สู้ๆครับ ช่วงนี้ผมก็กลับมาจริงจัง หลังจากน้ำหนักขึ้นมาสิบกว่ากิโล มาแตะร้อยนึง

คลอเลสเตอรอล 250
ไขมันเลวเกือบ200
ความดันไม่ต่ำกว่า 140เลย

ต้องมาเริ่มคุมกันใหม่ เป็นกำลังใจใฟ้กันและกันครับ

ค่อยๆ ลด เป็นสองวันกินครั้ง ละเป็นสัปดาห์ละครั้ง

ของผมกินกาแฟดำแทน จนตอนนี้ติดกาแฟไปแล้ว

และอย่าลืมออกกำลังกายบ้างนะครับ สู้ๆ ครับ

ถ้ารู้ตัวว่าใจไม่หนักแน่นพอ ค่อยๆลดครับ อย่าหักดิบ หักดับแล้วกลับมาหนักกว่าเดิมแน่ๆ

หักดิบ ช่วง 2-3 อาทิตย์แรกจะหงุดหงิดมากหน่อย หาอะไรอย่างอื่นทำ เปลี่ยนโฟกัส

กินน้ำเปล่า ขนม ของหวาน ของทอด เลิกให้หมด

โห วันละ2 ลิตร อย่างโหด

กินเท่ากับน้ำที่เขาเเนะให้กิน วันละ 2 ลิตร เลย

อยากหักดิบ ก็งดกินโค้ก แล้วมากินน้ำ 2 ลิตรแทนน่ะครับ

หักดิบ งดชา น้ำตาล อาหารที่มีโซเดี่ยมสูงด้วยครับ
และเริ่มวิ่ง (เริ่มจากเดิน อย่าหยุดซัก สองวีค)
เป็นกำลังใจให้ครับ
.
ร่างกายเรา เราต้องดูแลด้วยตัวเอง
ใช้มันมาเยอะ
ได้เวลาดูแลแล้ว สู้ๆ

ผมยังลดไม่ค่อยได้นะครับ มีกินอยู่บ้าง zero บ้าง
ถ้าอยากกินหวานๆ ซ่าๆ ก็ zero ครึ่งโซดาครึ่ง
ไม่ก็ มะนาวโซดา


เป็นกำลังใจให้ครับ

น้ำก็น้ำเปล่า อย่าพยายามไปกินไอ้พวกหวานๆซ่าๆ 0 แคล เดี๋ยวก็จะพาลอยากกิน
ต่อมา ค่อยๆปริมาณอาหารครับ ลดฮวบฮาบมันคงเป็นไปไม่ได้ แล้วออกกำลังกายเสริม ไม่แน่ใจว่าน้ำหนักท่านเยอะไหม แต่ก็เดินๆไปก่อนครับ แล้วพอเดินได้นานขึ้นก็ค่อยๆวิ่ง วันไหนออกกำลังกายได้นาน ก็ให้รางวัลตัวเอง โค้กสักแก้วยังได้

ปล.ผมเคยหนัก 108 โลมาก่อนครับ แต่ตอนนี้สามารถวิ่งจบ 100 กม. แล้วครับ ทุกอย่างต้องค่อยเป็นค่อยไปไม่มีทางรัด ใช้วินัยในช่วงแรก หลังจากนั้นมันจะเป็นกิจวัตรเราครับ สู้ๆ

อย่าหักดิบครับ หักดิบคุณจะทำได้ไม่นาน ค่อยๆลดปริมาณของหวาน ของมัน ของทอด ส่วนน้ำอัดลมเปลี่ยนมาเป็นแบบ 0 cal ซึ่งมีโทษน้อยมาก

โค้ก ไม่มีน้ำตาล มันยังใส่น้ำตาลไหมครับ ทำไมหวาน

ความดัน200 พี่ยังปกติอยู่มั้ยเนี่ย

แนะนำว่าหักดิบน้ำอัดลมแต่อย่างอื่นต้องค่อยๆครับ หลักๆคือ

- แคลอรี่เข้าต้องให้น้อยกว่ากว่าออก อันนี้ลดน้ำหนัก
- ให้น้ำตาลในเลือดน้อย จะได้ไม่เป็นเบาหวาน
- คุณภาพของพลังงาน ของอาหารต้องดีด้วย

อย่างแรก ตัดน้ำอัดลมออกเลย ช่วยทั้งสามข้อ ถ้าติดหวานจริงๆ ผมแนะนำให้กิน apple cider vinegar ผสมเกลือ กับน้ำตาล acv ช่วยให้ร่างกายเข้าโหมดน้ำตาลต่ำเร็วกว่า น้ำตาลใส่เองคุมได้ ถ้าทนได้จริงๆ ก็กินน้ำเปล่าเลยครับ

ต่อมา ต้องกินโปรตีนกับไขมันดี ผมไม่อยากจะบอกให้ลดของมันเลยนะแต่ไขมันดีหายากหน่อย กินเนื้อกินไข่เยอะๆ กินให้อิ่ม แต่อย่ากินบ่อย รอให้หิวสุดๆแล้วค่อยกิน ถ้ากินบ่อยๆ น้ำตาลจะอยู่ในเลือดตลอด มีผลกับอินซูลิน ยิ่งกินของหวานๆที่กลายเป็นน้ำตาลได้เร็วยิ่งฉิบหายครับ พวกโปรตีนมันแปลงร่างเป็นน้ำตาลช้า อิ่มนาน เรื่องเบาหวานต้องทำให้น้ำตาลต่ำไปนานๆครับ งดคาร์โบไฮเดรตไปเลยนะครับ ข้าวกล้องก็ไม่โอเค ส่วนผักนี่ถ้าจิ้มกับอะไรแล้วทำให้กินผักได้เยอะ กินได้จนอิ่ม จิ้มไปเลยครับ ปัญหาจากน้ำจิ้มมันกระจอกมากเทียบกับปริมาณแป้ง น้ำตาลที่คุณกินมา ขอแค่กินเยอะไป แต่น้อยมื้อแบบ IF แหละครับ

กาแฟดำช่วยให้ไม่หิวครับ ทนอดได้นานขึ้น มี ประโยชน์ด้วย แต่อย่างที่หลายคนบอก อย่าใสครีมหรือน้ำตาล

สุดท้าย อย่างที่ทุกคนบอก ออกกำลังครับ ไม่ต้องมากมายแค่เดินก็พอ คุณยังไม่ต้องคาร์ดิโอ หรือทำกล้ามมั้งนะ แค่เดินให้มีแคลออกบ้าง แล้วยังช่วยให้การเผาพลาญดีขึ้น ทำให้แคลออกยิ่งดีขึ้นเรื่อยๆ เดินให้เหนื่อยเดินให้ได้ทุกวัน แค่นี้ผมว่าช่วยได้มากแล้ว

เอาใจช่วยนะครับ

ผมนี่ครบเลยฮะ ตับ ไต หัวใจ ม้าม ไขมันพรวดๆ