ผมหักดิบเลยครับ กินน้ำเปล่าและโค้ก 2 อาทิตย์ต่อแก้ว
บังคับตัวเองให้วิ่ง 100 โลทุกเดือน

ตอนนี้ทำมาแล้ว 4 เดือน เหมือนว่าทุกอย่างจะดีขึ้นแล้ว

เอาใจช่วยครับ ผมโชคดีไม่ติดน้ำอัดลม ติดกาแฟแทน

ไม่อยากเสียเวลาเสียเงินแนะนำศึกษาเยอะๆ ถ้าขี้เกียจศึกษาก็ไปออกกำลังกายเลือกเอาของเขาปากเอา
ถ้าขีเกียจศึกษาและมีเงินแนะนำจ้างเทรนเนอร์ครับ

โค๊ก ลองปรับไปกินโซดาเพียวๆดูไหม ซีโร่ ไลท์มันไม่ช่วยหรอก
นี่ติดโค๊กมา20ปี เพิ่งเลิกได้ครึ่งปีเพราะโซดาเพียวนี่แหละ
แต่ปริมาณก็ยังเท่าเดิม วันละ3-4 ขวด แต่อย่างน้อยก็ช่วยเรื่องน้ำตาลได้ ค่อยๆลองปรับไป

หักดิบเลยทรมาน และทำได้ไม่นานครับ

ค่อยๆ ลด ปรับพฤติกรรม

ถ้าอดหวานยังไม่ได้ ลองโค้กซีโร่ ผสมโซดาเพื่อลดการติดหวาน

ผมแรกๆ ก็กาแฟดำ มะนาวโซดาไม่ใส่น้ำตาล

ค่อยๆ ลดสัดส่วนแป้งในมื้อลง

ตอนซื้อของกิน ลองดูปริมาณน้ำตาลด้วย

เล่นเวทบ้าง

ผมก็เป็นเบาหวาน ถ้าปรับพฤติกรรมในระยะยาวได้ ก็ใช้ชีวิตง่ายขึ้นครับ

หักหวานไม่ได้ก็หาของทดแทนความหวานครับ

น้ำอัดลมก็ โค้กซีโร่ เปปซี่แม็กซ์ ช่วงแรกมันไม่อร่อย กินไปสักพักรสชาติจะติดปากเอง

ของที่ต้องใส่น้ำตาล ก็ใส่พวกน้ำตาลสกัดจากหญ้าหวานแทน

ตอบเรื่องกินอะไรได้บ้างละกัน ก็อาหารปกติครับ นับแคลเอา ไม่ต้องไปซีเรียสมาก

ลดของทอด ของมัน ของหวาน

ควรออกกำลังกายด้วยครับ

โหดจัดวันละ 2 ลิตร

กินน้ำเปล่ากินกาแฟ มาสัมผัสความหอมของกาแฟคุณภาพดี ๆ ฟินกว่ากินน้ำหวานเยอะเลย

หักดิบครับ ทำให้ได้2วัน3วันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ 2ปีก่อนผมกินทุกวันขวด18บาทวันละขวด พอกลับมาอยู่บ้านไปตลาดบ่อยกว่า7-11 เลยเลือกผลไม้มากินแทน บวกกับกดไหลย้อนบ่อยเลยลดน้ำอัดลมไปเรื่อยๆ จนตอนนี้หายอยากแล้ว

แนะนำหักดิบครับ

และที่สำคัญอย่าลืมพยายามออกกำลังกาย เริ่มจากเบา ๆ ก่อนก็ได้ครับ

แล้วก็ความดัน 200+ นี่อันตรายมาก ในช่วงนี้อย่าลืมรับประทานยาลดความดันต่อเนื่อง

แนะนำให้มีเครื่องวัดความดันที่บ้านไว้สักตัวก็ดีครับ อาจจะวัดสักสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง

ผมเห็นบางคนจดลง App ในโทรศัพท์มันคำนวนตวามดันเฉลี่ยให้เลยด้วย ดูน่าสนใจ

ค่อย ๆ ปรับไปครับ เป็นกำลังใจให้ครับ

น้ำสลัดก็ตัวเอ้อีกตัวเลยครับน้ำตาลเพียบ ใครจะว่าไงไม่รู้นะครับแต่ถ้าอดไม่ได้จริงๆกิน Coke Zero ไปแทนก่อนก็ได้แล้วค่อยๆลดปริมาณครับ แล้วก็อมลูกอม zero sugar เพื่อให้ชุ่มคอไม่กระหายน้ำครับ

ถ้าท่านไหว หักดิบได้ ผมก็อยากให้หักดิบนะ แต่ถ้าเป็นผมหักดิบไม่ไหวแน่ๆ ร่างกายมันเคยชินแบบนั้น ถ้าไม่มีอะไรมาดึงความสนใจผมก็ตะบะแตกเหมือนเดิม

เริ่มสำรวจตัวเองก่อนครับ ว่าอะไรเป็นตัวทำให้กินแบบนั้น เริ่มสร้างความยุ่งยากในการกินทีละนิดครับ เช่นของติดตู้เย็นน้อยลง เพิ่มอุปสรรคในการกินเยอะๆ แต่ค่อยเป็นค่อยไป หากิจการทำทำให้กินไม่ได้ เช่นเข้าคอสซักอย่าง ใช้เวลาอยู่ครับ ไม่อยากให้เร่งรีบ

น้ำเปล่าเท่านั้นแหละครับ ดื่มให้เยอะๆ เดี๋ยวมันก็ไม่อยากน้ำอย่างอื่นเอง

ผมกินน้ำมะนาวใส่น้ำผึ้ง สลับกับน้ำเปล่าจนตอนนี้กินแต่น้ำเปล่าได้แล้ว