ใน SS มีคนทำ IF 16/8 หรืออื่นๆ ไหมครับ

ทำมากี่เดือนแล้ว ผลลัพธ์เป็นยังไงบ้างครับ

แล้วท่าน กำหนดแคลร่วมกับการทำ if ไหม

หรือก็กินๆไปไม่ได้สนใจแคล

กำลังหาความรู้เรื่องนี้อยุ่ครับ

Calories คือทุกอย่างครับ ต่อให้ทำ if 23/1 กินวันละมื้อแต่ kcal เกินความต้องการต่อวัน คุณก็อ้วนน้ำหนักขึ้นเหมือนเดิม

สำหรับผม if คือไลฟ์สไตล์ครับ ผมขี้เกียจที่ต้องมากิน 3 มื้อรึเยอะกว่านั้น ผมทาน 2 มื้อลดเวลาในการเตรียมอาหาร ในการกินไปได้ กิน 2 มื้อมันทำให้ผมอิ่มท้อง และการทำ if มันทำให้เรามีกรอบเวลาในการทาน เมื่อเวลาในการทานน้อยลง จำนวน kcal ที่ได้รับก็จะน้อยลงไปตาม มันเหมือนเป็นกุศโลบาย ได้ประหยัดเงินอีกต่างหาก

ส่วนเรื่องด้านวิทยาศาสตร์มันมีงานวิจัยเยอะมากครับ ทั้ง 2 ด้านเลย ทั้งที่บอกว่าช่วยและไม่ช่วย แต่ส่วนตัวผมเลือกที่จะทำเพราะเหตุผลข้างต้น สุดท้ายการควบคุม kcal เป็นสิ่งที่สำคัญ ทุกสูตรลดน้ำหนักบนไม่ว่าจะ keto if รึอะไรก็ตาม ก็ต้องทำให้ kcal ต่อวันมัน deficit จาก tdee แค่นั้นแหละครับ

เพิ่งเริ่มทำเมื่อวานครับ 5555

ผมครับ เช้ากาแฟดำแล้วไปเดินชันลู่วันละ 30 นาที เริ่มกินตอนเที่ยง มันจะกินได้ถึงสองทุ่มช่วงเย็นผมเล่นบอดี้เวทค่อยกินข้าวอีกที ราวๆทุ่มนิดๆ

ส่วนตัวผมปรับมาแล้วไม่ค่อยโหยนะ แต่รู้สึกสดชื่นขึ้น ผมไม่ได้คุมว่าอาหารต้องคลีน ก็กินปกติทั่วไปแต่ไม่ค่อยกินของหวาน กินหวานตอนเดียวตอนเอาพวกเครื่องดื่ม No sugar ผสมเหล้าเท่านั้นเอง

ผมทำแบบบังเอิญทำอ่ะครับ เข้าล็อคพอดี
ผมกินรวบข้าวเช้าเที่ยงเพราะไม่ค่อยหิวตอนเช้า เริ่ม 11.30-12.00 ไม่เกินนี้
กินกาแฟ อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล ระหว่างวันกินน้ำเปล่า ผมไม่ค่อยกินขนมจุกจิกด้วย
กินข้าวเย็นอีกที ทุ่มนึง กับของหวานนิดหน่อย จบ 2 ทุ่มพอดี หลังจากนั้นไม่กินละ
สรุปคือมันเข้าคอนเซป iF แต่ทำหลวมๆอ่ะครับ ไม่ได้ควบคุมอาหารเยอะเท่าไหร่
แต่กินแบบพอดีๆ มื้อละจานปกติ บอกเลยว่าน้ำหนักเท่านี้ มา 4-5 ปีแล้ว

หมายเหตุ มีออกกำลังกายอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 2 ชม. เป็นโยคะ

Calories คือทุกอย่างครับ ต่อให้ทำ if 23/1 กินวันละมื้อแต่ kcal เกินความต้องการต่อวัน คุณก็อ้วนน้ำหนักขึ้นเหมือนเดิม

สำหรับผม if คือไลฟ์สไตล์ครับ ผมขี้เกียจที่ต้องมากิน 3 มื้อรึเยอะกว่านั้น ผมทาน 2 มื้อลดเวลาในการเตรียมอาหาร ในการกินไปได้ กิน 2 มื้อมันทำให้ผมอิ่มท้อง และการทำ if มันทำให้เรามีกรอบเวลาในการทาน เมื่อเวลาในการทานน้อยลง จำนวน kcal ที่ได้รับก็จะน้อยลงไปตาม มันเหมือนเป็นกุศโลบาย ได้ประหยัดเงินอีกต่างหาก

ส่วนเรื่องด้านวิทยาศาสตร์มันมีงานวิจัยเยอะมากครับ ทั้ง 2 ด้านเลย ทั้งที่บอกว่าช่วยและไม่ช่วย แต่ส่วนตัวผมเลือกที่จะทำเพราะเหตุผลข้างต้น สุดท้ายการควบคุม kcal เป็นสิ่งที่สำคัญ ทุกสูตรลดน้ำหนักบนไม่ว่าจะ keto if รึอะไรก็ตาม ก็ต้องทำให้ kcal ต่อวันมัน deficit จาก tdee แค่นั้นแหละครับ

ทำต่อเนื่องแล้วติดตามผลต่อนะท่าน 555

ทำมานานยังครับ ผลเป็นยังไงบ้าง

ขอบคุณครับ

18/6 เน้นโปรตีนกับผัก คาร์บกินแค่มื้อแรก ลดมา 7-8 กิโลละครับ

เคยทำเมื่อสิบกว่าปีก่อน 23/1 เพราะบวชวัดป่ากินมื้อเดียวกินแต่มังด้วย
ก่อนบวช 85 บวชพรรษานึง3เดือนฝ่า สึกออกมาเหลือ 70หล่อเฟี้ยวเลย
ออกมาก็กินปรกติ ทะลุไป 90


5555555555555

ผมครับ IF 16/8 ควบคู่กับเวท และคาร์ดิโอ 3 เดือน ลง 10 โล

ขอบคุณครับ เมื่อก่อนผมก็ไม่ได้สนใจครับ ผมก็คิดว่าการกินค่า deficit ก็พอ แต่ฟังจากโค๊ชปูแน่น ช่อง six pack project ก็เชียเรื่อง IF มากๆ แกบอกเป็นการ Hack ไขมันมาใช้

พักหลังผมก็น้ำหนักเริ่มตัน เลยมองเรื่อง IF เป็นเครื่องมือในการช่วยด้วยอีกแรงครับ

การกินเป็นยังบ้างครับท่าน

IF ไม่ช่วยลดนน.ครับ ถ้าไม่คุม cal

อยากแชร์ครับ เริ่มทำ 16/8 คือเริ่มกินมื้อแรกหลังเที่ยง แล้วไปกินมื้อเย็นอีกทีตอนประมาน18.00-19.30 ไม่เกินนี้

อาหาร - กินปกติเลยครับแต่แค่พยายามหลีกเลี่ยงของมันของทอดที่หนักมาก แต่ก็ยังมีกินบ้างประปราย ไก่ทอด ไอศครีม บุฟเฟ่ต์ ไม่ได้ซีเรียสขนาดนั้นครับ (ปกติเป็นคนกินกาแฟดำอยู่แล้วไม่รู้ช่วยเรื่องเผาผลาญด้วยมั้ย

ออกกำลังกาย - เตะฟุตบอลล้วนๆเลยครับสัปดาห์ละ 2 ครั้ง มีวิ่งจ๊อกกิ้งบ้างแต่น้อยมากๆ

เริ่มกินตอนต้นเดือน มิย ตอนนี้ใกล้จะครบ4เดือนละครับ นน.ลดจาก 82 ตอนนี้เหลือ 74 ละครับ

ปล.ถ้างดกินจุบจิบระหว่างมื้อผมว่าช่วยได้เยอะเลยครับ