มานี่เลยฮะทางผมนี่ ก่อนหน้านี้ความดันสูง170ต้องกินยาหาหมอทุกเดือน งดโค้ก(ผมก็ติด)เหลือวันละขวดเล็ก1 ขวดพอ ถ้ากินไปขวดตอนเที่ยง เย็นก็งด ถ้าอดเที่ยงได้ เย็นได้กิน1ขวดเล็ก มื้อเช้า เที่ยง กินปกติได้ แต่อย่าเยอะมาก ขนมปัง แซนวิชนี่ เลิกขาดไปเลย มื้อเย็นนี่ไฮไลต์ผมเลยฮะ ข้าวครึ่งทัพพี ที่เหลือผักอะไรก็ยัดๆใส่ปากให้อิ่มๆไป หรือบางมื้อถ้าไม่หิว นั่งกินผักจิ้มน้ำพริกเล่นๆพออิ่มพอ 18.00-19.00 ออกกำลังกายเบาๆ สักครึ่งชั่วโมง แกว่งแขนไรไปเรื่อยๆ หรือถ้าเบื่อลองหาท่าใหม่ๆในยูทูปเอา
ผมทำมาเรื่อยๆ จนล่าสุดคุณหมอเปลี่ยนไปนัดพบรับยาทุกๆ3เดือน ความดันล่าสุดที่ไปพบหมอมา 113 74 ครับ น้ำตาลกับไขมันยังเกินนิดหน่อย (ผมชอบพวกเครื่องใน555พยายามลดอยู่)

ปล.เป็นกำลังใจให้ฮะ

วันละ 2 ลิตร กินยังไงไม่ให้ปวดท้อง

ออกกำลังกาย กินน้ำเปล่า,นมโปรตีน อกไก่ตามในเฟสเอามาเวฟเอง

น้ำเปล่าเลยครับ ทานโปรตีนเพิ่ม ลดคาร์ป ลดน้ำตาล ออกกำลังกายเดินเบาๆ รับรองดีขึ้นแน่ ไม่ก็เล่น stepn ครับ ถ้าไม่มีแรงจูงใจออกกำลังกาย

รสชาติเปลี่ยนไปมากเลย 55

อย่างแรกปรับอาหารอย่างอื่น ส่วนเครื่องดื่มลดไม่ได้แนะนำไป zero // pepsi max
ผมกินทุกวันติดกัน7-8ปี ปริมาณครึ่งขวดลิตรต่อวัน ไปตรวจร่างกายครั้งแรกไม่เป็นไรเลย

แต่ๆๆ ถ้ากินเค็มแล้วซีโร่รัวๆ มันจะไปหนักที่ไตนะครับ ตอนนี้ผมเลิกได้ละ อยู่ๆก็ไม่กินไปเอง555

Coke Zero ไปก่อน หักดิบไม่ยั่งยืนครับ ค่อยๆลดดีกว่า

อยากลดเหมือนกัน กินตามใจปากซะเยอะ จาก60มา80 คิดอย่างเดียวไม่ลงมือสักที

ตอนนี้ก็เริ่มอึดอัดละ กลัวเยอะกว่านี้แล้วจะลดยาก

Coke Zero ช่วยท่านได้ หรือซื้อมาผสมกันก็ได้ แต่ควรจะลดเหลือวันละ 300-500 มิลลิลิตร ก็พอ

แล้วก็ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ โดยเฉพาะน้ำแร่ ขอบอกว่า the best จนลืมน้ำอัดลมเลยครับ

ผมยอมแพ้กินโค้กไม่ได้มาก เพราะปวดท้อง ลำไส้ไม่ดีนี่แหละ หลังๆจะกินเฉพาะตอนกินข้าว จขกท. ไม่ปวดท้องหรอ?

เครื่องในนี่มันฟินจริงๆ
ดูบอลเสร็จแล้วก็หิวต้มเลือดหมูเครื่องใน ตับเยอะๆ

ลดหวาน มัน เค็มครับ
จากประสบการณ์ลด2ปี 20กิโลกรัม ลดความดันลงได้

เครื่องปรุงทุกอย่างใช้แบบโลวโซเดียมและกินแบบจืดๆ แทบไม่ปรุงเพิ่ม
นมจืดแบบไขมัน0% > ไม่ทำให้แสบกระเพาะ เพิ่มแคลเซียมอิ่มท้อง
ผักที่กากใยสูง > เรดโอก กรีนโอก อัดเข้าไปให้อิ่มๆ น้ำสลัดถ้าห้ามใจไม่ได้ก็จิ้มน้อยๆ น้อยที่สุด
กินไข่ต้มที่เอาไข่แดงออก \ ถั่วทั้งหลายแบบไม่มีเกลือ
ดื่มน้ำเปล่ามากๆ เสริมวิตามินซีแบบเม็ด
ออกกำลังกายแบบคาดิโอให้เหงื่อออก หัวใจเต้นเร็ว วันละอย่างน้อย30นาที เวทเบาๆทุกวัน

งด**
ของทอด ลูกชิ้น ไก่ทอด ของสำเร็จรูป น้ำจิ้ม
**เครื่องดื่มแบบน้ำตาล0% ยิ่งดื่มยิ่งอยากกินน้ำตาลเพราะมันหลอกร่างกาย > ไตทำงานหนัก

ไม่ต้องคิดจะไปสุดทางแบบโคตรๆ จากกินเละเทะเป็นกินผักหรอก

เออาสเต็ปแรกให้รอดก่อน แค่งดโค๊กที่มีน้ำตาล กินข้าวที่เคยกินปกติ แค่นี้น้ำหนักแม้งหายเยอะมากแล้ว

สเต็ปแรกผ่าน ไปหาความรู้เรื่องแคล เรื่องสารอาหาร เพราะถ้าจะกินผักเป็นหลักเพื่อลดความอ้วน ไม่น่ามีใครทำนะ
โปรตีนต้องถึง ไขมันต้องถึง เบาแป้งลงหน่อย
ไปเรื่อยๆ อย่าเร่งอย่าทรมาณ

เลิกคิดจะกินนะ น้ำสลัดกับผัก

ผมกระดก Zero วันละ1.45ลิตรมา 4 ปีละครับ.

ไขมัน ความดัน ตกกะปิหมด อ้อ วิ่งอาทิตย์ละ 1 ชม.ด้วยครับ.
ตอนหลังป่วย หมอให้ยาสเตอรอย กลับมาเกือบ 100 อีกละเด๋ยวต้องเริ่มใหม่ สู้ๆครับ.

ออกกำลังนี่ผมว่ามีผลมากๆครับ.