ทำ IF 23/1 (อด 23 ชม. ทาน 1 ชม.) อันตรายไหมครับ ลดนน.ได้จริงไหม ท่านใดเคยลองบ้างครับ

ทำได้ครับ แต่ตอนกินควรกิน Cover ให้ครบกับช่วงเวลาที่อดไป
ผมเคยทำ 24 2 วันต่ออาทิตย์
กับ 32 1 วันต่ออาทิตย์ แล้วแต่ความสะดวกของอาทิตย์นั้นๆ
แต่ตอนกินต้องกินเยอะมาก ผมเป็นคนกินได้น้อยบางครั้งก็ทรมานครับ

ลดน้ำหนักได้จริงครับ ข้อดีของ IF คือมันลดทั้งไขมัน ทั้งน้ำสำหรับคนที่บวมน้ำ
แต่ข้อเสียคือ ถ้ากินไม่ถึงกล้ามเนื้อก็จะหายไปด้วยครับ แนะนำต้องออกกำลังกายไปด้วยและทานโปรตีนให้ถึงครับ

ผมทานโปรตีนสัดส่วน 2 คูณน้ำหนักตัวที่ไม่รวมไขมันครับ

แต่จะทำ 24 ชมได้ต้องใช้เวลาประมาณนึงนะครับ
ผมใช้เวลาประมาณ 3-4 เดือนในการปรับตัวกว่าจะลอง 24 ชมครับ
ปล. ใน 1 อาทิตย์ผมจะมี 1 วันที่ไม่ฟาสครับคือวันอาทิตย์
วันที่ไม่ได้ทำ 24 ผมจะทำ 18/6 ครับ

เป็น สูตร ที่แปลกมาก ไม่มีคนทำอ่ะครับ ทำไมถึงคิดจะใช้สูตรนี้อ่ะครับ
โดยปกติ
สูตร Leangain ส่วนใหญ่ เป็น 8/16 6/18 4/20 นะครับ

แบบ ADF อดอาหารวันเว้นวัน , ESE กิน 4-6 อด 1-3 วัน ไม่ค่อยมีคนใช้ เพราะ มันอ่อนเพลียง่าย ล้าง่าย กล้ามเนื้อหาย เสี่ยง Binge eating

ผมทำควบคู่ออกกำลังกาย 1 เดือนสูงสุดเคยลง 14 กก. แต่ต้องจำกัดปริมาณอาหารที่กิน ทำไดด้สักสามวันแบบอดทนก็ไม่ยากละครับ

ถามหน่อยครับ ช่วงไม่กินคือห้ามทุกอย่างเลยมะ หรือน้ำเปล่าได้หรือว่ายังไงบ้างครับ 55

กลัวทำแล้วตอนทำงานท้องร้องน่าเกลียด 555 เป็นไหมครับ

และก็เราต้องทำช่วงเวลาเดิมไหมครับ เช่นๆสมมตินะ วันนี้ทำ เที่ยงถึงเที่ยงคืน อีกวันจังหวะติดพันอะไรสักอย่าง มันเลยเคลื่อนเป็น บ่าย 2 ถึง ตี2 สมมตินะ อะไรงี้ มันจะทำได้ไหมครับ หรือต้องเป้ะเวลาเดิม

ถ้ารู้ว่าเราต้องทำกิจกรรมหรือดำเนินชีวิตยังไง​ แล้วต้องกินเท่าไรก็ทำได้อะครับ
ไม่ใช่อยู่ๆเป็นคนกิน3มื้อปกติ​ มีเวลา​ Fast 12 ชม.ต่อวันแล้วจะไปทำ​ Fast23เลย​ เราจะรับแรงกระแทกหรือผลกระทบมันได้ไหม​ เช่นหิวหนักทรมาน​ ไม่มีแรงไปทำงานหรือใช้ชีวิต​

ผมก็เคยทำ​ 23/1 แต่ทำเฉพาะวันที่รู้ว่าจะต้องไปจัด​ Buffet กินให้หนำใจในพื้นฐาน​ Cal-in Cal-​out แต่โปรตีนต้องครบก่อน
water fasting นี่มันทรมานจริงๆสำหรับคนกินหลายมื้อมาก่อน
แต่ค่อยๆปรับมันทำได้
ควรไหม​ ถ้าเป็นผม​ ผมคงทำแค่เป็นช่วงๆครับ​ นั่นคือช่วง​ Buffet
อีกอย่าง​ ในระยะยาวก็เผาผลาญช้าลงแน่นอนครับ​ เผลอๆมีโอกาสสะสมไขมันมากขึ้น​ ถ้าทำ23/1 แล้วกินข้าวจานเดียวหรือ2จานผมว่ายังน้อยไปเลย​
ถ้าอนาคตกลับมากิน3มื้ออีกก็มีโอกาสสะสมไขมันมากกว่าปกติ​ เพราะเรากินน้อยมาก่อน​
ทำแค่ช่วงนึงเท่านั้น​ ช่วงเวลาที่จำเป็น​ เช่นวันที่ยุ่งจริงๆไม่มีเวลากิน

ผมเคยทำ 1 เดือนติด แต่พอกลับมากิน เหมือนร่างกายไม่รับครับ สุดท้ายท้องพัง

ประมาณ 4-5 เดือนก่อนผมกินวันละมื้อ
น้ำหนักผมลดลงประมาณ 7 กิโลใน 2 เดือน สูง 180 น้ำหนักจาก 70 เหลือ 63
ไขมันลดจริง
น้ำหนักลงจริง

แต่ไขมันเลว ที่เป็นไขมันในเลือดกลับเพิ่มสูงขึ้นนะครับ

ถ้ากินแบบนี้คือไม่มีแรงออกกำลังแน่นอน สูตรนี้ไม่ได้เหมาะกับทุกคนครับ

ไม่เป็นโรคกระเพราะจริงๆหรอคนที่ทำ

กินอะไรก็ได้ที่ให้ไม่ให้พลังงาน หรือพลังงานมากครับ เช่น กาแฟดำ แอปเปิ้ลไซเดอร์ เกลือ ชาเขียวเพียว

ทำเวลาเดิมจะง่ายที่สุดครับเพราะร่างกายจะหิวเป็นเวลาครับ

ไม่เป็นครับถ้าค่อยๆปรับ เพราะจริงๆแล้วไอเดียของการทำ IF คือการกลับไปทานแบบช่วงมนุษย์ยุคหินครับ
คือมนุษย์ยุคนั้นจะไม่ได้กินข้าว 3 มื้อ แต่จะต้องออกล่าเหมือนสัตว์วันนึงอาจจะได้กินมื้อเดียว หรือบางวันอาจจะไม่ได้กิน
ซึ่งถ้าแกะจากไอเดียนี้แล้ว ถ้าให้ครบลูปของ IF จริงๆเราต้องออกกำลังกายด้วยครับ

ปล. จริงๆแล้วการทานอาหาร 3 มื้อเป็นสิ่งประดิษฐ์ของมนุษย์ยุคใหม่ครับ

แล้วมนุษย์ยุคใหม่ให้เหตุผลของการกิน 3 มื้อว่ายังไงเหรอครับ

ผมเคยลองนะครับ ปต่บอกก่อนว่าผมทำ IF มาแล้วประมาณ 13 ปี ปกติผมจะทำแค่ 8/16 ในทุกๆวัน

นานๆครั้งผมถึงจะทำ 23/1 ผมว่าทำให้ร่างกายชินกับการอดอาหารก่อน อย่าปุ๊ปปั๊ปทำ 23/1 เดี๋ยวโรคกระเพาะถามหา

สำหรับผมการทำ IF ฝืนมากไปก็ไม่ดี เดินทางสายกลางดีกว่า ตอนนี้ผมไม่ได้เคร่งแบบเมื่อก่อนล่ะ มื้อเย็นกินบ้าง แล้วแต่อารมณ์