ปกติผมเป็นคนนอนไม่ได้ยาก แต่ก็ไม่ได้ง่ายมาก แต่นอนดึก นอนไม่เป็นเวลา ช่วงหลังนอนตี 5-6 โมง

เรื่องมันเกิดเมื่อคืนที่ผ่านมา คืนวันอังคาร ผมเคลียร์ธุระอะไรเสร็จไว อยากพยายามนอนไว (สำหรับผม) ตั้งแต่เที่ยงคืน แต่ดันนอนไม่หลับ

ผมดิ้นพลิกตัวไปมายัน ตี 5-6 โมง ก็ไม่มีท่าทีจะง่วง ทั้งที่ปกติอย่างน้อยๆ เวลานี้้ต้องเพลียมาก ผมเลยไม่นอนมันซะเลย วันอังคาร เพื่อเปลี่ยนเวลามานอนวันพุธเต็มๆ

ระหว่างไปทำงานผมก็มีอาการค่อนข้างง่วง ทำอะไรเสร็จระหว่างเดิมทางกลับนั่งรถตู้เผลองีบไปหลายรอบ คิดว่ายังไงคืนนี้สลบเมือดแน่

แต่ว่าผมต้องมาเคลียร์งานก่อนพอถึงบ้าน ระหว่างทำช่วง 4-5 ทุ่มง่วงมาก แต่นั่งไปนั่งมาทำเสร็จตี 1 ผมเริ่มไม่ง่วงอีกแล้ว คือร่างกายก็รู้สึกเพลียๆนะ แต่นอนยังไงก็ไม่หลับ

ทั้งที่นอนที่ประจำ ที่เปลี่ยนไปหน่อยอาจเป็นอุณหภูมิที่ร้อนขึ้นมานิด แต่ที่มากเลยคงเป็นความกังวลในหัวที่ว่า 'ต้องนอนๆ' จนตอนนี้ผ่านมา 2 วันยังไม่หลับสักที ผมจะยังไงดีครับ ผมอยากนอนให้ได้ในคืนนี้มากๆ ประสาทผมจะแดกเลี้ยว

คำตอบอาจจะกวนตีน นะครับ แต่แนะนำ ชว ครับ ให้มันเหนื่อย ตอนเสร็จมันจะหลั่งสารมาให้พักผ่อน ผมใช้วิธีนี้ประจำ ถ้าไม่หลับจริงๆ

ไม่ช่วยอะดิครับ คืนวันอังคารผมลองมาแล้ว

ผมเคยมีอาการแบบนี้
ถ้าคิดว่าอยากนอนมันก็ยิ่งนอนไม่หลับอะครับ
ยิ่งถ้าถ้าวันไหนมีอาการแบบนี้แล้วดันไปเผลองีบก่อนเวลานอนจริงมันจะหลับยากทั้งๆที่ง่วง
ถ้านอนไม่หลับอย่าไปพยายามนอน
ลุกมานั่งดูซีรีย์ฟังเพลงไรไปซักชั่วโมง แล้วค่อยลองนอนใหม่
ไม่ไหวจริงค่อยพบหมอ ทานยาครับ << ผมเป็นหลายเดือนถึงไปหา

ถ้าไม่ช่วยอาจจะต่องลองอีกครั้งครับ555 เพราะครั้งก่อนเมื่อคืน อาจจะยังไม่เพลียเท่าตอนนี้ืหรือถ้าไม่อยากทำ

ลองตอนทั้งหลับตา อย่าคิดว่าจะต้องหลับครับ มันไปรบกวน ปล่อยไปตามสบาย อย่าคิดอะไร เงียบมืดๆ เด้วปลิวเองครับ

แนะนำได้เท่านี้ ไม่งั้นคงต้องพึ่งยา


อีกอย่างอย่าใช้มือถือแล้วครับ แสงมันยิ่งทำให้หลับยาก

หมอว่าสาเหตุเกิดจากอะไร แล้วแก้ยังไงหรอครับ

ไม่รู้จะช่วยได้ไหมท่าน
แต่หนึ่งอย่างที่ไม่อยากแนะคือ "ทำอะไรฆ่าเวลา" เพราะมันจะยิ่งทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเสพติดการฆ่าเสลาแล้วไม่ยอมจะนอนอีก

ส่วนที่อยากแนะคืองั้นลองทำสมาธิดูครับ อยู่กับตัวเอง-ลมหายใจ-ฟีลร่างกายอณูต่าง ๆ ไม่คิดเรื่องอื่นเป็นจริงเป็นจัง บอกตัวเองระหว่างนั้นด้วยว่า "วันนี้เต็มที่แล้ว ไม่มีอะไรค้างคาแล้ว พักผ่อนได้แล้ว พรุ่งนี้ลุยต่อ" อะไรทำนองนี้ครับ ให้มันฟีลกู๊ดและสบายตัวเพิ่มขึ้นครับ

แต่บางทีพอทำแบบนี้จะยิ่ง "เอ๊ะ อันนี้ยังไม่ได้ทำ อันนั้นทำรึยัง..." ถ้ามันเล็กน้อยแบบน้อยจริง ไม่ถึงนาทีสองนาทีเสร็จ ก็ไปทำครับ แต่ถ้าหลายอย่างไปก็พอครับ หรือถ้ามันจะเกิน 5 นาทีขึ้นก็บอกตัวเองว่าพอแล้วครับ

มันจะช่วยให้ท่านสบายตัวและเหมือนสะสางตัวเองทำให้หัวโล่งครับ
แต่อาจจะต้องอึดทำเป็น 10-20-30 นาทีเลยนะครับถ้ามันไม่หลับจริง ๆ

ทุกวันนี้ก็เป็นครับเลิกงานมาง่วง พอเล่นเกมแล้วดูเวลาตี2แทบทุกวัน หัวถึงหมอนไม่หลับพลิกไปพลิกมา

บางวันมันหลับ บางวันหลับตี5-6โมงเคยทำแบบไม่นอนเลย แต่พอได้หลับมันหลับยาวมากๆๆๆ เลยไม่ทำ

สุดท้ายผมตั้งตัวเองไว้ถ้าตี4ยังไม่หลับใช้วิธีโครตบ้านๆ นับ1-100 ไม่เคยเกิน70หลับก่อนตลอด

วิธีผมนะ ถ้าหลับตาสนิทสมองจะตื่น คิดไปเรื่อย ผมเลยนอนตาปรือๆแบบหลับตาไม่สุด ละก็พยายามหลับ เหมือนเราจะเบลอๆสมองจะไม่คิดอะไร สักพักก็จะเผลอหลับไปเอง

ผมเป็นประจำเลยครับวันนี้ก็เป็นแต่พอดีไม่มีงานช่วงนี้ แต่ผมจะปรับการนอนโดยการกินทิฟฟี่ซักเม็ดให้ง่วงถ้าต้องการนอนเร็วแล้วตื่นเช้า จากนั้นอาทิตย์นั้นทั้งอาทิตย์จะปรับเวลาจัวเองไม่ทำอะไรมากก่อนนอนเพราะต้องออกหน้างาน ส่วนเอกสารเคลียทีเดียว ยาวๆ ถ้าท่านทำอะไรให้สมองมันตื่นมันจะยิ่งไม่ง่วงพอจะนอน

เริ่มจากหาเมลาโทนินมาทานก่อนครับ

นอนไม่หลับแบบท่านน่าจะแบบเดียวกับผม โดนวิเคราะห์ว่าเป็นจิตเภทครับ

วิธีแก้คือต้องปล่อยวางให้ได้ครับ หมอบอกเป็นกันเยอะคนยุคนี้ ของผมได้ยานอนหลับมาครับหมอบอกถ้ากินแล้วหาย ก็ไม่ต้องกลับมา หมอบอกจริงๆไม่ใช่ปัญหาใหญ่มันเป็นปัญหาเพราะเราต้องเข้าสังคม ถ้าไม่ต้องทำงานเราก็แค่นอนตอนที่เราง่วงได้ แต่พอมมันต้องทำงานต้องมีธุระ มันเลยเป็นเรื่องยากมากสำหรับหลายๆคน
นอนไม่หลับไม่น่ากลัวเท่านอนไม่พอ

อาการคือสมองมันไม่ปล่อยวางครับต่อให้ ชว ออกกำลังกายหนักมาทั้งวันพอถึงช่วงจะนอนจริงๆจะนอนไม่หลับต่อให้หลับก็หลับได้ไม่นาน

วิธีแรกที่แนะนำให้ลอง คือ Mediate ครับ ทำสมาธิ กำหนดลมหายใจเวลา คุยกับตัวเองว่าอย่าคิดๆๆๆนอนๆๆ

ถ้าไม่ได้ ก็ให้เปิดทีวีครับ ดูอะไรมันดึงเราไม่ให้คิดได้ แล้วปล่อยให้หลับไปทั้งๆอย่างนั้นครับ

สุดท้ายถ้าไม่ได้จริงๆหาหมอครับ

ลองหาหนังสือซักเล่มอ่านไหมคับ

ผมก็เป็นอาการแบบนี้บ่อย บอกเลยว่ายสก อาการที่มีความกังวลในใจในหัวว่าต้องนอนนี้แหละตัวขัดขวางการนอน แล้วจะหาวิธีการผ่อนคลายนี้ไม่ง่ายเลยและเฉพาะบุคคลมาก ๆ ลองโยคะผ่อนคลายดูครับ ไม่ก็น้องดื่มไรที่ช่วยในการนอนหลับง่าย

จีไนท์แบบเจลลี่ซองละ40ในเซเว่นช่วยได้ครับ

ถึงเวลาแล้วที่หมัดขวาของผมคงช่วยอะไรท่านได้