BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
แสดงความเห็น
1, 2, 3 ... 52, 53, 54 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
รักสุขภาพ
สมาชิก 267 คน, จำนวนคอมเมนต์ 1165
Description
ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก เล่นกล้าม เทคนิคการออกกำลังกายต่างๆ อาหารการกินต่างๆ

ระเบียบการชมรม

  • สมาชิกที่ต้องการเข้าร่วมชมรมให้กดปุ่ม join ที่อยู่ด้านบนของกระทู้
  • สมาชิกที่เข้าร่วมชมรมเสีย 10 แผล่บครั้งเดียวถาวร(หัวหน้าไม่เสีย)
  • สมาชิกที่เข้าร่วมแล้วเสีย 10 แผล่บจะได้รับการคืนหากหัวหน้ากดปฏิเสธไม่ให้ร่วมกลุ่ม
Members Club
ดูทั้งหมด
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
KaiGerrard
นักบอลถ้วย ค.
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 2802 (บอร์ดเก่า 237)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 05, 2014 22:12
NUTTYZ พิมพ์ว่า:
แมนตั๊กกะต๋อย พิมพ์ว่า:
NUTTYZ พิมพ์ว่า:
ผมลดนน.อยู่ครับ ลดมา3วันละ จาก80.2 ตอนนี้78.0 จะมาอับเดทเรื่อยๆนะครับ

ปล. ผมสูง 175 นะครับ

วิธีลดคือ คุมอาหาร และซิทอับไปด้วย (ไม่มีเวลาออกกำลังกายครับ)

พยายาม ไม่กินแป้ง ข้าวนี่ไม่กินเลย ก๋วยเตี๋ยวก็กินเป็นเกาเหลาตอนเที่ยง ตอนเย็นก็นมเปรี้ยวไขมันต่ำ หรือโยเกิท  


ระวังโยโย่เอฟเฟคนะครับ

หาแป้งที่มันย่อยช้าๆกินด้วยเถอะ พวกข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต โฮลวีต

วิธีตัดแป้ง น้ำหนักตอนแรกลงเร็วก็จริง แต่หลังๆ มันจะไม่ลงแล้วครับ พอกลับมากินแป้ง อ้วนกว่าเดิมแน่นอน เชื่อผมเถอะ

 


แล้วทำยังไงดีครับ แนะนำผมด้วยย  


อย่าบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายครับ ออกกำลังกายออกที่ไหนก็ได้ที่สะดวก

ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ก็ได้ body weight ครับ

ส่วนเรื่องอาหารก็ศึกษาเพิ่มอีกหน่อย อย่างนมเปรี้ยวไขมันต่ำเลือกกินดีๆ

บางขวดน้ำตาล 20+ถึง30+ เลย ดูดีๆ พวกคาโบ งดเลยก็ไม่ดี ควรทานในจำนวนที่พอดี

ลองศึกษษเพิ่มครับ จะให้บอกก็คงบอกไม่หมด
My Locker
ออฟไลน์
KaiGerrard
นักบอลถ้วย ค.
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 2802 (บอร์ดเก่า 237)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 05, 2014 22:13
MOG พิมพ์ว่า:
KaiGerrard พิมพ์ว่า:
ไม่ได้เข้ามาห้องนี้นานเลย สงสัยตอนนี้หุ่นดีกันหมดทุกคนซะแล้วมั้ง  


ชั่วโมงนี้ ล่ำซำ หล่อสุดแล้ว  


ขอเวลาเรียกความฟิตหน่อย เด๋วจะตามไป
My Locker
ออฟไลน์
utum_13
นักเตะกลางซอย
Status:
เข้าร่วม: 16 Jun 2007
ตอบ: 1107 (บอร์ดเก่า 963)
ที่อยู่: Planet
โพสเมื่อ: Fri Jun 06, 2014 09:52
สอบถามคับ ตอนนี้พี่สาว คึกทำ เครป กล้วย กะ ช็อคโกแลต ก็หลักๆก็มีช็อคโกแลตกะกล้วยห้อมแหล่ะคับมาให้ผมกินก่อน เตะบอลกะฟิตเนสทุกวัน อยากทราบว่า ควรกินก่อนกี่นาทีดีอ่ะคับ มันช่วยให้เราแรงดีขึ้นเหรอ มันโฆษณาผมซะเยอะแยะ ไม่เป็นตะคริว เพิ่มพลังนุ่นนี่นั่น

ปล มันเอามาให้ผมกินทุกวัน เพื่อจะให้ผมได้โปรโมทกะเพื่อนๆด้วยกัน แถมให้กินต่อหน้าเพื่อนๆด้วย
ความเป็นไปได้ถามความเป็นไปไม่ได้ว่า "คุณอยู่ที่ไหน" เขาตอบว่า "อยู่ในความเพ้อฝันของคนอ่อนแอ"
My Locker
ออฟไลน์
Seljalands
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
เข้าร่วม: 24 Mar 2009
ตอบ: 23106 (บอร์ดเก่า 16228)
ที่อยู่: reykjavik , Iceland
โพสเมื่อ: Fri Jun 06, 2014 10:12
utum_13 พิมพ์ว่า:
สอบถามคับ ตอนนี้พี่สาว คึกทำ เครป กล้วย กะ ช็อคโกแลต ก็หลักๆก็มีช็อคโกแลตกะกล้วยห้อมแหล่ะคับมาให้ผมกินก่อน เตะบอลกะฟิตเนสทุกวัน อยากทราบว่า ควรกินก่อนกี่นาทีดีอ่ะคับ มันช่วยให้เราแรงดีขึ้นเหรอ มันโฆษณาผมซะเยอะแยะ ไม่เป็นตะคริว เพิ่มพลังนุ่นนี่นั่น

ปล มันเอามาให้ผมกินทุกวัน เพื่อจะให้ผมได้โปรโมทกะเพื่อนๆด้วยกัน แถมให้กินต่อหน้าเพื่อนๆด้วย  


โดนเป็นหนูลองยาแล้วละครับ 555ส่วนผสมพวกนี้มันย่อยยากเป็นไขมันอิ่มตัว
แต่ถ้าอยากช่วยพี่ก็กินสัก 1 ชั่วโมงแล้วกันครับ
My Locker
ออฟไลน์
utum_13
นักเตะกลางซอย
Status:
เข้าร่วม: 16 Jun 2007
ตอบ: 1107 (บอร์ดเก่า 963)
ที่อยู่: Planet
โพสเมื่อ: Fri Jun 06, 2014 10:37
Terre Replica พิมพ์ว่า:
utum_13 พิมพ์ว่า:
สอบถามคับ ตอนนี้พี่สาว คึกทำ เครป กล้วย กะ ช็อคโกแลต ก็หลักๆก็มีช็อคโกแลตกะกล้วยห้อมแหล่ะคับมาให้ผมกินก่อน เตะบอลกะฟิตเนสทุกวัน อยากทราบว่า ควรกินก่อนกี่นาทีดีอ่ะคับ มันช่วยให้เราแรงดีขึ้นเหรอ มันโฆษณาผมซะเยอะแยะ ไม่เป็นตะคริว เพิ่มพลังนุ่นนี่นั่น

ปล มันเอามาให้ผมกินทุกวัน เพื่อจะให้ผมได้โปรโมทกะเพื่อนๆด้วยกัน แถมให้กินต่อหน้าเพื่อนๆด้วย  


โดนเป็นหนูลองยาแล้วละครับ 555ส่วนผสมพวกนี้มันย่อยยากเป็นไขมันอิ่มตัว
แต่ถ้าอยากช่วยพี่ก็กินสัก 1 ชั่วโมงแล้วกันครับ  


ผมโดนหลอกสินะคับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคับ แต่กินก่อนไม่ได้สิคับประเด็นคือต้องกินให้เพื่อนเห็น ก็คือ ก่อนเล่นแป๊ปๆอ่ะคับ มันบอก นักเทนนิสยังกินกล้วยตอนแข่งได้เลย นักกอล์ฟก็เดินไปกินช็อคโกแลตไป มึงก็ ทานๆ (ใช้คำแทนนะคับ) ไปเถอะ
ความเป็นไปได้ถามความเป็นไปไม่ได้ว่า "คุณอยู่ที่ไหน" เขาตอบว่า "อยู่ในความเพ้อฝันของคนอ่อนแอ"
My Locker
ออฟไลน์
Seljalands
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
เข้าร่วม: 24 Mar 2009
ตอบ: 23106 (บอร์ดเก่า 16228)
ที่อยู่: reykjavik , Iceland
โพสเมื่อ: Fri Jun 06, 2014 11:07
utum_13 พิมพ์ว่า:
Terre Replica พิมพ์ว่า:
utum_13 พิมพ์ว่า:
สอบถามคับ ตอนนี้พี่สาว คึกทำ เครป กล้วย กะ ช็อคโกแลต ก็หลักๆก็มีช็อคโกแลตกะกล้วยห้อมแหล่ะคับมาให้ผมกินก่อน เตะบอลกะฟิตเนสทุกวัน อยากทราบว่า ควรกินก่อนกี่นาทีดีอ่ะคับ มันช่วยให้เราแรงดีขึ้นเหรอ มันโฆษณาผมซะเยอะแยะ ไม่เป็นตะคริว เพิ่มพลังนุ่นนี่นั่น

ปล มันเอามาให้ผมกินทุกวัน เพื่อจะให้ผมได้โปรโมทกะเพื่อนๆด้วยกัน แถมให้กินต่อหน้าเพื่อนๆด้วย  


โดนเป็นหนูลองยาแล้วละครับ 555ส่วนผสมพวกนี้มันย่อยยากเป็นไขมันอิ่มตัว
แต่ถ้าอยากช่วยพี่ก็กินสัก 1 ชั่วโมงแล้วกันครับ  


ผมโดนหลอกสินะคับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคับ แต่กินก่อนไม่ได้สิคับประเด็นคือต้องกินให้เพื่อนเห็น ก็คือ ก่อนเล่นแป๊ปๆอ่ะคับ มันบอก นักเทนนิสยังกินกล้วยตอนแข่งได้เลย นักกอล์ฟก็เดินไปกินช็อคโกแลตไป มึงก็ ทานๆ (ใช้คำแทนนะคับ) ไปเถอะ  


กล้วย กับ ช็อคโกแลต กินเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่เค้กนี่มันหนักเกินไปหน่อยอะท่าน 5555 เอางี้ดิกินสักครึ่งนึงก็พอ
My Locker
ออฟไลน์
ผีซ่ามาแว้ว
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 16715 (บอร์ดเก่า 3149)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jun 06, 2014 11:09
เลิกกินไก่ย่างดีกว่า ท่านประธานเอาความรู้มะเร็งมาลง คงต้องตัดไก่ย่างไปเลย
!!เชียร์แมนยู ทีมเดียว!!
My Locker
ออฟไลน์
nucleicz
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
เข้าร่วม: 26 Feb 2011
ตอบ: 2112 (บอร์ดเก่า 643)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Jun 08, 2014 22:43
สวัสดีคับ ผมเด็กใหม่คับ พึ่งเล่นเวดได้ประมาน 2 อาทิตย์คับ

สูง 164 หนัก 56 ช่วงนี้ผมอยู่ในช่วงการกิน+เล่นเวดไปด้วย

ต้องกินถึงนน.ประมานไหนเหรอคับ ผมก็ลองผิดลองถูกอยู่

แนะนำหน่อยค้าบบบ ไม่ได้เน้นใหญ่ แต่ให้มันดูมีสัดส่วนอะคับ
My Locker
ออฟไลน์
falcon555
นักเตะท้ายซอย
Status:
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 468 (บอร์ดเก่า 684)
ที่อยู่: Anfield
โพสเมื่อ: Sun Jun 08, 2014 22:47
ขอบคุณมากนะครับ
ที่รับเข้ามาเปนสมาชิก
ผมก้มีปันหานี่ล่ะครับ

คือผมหนักประมาณ 73 สูง 169
ผมก้พยายามลดอาหารนะครับ
เช้าก้กินพวกผักลวกกับไข่ต้ม
(บางเช้าก้กินแค่นมเปรี้ยวบีทาเก้นไลท์ขวดเล็กขวดเดียวอ่าครับ)
เที่ยงกินข้าวกับปกติ(แต่ไม่ได้เยอะมาก)
เยนก้แทบจะไม่ได้กินเลยน่ะครับ

แต่ก้อาจจะมีของหวาน เค้กบ้าง บางที
แบบเพื่อนชวนไปร้านกาแฟด้วย นานๆทีน่ะครับ
ไม่ได้บ่อย

ไปวิ่งประมาณ 30 นาทีเกือบทุกวัน

แต่ดูตอนแรกจาก น้ำหนัก 85 ลดมาเหลือ73
ไปๆมาๆดูมันไม่ค่อยลดเลยอ่าคับ
ลดก้ลดน้อยๆจนแทบไม่ลดเลยไงไม่รู้
ผมควรทำไงอ่าครับ

แนะนำผมหน่อย ผมอยากลดให้เหลือประมาณ 62-65น่ะครับ
ยิ่งถ้าภายใน 1 เดือนได้จะยิ่งดีด้วยครับ
ทำไงดี
ช่วยบอกผมหน่อยนะครับ

แต่โดยส่วนตัวผมรู้สึก น้ำหนักผมขึ้นง่ายมากด้วยน่ะครับ
ลดยากหน่อย

รึช่วงหลังๆที่ไม่ลดเปนเพราะโยโย่เอฟเฟคไรนั่นปะ
ถ้าใช่ ทำไงดี
แก้ไขล่าสุดโดย falcon555 เมื่อ Sun Jun 08, 2014 22:51, ทั้งหมด 2 ครั้ง
My Locker
ออฟไลน์
anonmail
อวาตาร์&ลายเซ็นต์ผิดกฏ
Status:
เข้าร่วม: 26 Dec 2009
ตอบ: 461 (บอร์ดเก่า 388)
ที่อยู่: Anfield
โพสเมื่อ: Mon Jun 09, 2014 00:51
ผมสูง 162 น้ำหนัก 56 อยากได้ซิกแพคกะกล้ามชัด

แต่ไม่อยากใหญ่มากนะครับ

ขอวิธีแนะนำหน่อยครับ
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 20173 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Mon Jun 09, 2014 08:57
nucleicz พิมพ์ว่า:
สวัสดีคับ ผมเด็กใหม่คับ พึ่งเล่นเวดได้ประมาน 2 อาทิตย์คับ

สูง 164 หนัก 56 ช่วงนี้ผมอยู่ในช่วงการกิน+เล่นเวดไปด้วย

ต้องกินถึงนน.ประมานไหนเหรอคับ ผมก็ลองผิดลองถูกอยู่

แนะนำหน่อยค้าบบบ ไม่ได้เน้นใหญ่ แต่ให้มันดูมีสัดส่วนอะคับ  


คงอีกหลายเดือน-ปีเลยครับ เอาจนกว่าจะพอใจในรูปร่างตัวเองอ่ะ

พอเริ่มเวทแล้วอย่าไปสนใจน้ำหนักมากครับให้ดูรูปร่างแทนครับ เพราะคนมีกล้ามน้ำหนักเยอะแต่ไม่อ้วนครับ

My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 20173 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Mon Jun 09, 2014 09:11
falcon555 พิมพ์ว่า:
 


ที่น้ำหนักตันไม่ได้เกี่ยวกับโยโย่ครับ มันเหมือนร่างกายเราปรับตัวให้ดูดซึมเยอะขึ้น ใช้พลังงานน้อยลงกันตายเพราะน้ำหนักลดลงเฉยๆครับ

พอลดมาได้ช่วงนึงมันจะตันเป็นเรื่องธรรมดาครับ วิธีจะให้มันลงต่อก็เพิ่มเวลาที่คาดิโอไปหรือเปลี่ยนไปเล่นอย่างอื่น และคุ้มอาหารเข้มขึ้น

แบบท่านวิ่ง30นาที เพิ่มไปซัก45นาทีหรือเวลาเท่าเดิมแต่ใช้เทคนิคHIIT คือวิ่งเร็วสลับช้า ตอนเร็วเอาให้สุดพอช้าก็เดินเอา

แต่เทคนิคนี้อย่าทำบ่อยน่ะครับอาทิตย์2ครั้งก็พอ น้ำหนักลงเร็วจริงแต่ถ้ากิน+พักไม่พอร่างกายจะโทรมเอา

My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 20173 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Mon Jun 09, 2014 09:15
anonmail พิมพ์ว่า:
ผมสูง 162 น้ำหนัก 56 อยากได้ซิกแพคกะกล้ามชัด

แต่ไม่อยากใหญ่มากนะครับ

ขอวิธีแนะนำหน่อยครับ  


เล่นกล้ามธรรมดา+กินเหมือนพวกเล่นกล้ามครับ ไม่ได้ใหญ่กันง่ายๆไม่ต้องห่วง

ถ้าอยากให้มันชัด ต้องคาดิโอสม่ำเสมอและคุมอาหารเป๊ะมากตลอดเวลาห้ามหลุดครับ

My Locker
ออฟไลน์
hanibahuy
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
เข้าร่วม: 31 Oct 2009
ตอบ: 162 (บอร์ดเก่า 193)
ที่อยู่: บ้านเฮา
โพสเมื่อ: Mon Jun 09, 2014 10:03
สวัสดีครับ ผมเป็นสมาชิกใหม่
ผมสูง 189 หนัก 93 อายุ 30
เวลาออกกำลังกายแบบ คาดิโอ เนี้ยใช่เวลาตั้ง 2 อาทิตย์กว่าจะลง 1 โล
แต่พอกินๆๆนี้กินเยอะมากแฮะๆแล้วไม่ได้ออกกำลังกายเลย2อาทิตย์กลับมา2-3โล เลย
พอเห็นว่าตัวเองอ้วนก็ลดใหม่มันเป็น ลูป เดิมๆเลยครับ
ช่วยแนะนำแรงจูงใจหน่อยได้ไหม หรือว่าทีการติดให้เราตั้งใจทำต่อเนื่องอะครับ
My Locker
ออฟไลน์
Seljalands
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
เข้าร่วม: 24 Mar 2009
ตอบ: 23106 (บอร์ดเก่า 16228)
ที่อยู่: reykjavik , Iceland
โพสเมื่อ: Mon Jun 09, 2014 10:27
hanibahuy พิมพ์ว่า:
สวัสดีครับ ผมเป็นสมาชิกใหม่
ผมสูง 189 หนัก 93 อายุ 30
เวลาออกกำลังกายแบบ คาดิโอ เนี้ยใช่เวลาตั้ง 2 อาทิตย์กว่าจะลง 1 โล
แต่พอกินๆๆนี้กินเยอะมากแฮะๆแล้วไม่ได้ออกกำลังกายเลย2อาทิตย์กลับมา2-3โล เลย
พอเห็นว่าตัวเองอ้วนก็ลดใหม่มันเป็น ลูป เดิมๆเลยครับ
ช่วยแนะนำแรงจูงใจหน่อยได้ไหม หรือว่าทีการติดให้เราตั้งใจทำต่อเนื่องอะครับ  

ออกกำลังกายแล้ว ต้องขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารของเราด้วยครับ ถ้ากินแบบไม่เลือกยังไงก็ไม่ลด
My Locker
1, 2, 3 ... 52, 53, 54 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
ดูทีวีย้อนหลัง
แสดงความเห็น