ไม่ทำอะ IF ผมว่าเฉยๆ หลักๆมันอยู่ที่ แคลฯ

เพราะฉะนั้นคุมแคล ให้ไม่เกิน แคลที่ต้องการต่อวันก็พอละ

ผม Low carb / เช้า กาแฟ ดำ หรือ เครืองดื่มที่ไม่มี Cal(ชาเขียวขวด 30 ในร้านสะดวกซื้อ)
เที่ยง เกาเหลา กับข้าวปกติ เน้นโปรตีน
เย็น วันไหนเวท จะเพิ่มโปรตืน 2 เท่า วันไหน คาร์ดิโอ จะดื่ม กาแฟดำ
* กินเป็นมื้อ ไม่จุกจิกระหว่างวัน
* Cheat Day 1 วัน ก็กินชาบู หมูทะปกติ แซลม่อน เนื้อวัว จะลงวันนี้เพราะราคาสูง
* กินพวกถั่ว อัลมอนต์ พีแคน เม็ดมะม่วง ไม่อบเกลือ (ส่วนใหญ่กินกับกาแฟดำวัน Cheat Day)

ผมทำ 3 เดือน ออกกำลังกายด้วย คุมอาหารด้วยลดไป 20 โลบวกครับ แต่ผมนี่เคร่งมากนะ

ตอนนี้เลิกลดแบบบ้าพลัง ทำ IF เหมือนเดิม คุมอาหารระดับกลางๆ ไม่ได้ออกกำลังกายละ

ผมทำมา 2 เดือนละ แต่ไม่เข้มงวดเท่าไหร่ ลดมาได้ 6 โลละ แต่ต่อจากนี้น่าจะลง เดือนละ 1-2 โล คิดว่า

ไม่เคยตั้งกฏตัวเองอะไรนะ ด้วยระบบงาน จำเป็นต้อง 2 มื้อ มาตลอด เพราะเช้าไม่ค่อยได้ทาน จะถูกรวบไปมื้อ 11 โมงถึง เที่ยงประจำ ช่วงเช้าจะมีแค่ กาแฟขนมปัง ก้อนนึง ส่วนเย็นเลิกงานมาก็ทานข้าวหลังหกโมงเย็นตลอด ไม่ใช่สายปาร์ตี้ Lกฮ ก็เลยไม่ค่อยได้ทาน

น้ำหนัก 60-65 อยู่ในแก๊ปนี้ตลอด

ทำอยู่2เดือนครับ แต่ก็ยังไม่รู้สึกชินเลยเลิกทำไปเอง

ลดไปเกือบ10โลได้ครับ

ของผมกินมื้อแรก 10-11.00 อะ ก๋วยเตี๋ยวปลาพิเศษชามนึง

ตกเย็นประมาณ 16-17.00 กินข้าว แฟนผมจะสั่งมาแล้วกินไม่หมดเหลือครึ่งนึงมาแบ่งกับผม พร้อมชานมไข่มุกไม่ใส่น้ำเชื่อม แก้วนึง

นอกเหนือจากนี้คือกินน้ำเปล่าหรือ 0 แคล ตกกลางคืนหลังฟิตเนสจะกินนมถั่วเหลืองดีน่าไฮโปรตีนคนละกล่อง

ฟิตเนสผม เดินชัน 2 ชม. เวทนิดหน่อยถ้ามีเวลา ออกเสร็จ สตรีม+ซาวน่า อีก 1 ชม.

หลับสบายฟินๆ ทำมาได้ 2 เดือนละ น้ำหนักมีลดลงเรื่อยๆ

ผมไม่ได้ซีเรียสมาก กินบุฟเฟ่ทุกวันอาทิตย์อะ สายกินอยู่ละเลยต้องมาคุมมื้ออาหารอื่น + ออกกำลังกายช่วยเอา จะได้กินได้

เวลากิน ผมจะเน้น ไขมันน้อย แป้งน้อย เพื่อไว้ไปกินเอาตอนบุฟเฟ่

IF ผม คือ งดมื้อเย็น แค่นั้นแหละ กินเช้า 8-9 โมง กินเที่ยงปกติ บ่ายๆๆเติมผลไม้หรือกล้วยหอมสักลูกก่อนออกกำลังช่วงเย็นเลิกงาน

ผมไม่ได้ตั้งใจทำ​ แต่ช่วงนี้กิน​ 10.00-18.00น.
แต่ผมเน้นสารอาหารให้ครบ​ มื้อสุดท้ายผมซัดหนักเลย

สุดท้ายแล้วมันอยู่ที่แคล in/out

ถ้ากินวันละชั่วโมง แต่เรายัดเข้าไป3000แคล

แล้วร่ายกายเราต้องการแค่2000แคล แบบนี้ยังไงก็อ้วนครับ

ทำมา 5 เดือนบวกกับมื้อเย็นงดแป้งกินแต่โปรตีน เตะบอลอาทิตย์ละวัน วิ่ง 4-5 โล อาทิตย์ละวันวิ่งบ้างไม่วิ่งบ้างลดมา 8 โล ครับ

เมื่อช่วงเดือน กุมภาปีนี้ ผมหนัก 92 กก. bmi ผม 30 กว่า

ทำมากี่เดือนแล้ว ผลลัพธ์เป็นยังไงบ้างครับ

- ผมเริ่มทำ IF ตั้งแต่ต้นเดือน พ.ค. ก็คงราวๆ 5 เดือน ผลลัพธ์ที่ทำมาน้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 75 กก. Bodyfat 22%

แล้วท่าน กำหนดแคลร่วมกับการทำ if ไหม หรือก็กินๆไปไม่ได้สนใจแคล

- กำหนดครับ ผมหาค่ากินต่อวันมาแล้วกินแบบ deficit โดยการเริ่มกินช่วง 12.00 จบไม่เกิน 20.00 และคำนวณแคลทุกอย่างที่เข้าปาก จะไม่กินจุกจิกระหว่างวันเลย ไม่เคยมีชีทเดย์ เพราะถ้าวันไหนผมรู้ว่าจะกินเยอะ ผมจะคุมระหว่างวันไม่ให้เกิน แต่ก็มีหลุดบ้าง


-โภชนาการ Low carb / Protein 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เน้นอาหารจบในมื้อ ถ้าเลือกได้ก็จะเลือกที่ไขมันน้อยๆ ข้าวน้อยๆ ส่วนโปรตีนผมจะเน้นให้ถึง ถ้าไม่พอดื่มเวย์ตบท้าย ดังนั้นผมจะพกแก้วใส่ผงเวย์เก็บไว้ตลอด

-การออกกำลังกาย

เวทเทรนนิ่ง หลังเลิกงานทุกวัน ช่วง 2-3 ทุ่ม ใช้เพียงแค่ Resistance Band 3 เส้น ไม่เคยไปยิม วิธีการออกกำลังกายเน้นจำนวนครั้งเยอะๆ เล่นทุกส่วน และพักน้อย แทบจะเป็น hiit เลย

ออกไปเดินบ้างทุกเสาร์ อาทิตย์ เช้ากับเย็นแล้วแต่อารมณ์ วันไหนเดิน จะไม่เวทเทรนนิ่ง

ผมรู้สึกพอใจกับแนวทางในตอนนี้ พิมพ์ไว้ให้ตัวเองมาอ่าน สิ้นปีมาดูกันว่าผมจะเป็นไงบ้าง

เริ่มเที่ยงถึงสองทุ่มครับ อาหารเน้นโปรตีนกับผักครับ ลดแป้งลดไขมัน เข้าฟิตเนส 4 5 ครั้งต่ออาทิตย์ สลับกันระหว่างยกเวท กับ HIIT

ผมไม่กินข้าวเช้า แล้วมื้อเย็นก็ไม่เกินสองทุ่ม

ขอบคุณครับ