จะรักษาอาการเจ็บฝ่าเท้าหลังวิ่ง
- อย่างแรกสุด พักหยุดวิ่ง อย่างน้อย 2 เดือน
- ใช้ครีมนวดแบบเย็น นวดฝ่าเท้าวันละครั้ง
- ใช้ฝ่าเท้าคลึงลูกเทนนิสไปมา ตอนนั่งทำงาน


หลังหยุดพัก แล้วกลัมมาวิ่งใหม่
- จ๊อกกิ่งช้าๆ สังเกตุอาการเจ็บที่ฝ่าเท้า
- สังเกตุการลงเท้าขณะวิ่ง
- เปลี่ยนรองเท้าวิ่งใหม่ ให้ซัพพอร์ทฝ่าเท้า (ส่วนตัวใช้ pan predator ซึ่งไม่ซัพพอร์ทอะไรสักอย่าง แต่เปลี่ยนรูปแบบการวิ่ง และการลงเท้าขณะวิ่งใหม่ มันก็สามารถช่วยได้)

ลองเอาไปปรับใช้ดูครับ ...

หาลูกกอล์ฟ ลูกเทนนิส วางเท้าบนลูกแล้วคลึงๆ กับกดจุด ช่วยได้บ้าง , ผมยืดขาตามคลิปนี้ด้วย โอเคเลย https://youtu.be/yMNLa17g9uc

รองช้ำคร้าบผม แก้ไม่ยาก แต่ใช้เวลาหน่อย

เอ็นตรงฝ่าเท้ามันหดตัว เกิดจากหลังออกกำลังกายแล้วไม่ยืดเส้น ไม่วอร์มดาวน์
ท่ายืดฝ่าเท้าหลังวิ่งมีเพียบ เลือกเอาตามถนัดเลย
วิธีแก้ก็หาอะไรมาคลึงมากดที่ฝ่าเท้า

ถ้าเป็นผม จะเอาเท้าไปแช่น้ำเกือบร้อน ให้เอ็นให้กล้ามเนื่อมันอ่อนตัว แล้วค่อยวางฝ่าเท่าบนลูกกลมๆขนาดเท่าลูกเทนนิส หรือ กะลามะพร้าว คลึงไปเรื่อยๆ เท่าที่สะดวก

ปัญหาเกิดจากท่าวิ่งที่ใช้กล้ามเนื้อฝ่าเท้ามากไป ท่านอาจจะก้าวยาวไป วิ่งเร็วไป

น่าจะครับ ผมขอเสนอเดินช้าลง แต่เพิ่มความชันขึ้น ช่วยได้นะครับ

จุกตรงท้องน้อย นั้นหมายความว่า กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงไม่พอครับ
เสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง จะช่วยลดอาการเสียดได้
เช่น สควอช แพลงค์

รองเปลี่ยนรองเท้าดูครับ ฝ่าเท้าเราอาจจะไม่เหมาะกับรองเท้าที่ใช้อยู่ ลอง wet test ดูก่อนครับว่าเท้าเรารูปแบบไหน ยี่ห้อไหนรุ่นไหนเหมาะกับเท้าเรา

ผมโชคดีมากเป็นคนเท้ารูปแบบปรกติ ใส่นี่ห้อไหนก็วิ่งได้เลย แต่ต้องเป็นตัวหน้าเท้ากว้าง 2E

ผมใส่แพนของไทยวิ่งจบมาราธอนมาละ 55555

หยุดวิ่งครับ แล้วยืดน่องเยอะๆ ส่วนมากคนมักจะเข้าใจว่าเป็นรองช้ำแล้วจะต้องนวดที่ฝ่าเท้าอย่างเดียว แต่หารู้ไม่ว่าต้นเหตุจริงๆอาจจะมาจากการที่น่องตึงมากๆก็เป็นได้ผมใช้วิธียืนตรงขั้นบันไดครับยืดน่องได้ดีมากลองดูครับ

เรามียืดเหยียดก่อนและหลังวิ่งทุกครั้ง เลยไม่เจอปัญหานี้

ผมเคยซื้อรองเท้าใหม่แล้วใส่วิ่ง Half เลย (ตอนนั้น นน.เพิ่ม 2-3กก.ด้วย)

สรุปเป็นรองเช้า แก้ด้วยการพยายามใส่อะไรนุ่มๆตลอดเวลาเดิน
และพยายามเดินให้น้อยที่สุด

คิดว่าน่าจะเกิดจากรองเท้ายังไม่ปรับทรงและวิ่ง+นน.เยอะเกิน

ถ้าเป็นรองช้ำ อาจเกิดจากการวิ่งลงส้นครับ ให้ลองปรับท่าวิ่งดู

ถ้าเจ็บอยู่ให้พักไปก่อนครับ ใช้การเหยียบลูกบอลลูกเทนนิสในจุดที่เจ็บให้มันคลายเดี๋ยวก็ดีครับ

ผมเป็นครับ เพิ่งมาเป็นช่วงปีสองปีนี้ รักษามาหมดก็ยังไม่หาย จริงๆหายแปปๆก็กลับมาเป็นอีก แต่จะเป็นแค่ตอนออกกำลังหนักๆหรือยืนนานๆ วิ่งเบาๆได้5กิโล มากกว่านี้ไม่ไหว ทำมาเกือบหมดทั้ง shockwave บลาๆ เหลือแต่ผ่าตัด

โห รายละเอียดเยอะเหมือนกันแฮะ

ผมว่าถ้าจะวิ่งซื้อรองเท้านุ่มๆไปเลยดีกว่า คู่ 1000-2000 บางคู่ยังไม่นุ่มเลย