ขออภัยครับ จำสับสนกับ speed

เอาตามที่ไม่เหนื่อยมากครับผมว่าซัก Zone 2-3 พอได้ความแข็งแรงแน่ๆ แต่ Pace แต่ละคนมันจะไม่เท่ากันนะครับ ถ้ามีนาฬิกา ก็ดูเอาไม่มีก็เอาทีพอพูดคุยกับเพื่อนได้ ไม่เหนื่อยหอบครับ สำคัญอย่าลืมวอมอัพก่อนวิ่ง และยืดเหยียดหลังวิ่งครับผม

ถ้าเอาแข็งแรง แข็งแกร่ง 5.50 - 6.10 ครับ

เพซเท่าไหร่มันขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายคุณ

แต่ละคน ความแข็งแรงไม่เหมือนกัน

ถ้าผมบอก 30 นาที วิ่งเพซ 4.30 สิดี คุณจะวิ่งตามผมได้ไหมละ

ถ้าผมบอก 30 นาที วิ่งเพซ 9.00 สิดี มันจะช้าไปสำหรับคุณไหมละ

คุณจะต้องหาเพซของตัวเองให้เจอก่อน โดยการวิ่ง 5k เอาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

เมื่อได้แล้ว นั้นแหละเพซตัวตั้ง ทีนี้ก็ต้องมาดูว่าจะซ้อมวิ่งเพื่ออะไร

ถ้าเพื่อสุขภาพก็ ลดเพซลงมา 1.30-2.00 นาที เช่นวิ่ง 5k ดีสุดคือเพซ 6 เพื่อสุขภาพก็วิ่งสักเพซ 7.30 - 8.00

แต่ถ้าเพื่อประสิทธิภาพ ก็ให้ศึกษาการวิ่งแบบ Interval กับ Tempoo มันก็จะลงลึกไปอีก

แบบนี้น่าจะบอกไม่ได้ครับ เพราะร่างกายคนเราแข็งแรงไม่เท่ากัน ผมว่าไปเน้นเวลา ครั้งละ 30-40นาทีตามปกติดีกว่าครับ

ผมไม่อยากวิ่งลดอ้วนต้องทำยังไงครับ ผอมอยู่แล้ว แค่อยากอึดและแข็งแรงครับ

วตอนนี้วิ่ง 5 นาที หยุดเดิน 1 นาที วนๆงี้ไป จบครบ 35 นาที แบบนี้โอเคไหมครับ แล้วตอนเดิน 1 นาทีเราควรจับเวลารวมเลยไหม หรือกดหยุดไว้จับตอนวิ่งครับ

ตอนนี้หัดวิ่งทุกวัน อยากแข็งแรง แล้วก็อึเครับ วิ่งมา 5 วันติด รู้สึกฟิตกว่าเดิมมาก และแบบ รู้สึกมันส์มากตอนที่เราวิ่งแล้วแบบ กุทำลายสถิติของเมื่อวานแล้ววะ วิ่งแม่งสนุกจริงๆอะผมติดใจละ วิ่งวันแรกปวดขามา วันที่ 2 ปวดอยู่แต่ก้ฝืนวิ่ง จนมาวันที่ 5 แบบไม่ปวด และวิ่งได้นานขึ้น ฟิตมาก

ผมอ่านของท่านแล้วงงๆนะ

Pace 6 นี่คือวิ่งแบบมีสปีดแล้วนะครับ

ส่วน pace 12 นี่เดินกินลมแบบอาม่านะ

ถ้าบอกว่าอยากอึดอยากแข็งแรง มันกว้างไปครับ

แค่คุณออกวิ่งมันก็ทำให้คุณอึดขึ้น แข็งแรงขึ้นโดยธรรมชาติอยู่แล้ว

มันต้องถ้าว่าคุณต้องการอึดขึ้น แข็งแรงขึ้นระดับไหน ยกตัวอย่างเช่น

วิ่งโดยไม่หยุดเลย 1 ชม หรือว่าวิ่งโดยไม่หยุดเลย 2.30 ชม หรือว่าวิ่งโดยไม่หยุดเลย 5 ชม

หรือว่าเหนือขึ้นไปอีก
วิ่งโดยไม่หยุด 1 ชม ด้วยความเร็วเพซ 5
วิ่งโดยไม่หยุด 2.30 ชม ด้วยความเร็วเพซ 6
วิ่งโดยไม่หยุด 5 ชม ด้วยความเร็วเพซ 7

เดิน 5 นาทีเเรกเร็วที่สุด เเล้วเริ่มวิ่ง เเต่ช้ากว่าเดินหรอครับ?

เเก้ไข : พอดีย้อนกลับไปอ่านคอมอื่นเเล้วเห็นละครับว่าท่านไปเขียนเป็น Speed ของสายพาน 55555

แล้วแต่ความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคน วิ่งเอาตามความรู้สึก
ถ้าคุณวิ่ง30นาทีแบบสบายได้ 7 โล ก็ไม่ต้องไปวิ่ง pace7,8 อะไรแล้ว

ตอบยากมาก ๆ

จะให้บอกว่าวิ่งโซนนั้นโซนนี้ คนเราก็แข็งแรงไม่เท่ากันอีก

จะมาเทียบเป็นเวลากับเพซเดียวกันไม่ได้อีก

ผมใช้จับความรู้สึกของตัวเองเอาไม่เหนื่อยจนหายใจไม่ทันหรือไม่เบาจนชิวเกิน

ณ ปัจจุบันถ้าวิ่ง 30 นาทีบวกลบ 2 นาทีก็จะอยู่ราว ๆ 5 กิโล

ซึ่งเมื่อก่อนสักเดือนที่แล้วระยะนี้ (5กิโล) จะอยู่ที่ 35 นาทีบวกลบ 2 นาที

สรุปสำหรับผม ผมว่าใช้ความเหนื่อยของตัวเองเป็นตัวกำหนดดีกว่า

วิ่งในเวลาที่เราต้องการ แต่ให้จับจุดว่าอย่าเหนื่อยหรือชิวจนเกินไป ผมว่าน่าจะกำลังดีนะ

ความเห็นคนวิ่งได้แค่500mแล้วเหนื่อยมาก่อนนะคับ

เพิ่งเริ่มก็ 9 แล้วค่อยๆลดลง

ถ้าจะเอาฟิตเนสก็ควรจะอยู่6-7นะ เพราะผมว่าถ้าวิ่งแค่30นาที น่าจะประมาณนี้เป็นอย่างน้อย

แต่ถ้าขยับมา45-60นาที ก็ประมาณ7.5-8 จะสบาย

ทุกวันนี้ผมวิ่ง pace6 1ชม zone 3 (ผมวิ่งแบบนี้มา2ปีกว่าจะ3ปีละครับ) สดวิ่งเสร็จสดชื่น หายเหนื่อยหายเมื่อยดี

ลองเปลี่ยนมาวิ่งสัก45นาทีดูครับ อย่าไปสนใจpaceมากนักครับมาสนใจว่าจะวิ่งzoneไหนดีกว่า
ถ้ามีพวกนาฬิกาก็ประคองไว้สัก2-3สักครึ่งชม. หลังจากนั้นก็สับตามใจเลยครับ

ผมว่าเค้าน่าเอาจากค่าเพซในลู่วิ่ง ใช่ไหมครับท่าน ยิ่งเพซสูงๆจะยิ่งเร็ว

แต่ละคนเร็วไม่เท่ากัน ความแข็งแรงไม่เท่ากัน เอาให้อยู่ในระดับเหนื่อยเป่าปาก พอพูดคุยได้