่ยอมรับชะตากรรม ทำให้ดีที่สุด ทั้งการกินและออกกำลังกาย

กินยากดไว้ตลอดชีวิต หมอบอกถ้าปล่อยให้มันสูงติดต่อกันนานๆ

หลอดเลือดจะเสื่อมเร็ว พออายุเยอะจะเสี่ยงเป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ


 

หมอคนแรกแนะนำถูกแล้วครับ อยู่ๆมาครั้งแรกจะให้กินยาเลย มันไม่ใช่ครับ ต้องปรับพฤติกรรมก่อน

แต่คุณพลาดตรงที่ผมไฮไลท์แดงๆนั่นละครับ

จะถ้าออกกำลังกาย ไม่ต้องไปทำ if ให้มันเครียดหรอกครับ

แล้วออกกำลังกาย แต่กินข้าวน้อยอีก

คุณก็แค่กินข้าวปกติเหมือนคนทั่วไป3มื้อ ออกกำลังกายเอาที่ชอบ แค่เลี่ยงไขมันทรานส์ตามหมอคนที่2บอก

ทำกับข้าวเอง หรือคำนวนแคลฯเองได้ก็จะยิ่งดี

ตอนนี้มันลดก็แค่เพราะจากยาเป็นหลัก

คุณเคยเห็นพวกโค้ชหรือเทรนเนอร์ออนไลน์ ที่เทรนลูกค้าแล้วลูกค้าต่างพูดกันว่า กินข้าวเยอะขึ้น กินขนม ไอติม มีความสุข แต่ค่าเลือดดี หุ่นดีขึ้น กว่าจากตอนที่ทำ if หรือกินอดยากๆไหมละครับ

ไม่ต้องเชื่อผมก็ได้นะ ลองไตร่ตรองคิดดูครับ  

ถึงจะบอกว่าได้ยาช่วย แต่ค่าลดลงแล้วก็เป็นสิ่งที่ดีมากนะครับ ปรับลดยาลงจนถึงหยุดไปเลยก็เป็นเป้าหมายถัดไป มันคงจะเพิ่มขึ้นมาหน่อย แต่ขอให้อยู่ในช่วงมาตรฐาน อาจจะบวกลบนิดหน่อย แต่ถ้าท่านใช้ชีวิตประจำวันอย่างมีความสุข ไม่กดดัน ไม่เครียด ผมว่าก็โอเคแล้วครับ  

ผมก็ 300+ ครับ ผมศึกษามาได้ใจความว่า

มันเกิดจากพันธุกรรม ร่างกายสร้างเอง 50%-70% ครับ

การกินมีผล แต่มึน้อยมาก ถ้าพันธุกรรมเป็นแบบนี้ สู้ให้ตายก็สู้ไม่ไหวครับ

คนที่ออกกำลังกาย ควบคุมการกิน แล้วได้ผลดีคือ

พวกนั้นเค้าร่างกายสร้างน้อย ที่มันสูงคือสูงเพราะกินแย่มาตลอด

พอมาคุมอาหารมันก็กลับมาดีเหมือนปกติก่อนหน้านั้นของเค้าครับ

ทำใจแค่ยอมรับชะตากรรม ทำให้ดีที่สุด ทั้งการกินและออกกำลังกาย

กินยากดไว้ตลอดชีวิต หมอบอกถ้าปล่อยให้มันสูงติดต่อกันนานๆ

หลอดเลือดจะเสื่อมเร็ว พออายุเยอะจะเสี่ยงเป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ


 

อ่านแล้วงงๆ สรุปคือกินทุกอย่างปกติ แต่งดพวกไขมันทรานส์ใช่ไหมครับ กินยาให้ต่อเนื่องยังไงก็ลดใช่ไหมครับ  

ผมก็คิดว่าเป็นเพราะยานะครับ

ของผมตอนแรกก็เกือบ300เหมือนกัน หมอให้โอกาสไปคุมอาหาร ออกกำลังกายมาก่อน6เดือน
ก็จัดเต็มมาก อาหารไขมันทรานปกติผมไม่ค่อยได้กินอยู่แล้ว สรุป6เดือนผ่านไปมาตรวจ ลดลงเหลือ280 เลยได้ยาไขมันมากิน แต่ก็ยังคุมอาหารออกกำลังกายต่อ คราวนี้ลดมาเหลือประมาณ200เลยครับ

เห็นด้วยเหมือนกันว่ามันมาจากกรรมพันธุ์ บ้านผมค่าสูงทั้งบ้าน คุมอาหารยังไงก็ไม่ลดครับ ต้องใช้ยาช่วย
แต่เอาจริงๆ หมอก็บอกนะว่าคำว่าสูงของแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน แต่ผมไม่เสี่ยง กินยากดไว้อยู่ดีครับ