เทคนิคการหายใจ 4 -7-8 ซึ่งคิดค้นโดยดร.แอนดรู เวล จากรัฐอริโซน่า ซึ่งใช้เทคนิคของโยคะเข้ามาช่วยเสริม เป็นสิ่งที่ทำง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่อีกด้วย ดร.เวลกล่าวว่าการหายใจ 4-7-8 สามารถช่วยให้คนหลับภายในเวลา 60 วินาที โดยการทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติจะช่วยลดภาวะการตึงเครียดทั้งใจและกายของเรา

วิธีการปฏิบัติ

1. ก่อนเริ่มให้เราวางลิ้นไว้ในตำแหน่งของเพดานปาก ตลอดการทำกิจกรรม

2. บังคับการหายใจออกทางปากให้หมดเหมือนทำเสียง เฮ่อ

3. ปิดปากพร้อมหายใจเข้าเงียบๆ เบาๆ โดยทางจมูกนับในใจ ถึง 4

4. เก็บลมหายใจแล้วนับต่อให้ถึง 7

5.หายใจออกทางปากทำเสียง เฮ่อ อีกครั้งหนึ่ง ใน 8 วินาทีหายใจออกให้หมด

6.หายใจเข้าอีกครั้ง ทำซ้ำอีกครั้ง 3 ครั้งรวมกับครั้งแรกด้วยรวมทั้งหมดเป็น 4 ครั้ง

ข้อสังเกต

การหายใจเข้าทุกครั้งต้องทำอย่างเงียบๆ เบาๆผ่านทางจมูกและหายใจออกให้ทำเสียงดังๆผ่านทางปาก

การหายใจตามวิธีที่กำหนดข้างต้นจะช่วย

1. ทำให้ออกซิเจนเข้าไปช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติเกิดการผ่อนคลาย

2. ช่วยให้ระบบประสาทปรับความสมดุลหลังจากการถูกกระตุ้นในช่วงเวลาเครียด

3. ช่วยให้การเชื่อมโยงระหว่างลมหายใจและร่างกายกลับมาอีกครั้ง จากการทำกิจกรรมต่างๆทั้งวันซึ่งทำให้ขัดขวางการนอนหลับพักผ่อน