ผมทำมาเดือนนึงนะ ดีนะ ลงมา 2-3 กิโล

มื้ออื่นๆ กินปกตินะครับ ไม่ได้อด

สนใจอยากทำครับ

น้ำหนักขึ้นมาเยอะ

ออกกำลังกายก็ไม่ลดลงเลย คงต้องเริ่มจากลดที่การกินแล้ว

อย่ากรู้ว่า IF มันทำให้เสียสุขภาพไหมครับ

เพราะเค้าว่ามื้อเช้าสำคัญต่อสมอง


คือต้องกินตอนเที่ยง แล้วหยุดกินเลยจนกระทั่ง 6โมง ทุ่มนึง

ระหว่างวันเกิดหิวมากๆ ผมมีซื้อพวกนมโปรตีนชง แคลต่ำมากิน พวกนี้สามารถกินระหว่างวันได้ไหม

วนอย่างนี้ใช่ไหมครับ

ผม 6 / 18 มา 15ปีแล้ว ไม่เคยเคร่งเรื่องกินว่าต้องกินแบบนั้นแบบนี้ ออกกำลังทุกเช้า ไม่กินหวาน ตอนนี้จะ 40 ละ หุ่นยังลีนเหมือนเดิมครับ

ไม่ใช่ครับท่าน จะกินเวลาไหนก็ได้ แต่มันกินได้ 8 ชั่วโมง แล้วอด 16 ชั่วโมง

ถ้าท่านเริ่มกิน 8 โมง ก็จบที่ 4 โมงเย็น มันแล้วแต่สะดวก เวลาที่เราทำ

ช่วงอดคือห้ามกินอาหารที่มีแคลเลย น้ำที่มีแคลก็ห้าม หลักการมันไม่ใช่ว่ากินแคลน้อยช่วงอด

แต่เป็นเรื่องของการ กดการทำงานของอินซูลิน ถ้าอินซูลินมันทำงานมันจะไปกดการทำงานของ

ฮอโมนอีกตัวนึง ที่มีคุณสมบัติดึงไขมันออกมาใช้ อะไรประมาณนั้นครับ ลองๆหาดูใน YT ครับ

ทำมา 2 ปีละตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายบางมื้อก็คลีน บางมื้อก็ปล่อย ออกกำลังกายเช้า9-10 โมงละกินเช้าเที่ยงรวบเลยมื้อสุดท้ายกิน 5 โมงเย็น วันไหนฟิตออกเยอะก็กินมื้อแรกเกือบบ่ายโมง 55555 แต่เสาร์ทิตย์ผมจะงด IF นะเป็นวันพักด้วย

จากงานวิจัย มื้อเช้าไม่ได้สำคัญอย่างที่คิดแล้วนะครับ https://thestandard.co/lifestyle-wellness-breakfast-benefits/

ส่วน IF อย่ามองว่ามันคือสูตรเคล็ดลับครับ ให้มองว่ามันเป็น lifestyle อย่างตัวผมทำงานเช้า 8 โมง ออกทำงานก็ 6.30 แล้วจะหาเวลากินได้ยาก เลยไม่กินแม่งเลย ไม่ได้รู้สึกตื้อตันอะไร ซ้ำยังรู้สึกดีมากๆ ไม่ต้องกระวนกระวายหากิน รู้สึกหิวก็ดื่มน้ำ หากาแฟดำดื่มครับ แปปเดียวก็เที่ยงละ ผ่านได้สบายๆ

ไม่ใช่ผมมาแนะนำให้ทำนะครับ แล้วก็คนที่อ่านอยู่ อย่ามองว่าเราต้องทำเลย วันนี้งดเลย บางคนมีภาวะเบาหวาน ทำมาความดันตก อันตรายมากครับ ผมว่าปรึกษาหมอว่าจะทำไว้ดีกว่านะ แล้วก็หาอ่านกับดู youtube มีข้อมูลเยอะมากครับ ค่อยๆเอาไปปรับใช้ให้เหมาะกับช่วงเวลาของเรา

ผมทำครับ
กินสิบเอ็ดโมงกับมื้อเย็นไม่เกินทุ่ม

เช้าตื่นมากินกาแฟดำ ไปวิ่งสี่วันต่อสัปดาห์ เตรียมไปมาราธอนบางแสน

กลางวันกินตามปรกติ กินแป้งปรกติ กินข้าวราดแกง
ตอนเย็นกินแต่โปรตีนกับผัก กินโปรตีนให้เยอะ ๆ
ไม่นับแคล ไม่เครียดครับ
บางวันมีปาร์ตี้ก็กินเย็นบ้าง

ทำมา 6 เดือน ค่าคลอเรสเตอรอลรวมลดลง HDL เพิ่ม LDL ปรกติ Tri ลดลง
สะดวกแบบนี้ครับ

Paper ใหญ่ เพิ่งออกมานิ
บอกว่า IF ไม่ IF ไม่มีผลอย่างมีนัยสำตัญทางสถิติกับการลดน้ำหนัก

ของผมที่เห็นได้ชัดเลย อาการท้องอืดดีขึ้น ดูลีนขึ้นแบบไม่โทรม ถ้าโปรตีนถึง ระบบขับถ่ายดีขึ้นเยอะเลยครับ แต่ผม IF แบบไม่ทานมื้อเย็น

ถ้าหิวมากๆ กินไรได้บ้างครับ
นอกจากน้ำกับกาแฟดำ

แล้วกินพวกน้ำ Zero ได้ไหมครับ
พวกโออิชิชามะนาว zero / น้ำอัดลม zero

ผมไม่ใช่โค้ชฟิตเนส หรือพวกสายการแพทย์ด้วยสิครับ ไม่กล้าแนะนำอะไรมาก

แต่ตัวผมหิวมากๆ ผมดื่มแค่น้ำเปล่าครับ เดี๋ยวความหิวมันก็หายไป กาแฟดำผมจะดื่มแค่ช่วงเช้าอย่างเดียว ระหว่างวันก็จะมีแต่น้ำเปล่าครับ

พวกเครื่องดื่มประเภท zero แต่ส่วนใหญ่ผมดื่มแค่ตอนมื้ออาหารครับ