เนี่ยผมก็เป็น ตอนนี้เลย จะตื่นมากลางดึกเพื่อไรหนักหนาไม่รู้ แล้วก็นอนต่อไม่หลับ

ไม่ได้เชิญชวนหรือไรนะ พันลำสักมวลอาจช่วยท่านได้ครับ

เคลียร์​งานให้เสร็จก่อน​ 4-5​ ทุ่มได้ไหมครับ​ เพราะน่าจะมาจากความเครียดสั่งสมจากงาน​ทำให้นอนไม่หลับ​​ ไม่งั้นก็ต้องหาวิธีเช่นออกกำลังกายให้เหงื่อออก, ทำสมาธิ, ไม่ก็ชา​ Camomile มาดื่มปิดทีวี​ วางมือถือให้ห่างก่อนซัก​ 1 ช.ม.​ ถ้าเป็นติดต่อกัน​ 1-2​ สัปดาห์​ก็ต้องไปหาหมอ​ เพราะดูแล้วยังไม่ถึงขั้นเป็น​ ​Insomnia

ผมเคยเป็นช่วงเวลานานเลยครับ
แต่ผมหายแล้วนะ
ผมเป็นคนออกกำลังกายประจำอันนี้ไม่ได้ช่วย ถ้าวันนั้นออกกำลังกายหนักกว่าที่เคยทำ ร่างกายจะตื่นตัวตลอด

ถ้าง่วงตอนไหน นอนตอนนั้นเลย ถ้า1ทุ่มง่วง ผมนอน1ทุ่ม
อย่างเมื่อคืนผมก็เล่นเน็ตไปเรื่อยๆจนง่วงตี1ครับ แต่ผมโชคดีที่ไม่ได้ฟิกซ์เวลาตื่น คนที่ฟิกซ์เวลาตื่นเช่นต้องทำงานเช้าอะ ผมแนะนำไม่ได้เลย เพราะเคยเป็นกับตัวเองมาแล้ว

เอาเป็นว่าวันหยุดงาน ง่วงเวลาไหน นอนไปเลย แล้วพยายามสร้างบรรรยากาศอยู่บนเตียงให้หลับ ถ้าวันหยุด ง่วง บ่ายๆ ก็ลากยาวให้ถึงเช้าอีกวันไปเลยครับ

แล้วก็ตอนนอนผมเอาผ้าหรือเสื้อในตู้เสื้อผ้า บางๆมาปิดตาไว้ด้วยครับ หลับยาวเลย
และผมเคลียปัญหาออกจากหัวให้หมด ให้ก่อนนอนผมรู้สึกสมองไม่มีอะไร
ตอนนี้ผมทำได้เพราะงานไม่เครียด และผมจะตื่นเวลาไหนก็ได้

ผมใช้วิธีเปิดคลิปแนวเล่าเรื่อง หลับตาฟังไปผ่านๆ
มันจะไม่โฟกัสว่า "ต้องนอนๆ"

ถ้าไม่กลัวผีก็เดอะ โกสเลย ช่วงเบรกแรกนักเล่าหน้าใหม่เล่าไม่เก่ง บางทีก็น่าเบื่อหลับง่ายเลย

หรือ podcast ก็ได้ ยิ่งวิชาการมากมันจะฟังแต่ไม่เข้าหัว คิดตามไม่ได้มันจุดหยุดโฟกัสว่าต้องนอนเอง

ออกกำลังกายช่วยครับ

อ่านหนังสือครับ หลับแน่นอน

ผมเป็น ถ้าง่วง4-5ทุ่ม ผมว่าควรไปนอนเลยไม่ต้องทำอะไรต่อ เพราะนั่นคือเมลาโทนินในร่างกายท่านกำลังสั่งให้หลับครับ

ถ้าปล่อยจนอาการง่วงหายไปนั่นคือเมลาโทนินลด มันจะมาก่อนเวลานอน2-3ชั่วโมงแล้วลดลง จนแทบไม่เหลือ
ซึ่งถ้ามันหายไปนั่นคือสมองท่านจะไม่สั่งให้ร่างกายนอนแล้ว ยิ่งทำงานมาด้วยคือตาสว่างยาวแน่ๆ

จริงๆมันมีอีกตัว อะดีโนซีนคือตัวที่ทำให้หลับเหมือนกันถ้าตื่นมันจะสะสมไปเรื่อยๆจนกว่าจะนอน
ถ้าไม่นอนถึงจุดนึงร่างกายท่านจะล้ามากก็เพราะตัวนี้แหล่ะ หลับเมื่อไหร่ตัวนี้ถึงจะลดลง

แต่ตัวนี้เหมือนแค่สั่งร่างกายให้พักเอาแรงเฉยๆ อารมณ์งีบตอนกลางวันพอลดตำ่กว่าเกณฑ์ ท่านจะตื่นละ
มันไม่ใช่ตัวสั่งให้นอนยาวๆแบบเมลาโทนิน แต่ทำงานสอดคล้องกันเพื่อให้ท่านหลับได้ยาว

สรุปคือ แก้แรกๆซื้อเมลาโทนินมากินก่อนเวลาที่คิดว่าจะนอน ผมทำแล้วหายเลย
แต่ถ้ากินประจำยังไม่หายท่านต้องพึ่งหมอละ

ของแบบนี้ฝึกกันได้ครับ ผมยืนยัน
เมื่อก่อน ผมเป็นแบบท่านเลย กว่าจะหลับจะนอน

ผมเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมครับ
ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้า
งดกาแฟ
ตัดกิจกรรมตอนกลางคืนออก (ทำงาน เล่นเกมส์)
หลังจากเลิกงานคือ ทำแค่ กินข้าว อาบน้ำ ดูละคร
แล้วก็พยามเข้านอนไม่เกิน เที่ยงคืน
สำคัญคือจะพยายามไม่หลับระหว่างวัน
ทำแบบนี้อยู่สักเดือนก็เห็นผลแล้วครับ

ลองห่างหน้าจอสัก 1 ชม. ก่อนเข้านอน+หาหนังสือสักเล่มที่คิดว่ามันน่าเบื่อ แล้วก็นอนอ่านไปเรื่อยๆ

ถ้ายังหลับยากอยู่อีกผมว่าหาหมอก็ดีนะ คุณอาจจะเครียดๆ


ปล. ตามเม้นบนว่าเรื่องพวกนี้ต้องฝึก ผมก็ฝึกกับนาฬิกาที่มันวัดการนอนหลับอ่ะ ได้คะแนนอยู่ที่ 75-90 แล้วแต่วัน ไม่มีปัญหาเรื่องหลับยาก แต่มีปัญหากับการหลับลึกมากกว่า55

ผมเปิดบีโกไลฟ์ ทีเฮชไลฟ์ดูเพลินๆไปครับ หลับไม่หลับก็ว่ากันไป

ตอนนอนต้องผ่อนคลายที่สุดครับ อย่าขมวดคิ้วตอนนอน

ไม่แน่ใจว่าเป็นมานานแล้วยัง สำหรับผมที่เป็นมาสิบปี ออกกำลังดูแลตัวเองทุกอย่างลองแทบทุกอย่าง งไม่หาย เพิ่งจะหาหมอจริงจัง ได้ปีสองปี ตอนนี้ดีขึ้นครับ ยังไงหลังไมค์มาได้ครับ ถ้าสนใจหาหมอ ผมพอจะบอกแนวของผมได้ครับ

ขอแนะนำว่าค่อยๆปรับการนอน และเตรียมบรรยากาศรอบข้างให้พร้อมนอน ลองอ่านเรื่องsleep hygeine แล้วค่อยๆทำตาม ปรับทีละน้อย เช่น ไม่เล่นsocialก่อนนอน นอนเร็วขึ้นหน่อยสัก1-2ชม ถ้ารีบนอนเร็วๆจะนอนไม่หลับ ถ้าไม่ดีจริงๆก็ปรึกษาหมอได้ครับ

- ออกกำลังกายครับ ช่วยได้มากกว่าที่คิดเยอะ

- ไม่กินก่อนนอนครับ ควรเว้นซัก 3 ชม. อย่างน้อยให้ดี เลี่ยงแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม อาหารเป็นกรด

- เลี่ยงแสงสีฟ้าครับ ช่วงค่ำๆ ถ้าจ้องทีวีหรือมือถือนานๆ มีโอกาสตาสว่างทั้งคืนได้เลย

- คาเฟอีน เลี่ยงกินช่วงเย็น

ทำได้หมดนี้ ผมว่าดีขึ้นแน่ๆอะ