ผมออกกำลังกายบ่อย พักหลังเริ่มวิ่ง 20-30นาทีติดต่อกัน

จริงก็ไม่ได้ปวดมาก เมื่อวานเมื่อยๆเลยไปนวดขา

ปกติก็นวด เดือนละครั้งอยุ่แล้ว แต่เมื่อวานหมอนวดกดผ่าเท้า รู้สึกได้เลยว่าเป็นก้อนไตๆ

เหมือนพังผืด หมอก็ทั้งใช้ไม้กด มั้งมือนวด ก็เจ็บๆ ตื่นเช้ามารู้สึกปวดกว่าเดิม แต่ก็ไม่ถึงขึ้นเดินไม่ได้นะ

อาการแบบนี้หาหมอเลยดีกว่าไหม ลองเสริซๆดู เหมือนเรียกว่า โรครองช้ำ

ใครเป็นบ้างชี้แนะหน่อยครับ

ผมชอบเดิน บางวันเดินเป็นหลัก10โล ชอบอยู่ดีๆปวดเหมือนกันครับ คล้ายๆเป็นตะคริวแต่นวดๆซักพักก็คลาย

รองช้ำ นวดไปไม่มีผล หาหมอเท่านั้น

ต้องเริ่มใหม่อะ รองเท้าต้องเหมาะกับลักษณะเท้าของตัวเอง ให้ดีก็ไปพิมฝ่าเท้าสั่งทำเลย แล้วต้องไปศึกษาท่าวิ่งที่ถูกต้องด้วย

ผ่าเลยหรอ!! ไม่เคยอะ

ของผมเปลี่ยนรองเท้าวิ่งแล้วตะคริวขึ้นฝ่าเท้าซะงั้น

ท่านน่าจะเป็นรองช้ำนะ ใส่รองเท้าอะไรเหรอครับ พวกดรอปต่ำๆแนว zero drop รึป่าว

นอกจาการรักษาแล้วการเปลี่ยนรองเท้าก็ช่วยได้ครับ หารองเท้าที่มีซัพพอร์ทเยอะๆครับ เน้น cushion กับหุ้มส้นลึกๆครับ ประมาณแบรนด์ hoka อะครับ

เริ่มตั้งแต่ดูท่าวิ่งก่อนเลยครับ ท่านอาจจะวิ่งบิดเท้าเข้าด้านในมากเกินไป หรือรูปเท้าท่านผิดปกติอยู่แล้ว
ท่านลองใช้ Ball หรือ roller ดูก่อนก็ได้ครับ
ก่อนวิ่งก็เพิ่มท่าเขย่งแล้วลง หรือไม่ก็ยืนปลายเท้าเหยียบที่สูงกว่าส้นเพื่อยืดเอ็นฝ่าเท้าก่อน
ช่วงนี้ถ้าจะซื้อรองเท้าก็หลีกเลี่ยง Zero Drop ไปก่อนครับ เพราะมันต้องใช้การยืดมากกว่าปกติ

ผมเป็นครับ เลยเปลี่ยนจากวิ่งมาเป็น เดินแทน ปรากฎว่า น้ำหนักลงมากกว่าวิ่งอีก เพราะเป็นการออกกำลังกายในZone2 ไม่ต้องปวดกล้ามเนื้อ ปวดต้นขา ปวดน่อง ปวดข้อเท้า ปวดฝ่าเท้าอีกแล้ว สบายชิวๆแต่ได้ประสิทธิภาพ

ใส่ Newbalance รุ่น running นี่แหละครับ แต่ไม่รุ้ว่ารุ่นอะไร ไม่ได้แพงมากครับ ใส่มาปีกว่าแหละ

ท่าทางต้องลงทุนกับรองเท้าวิ่งซะแล้ว ตอนนั้นก็ไม่คิดว่าจะจริงจังแบบตอนนี้

เมื่อก่อนผมก็เดินชันอย่างเดียว พักหลังเหมือนร่างกายมันฟิตขึ้น เลยเริ่มวิ่งเบาๆ

จาก 5นาที ขยับมาเป็น 20-30 นาที แต่กลายเป็นปวดผ่าเท้าแทน

ถ้าไม่ได้จะลดน้ำหนักแล้วเดินเยอะๆมีผลเสียไหมครับท่าน

ผมเคยเป็นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบครับ อาการคล้ายๆที่เขาเรียกกันรองช้ำเลย จะปวดตึงมากๆ โดยเฉพาะตอนเช้าเพิ่งตื่น แล้วเท้าแรกที่เหยียบพื้น คือตึงขึ้นมาถึงน่องเลย หมอที่รักษาผมเคยบอกว่าสาเหตุอาจเกิดจากการใช้งานหนักเกินไป หรือกล้ามเนื้อส่วนบน(น่อง ต้นขา ก้น จนถึงหลัง) ยังไม่แข็งแรงพอที่จะพยุงได้ มันเลยรั้งเส้นเอ็นตามฝ่าเท้าขึ้นจนตึงและปวดครับ ตอนนั้นต้องกินยาก็ทุเลาลง กายภาพบำบัดก็ดีขึ้น แต่สุดท้ายสิ่งที่ทำให้หายคือ ผมทำตามนี้ครับ

1.หยุดวิ่งไปก่อนครับ สัก 1-2 เดือน เพื่อลดการใช้งานที่หนักๆ

2.ฝึกท่ายืดเหยียดบ่อยๆที่ช่วยให้เส้นมันคลายลง เช่น ท่าเอามือชิดผนังยืดน่องให้ตึง ทำวันละ 3-4 ครั้ง

3.หารองเท้าที่เหมาะกับลักษณะเท้าของเรา ลองไปวัดดูครับ เผื่อว่าจะเป็นคนเท้าแบนรึเปล่า เพราะหมอบอกว่า อาการเกี่ยวกับฝ่าเท้า มักเป็นกับคนที่มีเท้าแบนครับ

4.เล่นเวทช่วยได้มากนะครับ การที่เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมันจะช่วยซัพพอร์ตและพยุงร่างกายส่วนต่างๆไว้ได้มาก

ลองดูครับ หลังจากที่ผมเจ็บแล้วหายกลับมา ผมกลายเป็นคนที่ไม่กล้าวิ่งหักโหมอีกเลย อีโก้ตัวเองลดลงไปเป็นกอง เพราะว่าตอนเจ็บที่ทรมาณจริงๆ

มีไฟเลยนะเนี่ย ผมก็วิ่งไม่ค่อยได้ปวดฝ่าเท้ามาก

ผมวิ่งมา 4 เดือน ทุกวัน วันละ 5 กิโล เพซ 7-7ครึ่ง อยุ่ที่โซน1-2 เอง
ไม่เคยเป็นเลยครับ รองเท้าผม zero drop นะ
altra escalalente 1.5

เมื่อก่อนผมก็เดินนี่แหละครับ เดินจนหัวใจไม่ขึ้น เหมือนไม่ได้ออกกำลังกายเลย
เลยมาเป็น Slow jock นั่นแหละเหมือนเดิม จนรุ้สึกไม่เหมือนออกกำลังกาย
มาเจอวิ่งเพซ7ครึ่งนี่แหละโอเคสุดแล้ว ไม่เหนื่อยเกินไป ไม่กระแทกเกินไป ไม่ซิ่งเกินไป

น่าสงสารครับ ขอให้หาสาเหตุเจอ ได้รักษา แล้วกลับมาวิ่งแบบไม่ปวดฝ่าเท้านะครับ