แสดงความเห็น
1, 2, 3 ... 75, 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
รักสุขภาพ
สมาชิก 267 คน, จำนวนคอมเมนต์ 1165
Description
ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก เล่นกล้าม เทคนิคการออกกำลังกายต่างๆ อาหารการกินต่างๆ

ระเบียบการชมรม

  • สมาชิกที่ต้องการเข้าร่วมชมรมให้กดปุ่ม join ที่อยู่ด้านบนของกระทู้
  • สมาชิกที่เข้าร่วมชมรมเสีย 10 แผล่บครั้งเดียวถาวร(หัวหน้าไม่เสีย)
  • สมาชิกที่เข้าร่วมแล้วเสีย 10 แผล่บจะได้รับการคืนหากหัวหน้ากดปฏิเสธไม่ให้ร่วมกลุ่ม
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19437 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Tue May 26, 2015 09:08
SPONDe พิมพ์ว่า:
MOG พิมพ์ว่า:
พึ่งได้เล่นคอม แปะคลิปช้าหน่อยแต่ไม่ได้ลืมน่ะครับ

Spoil








 
 


เซอกิต คือเล่นท่าละกี่เซตอะคับ

ละมันต่างจาก เล่นธรรมดายังไง  


เอาแบบย่อๆน่ะครับ เซอกิตคือการเวท+แอโรบิคในเวลาเดียวกันครับ ได้ทั้งความแข็งแรง ความอึด ลดน้ำหนักได้ด้วย

จะเป็นการรวมท่าออกกำลังกายหลายๆท่ามาเล่นต่อเนื่องกันพักระหว่างท่าไม่เกิน15วิ ปกติจะเลือกท่าที่รวมกันแล้วออกกำลังครบทุกส่วน

วิธีการเล่น หลักๆจะมี2แบบ (ทำ1-3รอบ ถ้าพึ่งเริ่ม1รอบต่อวันก็พอ)

1) กำหนดจำนวนครั้งในแต่ละท่าแบบในคลิปออกกำลังแบบ300 แบบเล่นครบแล้วเปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ
2) กำหนดเวลา คือทำให้ได้เยอะที่สุดในเวลาที่กำหนด(ทั่วไปท่าละ30วิ) ครบเวลาแล้วเปลี่ยนท่าครับ


My Locker
ออฟไลน์
ปลายอาชีพค้าแข้ง
เซียนพนันแผล่บ
Status:
เข้าร่วม: 27 Feb 2011
ตอบ: 9859 (บอร์ดเก่า 1475)
ที่อยู่: FOOTBALLSUCKPLAB
โพสเมื่อ: Tue May 26, 2015 12:58
MOG พิมพ์ว่า:
SPONDe พิมพ์ว่า:
MOG พิมพ์ว่า:
พึ่งได้เล่นคอม แปะคลิปช้าหน่อยแต่ไม่ได้ลืมน่ะครับ

Spoil








 
 


เซอกิต คือเล่นท่าละกี่เซตอะคับ

ละมันต่างจาก เล่นธรรมดายังไง  


เอาแบบย่อๆน่ะครับ เซอกิตคือการเวท+แอโรบิคในเวลาเดียวกันครับ ได้ทั้งความแข็งแรง ความอึด ลดน้ำหนักได้ด้วย

จะเป็นการรวมท่าออกกำลังกายหลายๆท่ามาเล่นต่อเนื่องกันพักระหว่างท่าไม่เกิน15วิ ปกติจะเลือกท่าที่รวมกันแล้วออกกำลังครบทุกส่วน

วิธีการเล่น หลักๆจะมี2แบบ (ทำ1-3รอบ ถ้าพึ่งเริ่ม1รอบต่อวันก็พอ)

1) กำหนดจำนวนครั้งในแต่ละท่าแบบในคลิปออกกำลังแบบ300 แบบเล่นครบแล้วเปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ
2) กำหนดเวลา คือทำให้ได้เยอะที่สุดในเวลาที่กำหนด(ทั่วไปท่าละ30วิ) ครบเวลาแล้วเปลี่ยนท่าครับ

 


จะเจ็บเข่าไม๊คับ

ละพวกท่าดึงข้อ ท่าไม่ไหว เปลี่ยนเป็นอะไรได้บ้าง
เรื่องแบบนี้ถ้าเป็นที่ลาสเวกัสผมนึกภาพไม่ออกจริงๆ
힘든 나를 지켜 바라봐 줄 한 사람, 너인 것 같은 기분 드는 걸

My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19437 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Tue May 26, 2015 23:08
SPONDe พิมพ์ว่า:


จะเจ็บเข่าไม๊คับ

ละพวกท่าดึงข้อ ท่าไม่ไหว เปลี่ยนเป็นอะไรได้บ้าง  


อาจจะมีเจ็บได้บางท่าสำหรับคนมีปัญหาที่เข่าครับ ถ้าทำท่าไหนไม่ได้ก็สามารถเปลี่ยนเอาตามเหมาะสมได้ครับ

พวกดึงข้อ เปลี่ยนเอาที่ง่ายๆอย่าง dumbbell row หรือ lat pull down ได้ครับ

My Locker
ออฟไลน์
นักเตะอบจ.
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 1817 (บอร์ดเก่า 237)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri May 29, 2015 20:53
ไม่ได้เข้ามาคุยในนี้เลย

เป็นไงกันบ้างฮะ ผู้ร่วมอุดมการณ์ทั้งหลาย
My Locker
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14337 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun May 31, 2015 08:20
เงียบๆเนอะ

Tabata กันหน่อยไหม
My Locker
ออฟไลน์
นักเตะตำบล
Status:
เข้าร่วม: 26 Jan 2011
ตอบ: 209 (บอร์ดเก่า 1631)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 01, 2015 15:59
กลับมาแล้วครับ หายหน้าไปนาน bulk อย่างเมามันส์

เพราะ



หลังจากลดน้ำหนักรอบแรก รู้สึกว่ากล้ามเนื้อมันไม่ได้สวยชัดอย่างที่ต้องการเลย
เนื่องจากตอนแรกลดน้ำหนักแบบไม่รู้ เน้นหนักที่คาดิโออย่างเดียว กล้ามเนื้อเลยแคระๆแกร็นๆแบบนักมวย รอบนี้ Bulk ช้นมาสิบกว่าโลแล้ว ได้เวลารีดดดดดด

ระยะเวลารีด3-4เดือน ใครช่วงนี้ตัดลีน มาแข่งกันครับๆๆๆ
แชมป์คือกำไร ต้นทุนคือฟุตบอลที่สวยงาม
My Locker
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14337 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 09, 2015 17:25
ล่ำซำ พิมพ์ว่า:
กลับมาแล้วครับ หายหน้าไปนาน bulk อย่างเมามันส์

เพราะ



หลังจากลดน้ำหนักรอบแรก รู้สึกว่ากล้ามเนื้อมันไม่ได้สวยชัดอย่างที่ต้องการเลย
เนื่องจากตอนแรกลดน้ำหนักแบบไม่รู้ เน้นหนักที่คาดิโออย่างเดียว กล้ามเนื้อเลยแคระๆแกร็นๆแบบนักมวย รอบนี้ Bulk ช้นมาสิบกว่าโลแล้ว ได้เวลารีดดดดดด

ระยะเวลารีด3-4เดือน ใครช่วงนี้ตัดลีน มาแข่งกันครับๆๆๆ  


เด๋วขอตามด้วยคนครับ

ตอนนี้เริ่มใส่เสื้อแล้วอึดอัด แขนติดเสื้อเชิ้ต

กลายเปนหมูที่แข็งแรงไปแล้ว

My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19437 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Sat Jun 13, 2015 20:24
เพราะอะไร กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนนนน



ใครขี้เกียจดูสรุปสั้นๆให้
1 พลังงานที่รับเข้ามากับใช้ออกไปไม่สมดุลกัน(กินน้อยกว่าออกกำลังกาย)
2 ฮอโมนไทรอยมากเกินไป(ไทรอยเป็นพิษ)
3 เป็นโรครื้อรังบางอย่าง เช่น วัณโรค เอดส์ มะเร็ง เบาหวาน พยาธิ
4 กินอาหารไม่ถูกสัดส่วน(ขาดสารอาหาร)


My Locker
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 6859
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Jun 21, 2015 20:45
ไม่รู้จะยังมีคนตอบอยู่ไหม ผมเอวเล็กมากครับ อยากได้ท่าที่โดนแถวๆข้างๆตัวเลยอะครับ ทั้งตรงเอวถึงซี่โครงเลยอะครับ หรือมีคำแนะนำไรอื่นๆบอกได้เลยครับ
My Locker
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
เข้าร่วม: 10 Jan 2010
ตอบ: 5972 (บอร์ดเก่า 3174)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 22, 2015 10:32
tokyotok พิมพ์ว่า:
ไม่รู้จะยังมีคนตอบอยู่ไหม ผมเอวเล็กมากครับ อยากได้ท่าที่โดนแถวๆข้างๆตัวเลยอะครับ ทั้งตรงเอวถึงซี่โครงเลยอะครับ หรือมีคำแนะนำไรอื่นๆบอกได้เลยครับ  
ลองลองเล่นท่าside crunch ดูนะครับ
My Locker
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 6859
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 22, 2015 17:26
Juz- พิมพ์ว่า:
tokyotok พิมพ์ว่า:
ไม่รู้จะยังมีคนตอบอยู่ไหม ผมเอวเล็กมากครับ อยากได้ท่าที่โดนแถวๆข้างๆตัวเลยอะครับ ทั้งตรงเอวถึงซี่โครงเลยอะครับ หรือมีคำแนะนำไรอื่นๆบอกได้เลยครับ  
ลองลองเล่นท่าside crunch ดูนะครับ  
กี่เซทกี่เรปอะครับ
My Locker
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14337 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jul 03, 2015 17:21
tokyotok พิมพ์ว่า:
ไม่รู้จะยังมีคนตอบอยู่ไหม ผมเอวเล็กมากครับ อยากได้ท่าที่โดนแถวๆข้างๆตัวเลยอะครับ ทั้งตรงเอวถึงซี่โครงเลยอะครับ หรือมีคำแนะนำไรอื่นๆบอกได้เลยครับ  


หาพวกท่าบริหาร Belly Fat อ่ะครับ

ผมว่าน่าจะโดนกล้ามเนื้อตรงนั้น

ลดได้ ก็เพิ่มได้
My Locker
ออฟไลน์
ปลายอาชีพค้าแข้ง
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 13898 (บอร์ดเก่า 1876)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Jul 18, 2015 16:25
แนะนำรองเท้า Training หน่อยครับ
มีวิธีเลือกยังไงบ้าง
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19437 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Tue Jul 21, 2015 19:53
TheEvilDead พิมพ์ว่า:
แนะนำรองเท้า Training หน่อยครับ
มีวิธีเลือกยังไงบ้าง
 


จริงๆมันก็มีเฉพาะของมันต้องไปลองใส่เองอ่ะครับ แต่ถ้าไม่คิดมากเอารองเท้าวิ่งแทนก็ได้ครับ

เพราะถ้าออกกำลังกายในฟิตเนสหลักๆเราจะเคลื่อนไหวเท้าเยอะก็ตอนวิ่งนี่แหละ

My Locker
ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
เข้าร่วม: 28 Sep 2008
ตอบ: 448 (บอร์ดเก่า 680)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jul 23, 2015 21:34
สอบถาม ครับ มุมแบบไหน ของม้านั่ง เป็น 45 องศา ครับ จะใช้เล่นอก incline fly กับ incline press

แบบที่ 1


แบบที่ 2
My Locker
1, 2, 3 ... 75, 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
ดูทีวีย้อนหลัง
แสดงความเห็น