แสดงความเห็น
1, 2 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
รักสุขภาพ
สมาชิก 269 คน, จำนวนคอมเมนต์ 1165
Description
ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก เล่นกล้าม เทคนิคการออกกำลังกายต่างๆ อาหารการกินต่างๆ

ระเบียบการชมรม

  • สมาชิกที่ต้องการเข้าร่วมชมรมให้กดปุ่ม join ที่อยู่ด้านบนของกระทู้
  • สมาชิกที่เข้าร่วมชมรมเสีย 10 แผล่บครั้งเดียวถาวร(หัวหน้าไม่เสีย)
  • สมาชิกที่เข้าร่วมแล้วเสีย 10 แผล่บจะได้รับการคืนหากหัวหน้ากดปฏิเสธไม่ให้ร่วมกลุ่ม
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
MOG
แข้งบุนเดสลีกา
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 11234 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 19:48
สารบัญบทความและสิ่งที่น่าสนใจ

ลิงค์โหลดตารางโภชนาการ หน้า1

โครงสร้างร่างกาย 3 ประเภท หน้า1

เวย์โปรตีนคือ หน้า1

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักท่าน Wind of Change
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/6  


ทำไมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มแล้วจึงอ้วน ????
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/8  


ประโยชน์ของอาหารเช้ายอดฮิต
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/9  


ตัวอย่างตารางเล่นแยกส่วน
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/9  


การคาดิโอ
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/11  


ประโยชน์ของวิตามินC

Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/20  


ทานโปรตีนอย่างไร
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/20  


Crossfit คือ
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/23  


คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/23  


เพิ่มความสูง?
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/25  


แพนเค้กอกไก่ไฮโปรตีน
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/27  


จักรยาน กับชีวิตคนเมืองและการเลือกซื้ออย่างถูกวิธี by Cruyff
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/boards/topic/980001
 


Starvation mode?? กลไกการป้องกันตนเองเพื่อให้ร่างกายอยู่รอด
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/33  


กินคลีนแล้วทำไมไขมันยังไม่ลด
Spoil
 


วิธีการออกแบบตารางอาหารให้เหมาะกับตัวเอง
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/39  


การแพ้ยา
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/51  


ทำความรู้จักกล้ามเนื้อหน้าท้อง
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/51  


สาเหตุและปัจจัย เสี่ยงของการเกิดมะเร็ง
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/52  


โยโย่เอฟเฟค(Yoyo effect)
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/55  


ตารางฝึก+กิน ของ The Rock ในหนัง Hercules
Spoil
http://www.bodybuilding.com/fun/dwayne-johnson-rock-hard-hercules-workout-and-diet-plan.html  


ทำไมต้องเน้นทานโปรตีนจากไข่ และ เนื้อสัตว์ ในการสร้างกล้ามเนื้อ
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/58  


Heart Rate
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/59  


เกี๋ยวกับT25
Spoil
https://www.facebook.com/eztofit/photos/a.455739217792948.108876.455731051127098/785812384785628/?type=1&relevant_count=1  


คาร์ดิโอแบบไหนเหมาะกับเราที่สุด
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/62  


1ปีที่เปลี่ยนไปของล่ำซำ
Spoil
http://pantip.com/topic/32456378  


TRX ??
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/65  


กินคลีนเพื่อสุขภาพกินอย่างไรให้ถูกวิธี
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/67#143865  


ไข้หวัด
Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/68  


ทำไมต้องเน้นทานโปรตีนจากไข่ และ เนื้อสัตว์ ในการสร้างกล้ามเนื้อ

Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/68  


การเลือกซื้อน้ำมันมะกอก (Olive Oil)

Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/69  


ทำไมคนอ้วนถึงจู๋เล็ก ?

Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/71  


Collagen (คอลลาเจน)

Spoil
http://www.ssballthai.in.th/clubs/detail/51/74#161308  


เพราะอะไร กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนนนน
Spoil
http://www.soccersuck.in.th/clubs/detail/51/76#168380  


จะซื้อเวย์เอายี่ห้อไหนดี
Spoil
http://www.soccersuck.in.th/clubs/detail/51/77#171725  


ผอมแต่มีพุง ควรลดยังไง?

Spoil
http://www.soccersuck.com/clubs/detail/51/77#175321  


น้ำมันหมู

Spoil
http://www.soccersuck.com/clubs/detail/51/78#178847  



userbar จากท่าน RazeJP
แก้ไขล่าสุดโดย MOG เมื่อ Sat Nov 21, 2015 10:37, ทั้งหมด 28 ครั้ง

My Locker
ออฟไลน์
MOG
แข้งบุนเดสลีกา
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 11234 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 19:56
รอแก้...........
แก้ไขล่าสุดโดย MOG เมื่อ Thu Oct 02, 2014 14:04, ทั้งหมด 4 ครั้ง

My Locker
ออฟไลน์
MOG
แข้งบุนเดสลีกา
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 11234 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 19:57
ลิงค์โหลดตารางโภชนาการ
มี2ลิงค์ทางเลือกน่ะครับ ไฟลเดียวกันโหลดเอาตามสะดวก

ใครอยากรู้ของกินอะไรมีแคลอรี่ เท่าไหร่ โปรตีน ไขมัน คาโบเท่าไหร่ ลองโหลดไปดูครับ

http://zidofile.com/rTCVFX

http://www.4shared.com/file/f726UC3w/___online.html?






นักมนุษวิทยาได้แบ่งโครงสร้างร่างกายของคนเราเป็น 3 ประเภท (Ectomorph, Mesomorph, Endomorph)

1. ECTOMORPH

บางคนอาจจะเข้าใจได้ง่ายกว่าถ้าจะพูดว่าลักษณะนี้คือ กุ้งแห้ง คือเป็นผู้ที่มีลักษณะโครงสร้าง ผอม บาง แขน ขายาว กระดูกเล็ก ข้อต่อเล็ก อกและไหล่แคบ มัดกล้ามเนื้อลีบและยาว เพิ่มน้ำหนักยากมาก และ การเผาผลาญแคลลอรี่เร็วมาก

ECTOMORPH ต้องการปริมาณแคลลอรี่จำนวนมากในการเพิ่มน้ำหนักตัว การรับประทานอาหารก่อนนอนมีความจำเป็นสำหรับคนกลุ่มนี้ อาหารเสริมขาดไม่ได้เลย การยกเวทควรเน้นให้เล่นหนัก ใช้เวลาสั้น และ เน้นการเล่นที่กล้ามเนื้อมัดไหญ่เป็นหลัก

2. MESOMORPH

มีโครงสร้างกระดูกไหญ่ ล่ำสันกล้ามเนื้อมัดไหญ่ ส่วนหน้าอกจะเต็มไปด้วยมัดกล้าม มีรูปร่างนักกีฬาโดยกำเนิด เป็นโครงสร้างร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพาะกาย เพราะมีด้วยกล้ามเนื้อที่ดี มัดไหญ่และแข็งแร็งโดยธรรมชาติอยู่แล้ว ไม่ค่อยมีไขมัน การจะลดหรือเพิ่มน้ำหนักทำได้ง่าย

MESOMORPHจะตอบสนองต่อการสร้างกล้ามเนื้อดีมาก และจะเห้นผลเร็วมากโดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มเล่น มีข้อที่ต้องระวังสำหรับคนกลุ่มนี้คือเขาจะอ้วนง่ายกว่าพวก ECTOMORPH ดังนั้นต้องคอยระวังปริมาณอาหารที่กินเข้าไปด้วย รูปแบบการเล่นกล้ามที่เหมาะกับMESOMORPHคือ การผสมผสานระหว่างยกเวทและการทำ CARDIO แบบ HIIT

3. ENDOMORPH

จะเป็นคนที่มีกล้ามเนื้อแข็งแร็งแต่มีไขมันในกล้ามเนื้อเยอะ กระดูกไหญ่ จะอ้วนง่ายมาก จะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วแต่กล้ามเนื้อนั้นจะมีไขมันเยอะด้วยเช่นกัน ทำให้มีสะโพก แขน ขาที่ไหญ่ ทำให้ดูเหมือนจะอ้วนกลม และเนื่องจากระบบเผาผลาญในร่างกายจะช้า จึงทำให้ลดน้ำหนักได้ยากมาก

ENDOMORPHจะเพิ่มน้ำหนักได้เร็วมาก อาหารเสริมไม่มีความจำเป็นเลย แต่น่าเสียดายที่น้ำหนักส่วนมากที่เพิ่มจะไปเพิ่มในส่วนของไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ. ดังนั้นจึงจำเป็นมากที่จะต้องทำCARDIO แบบ HIITควบคู่กับเวทเทรนนิ่ง

ที่มา
http://www.doofit.com/?p=400

ปล.CARDIO แบบ HIIT มันใช้ร่างกายมากไปนานๆทำทีก็พอ อาทิตย์ละ1-2ครั้งก็มากเกินพอแล้ว





แก้ไขล่าสุดโดย MOG เมื่อ Wed Dec 04, 2013 10:15, ทั้งหมด 2 ครั้ง

My Locker
ออฟไลน์
นักบอลไทยพรีเมียร์ลีก
Status:
เข้าร่วม: 06 Mar 2010
ตอบ: 7323 (บอร์ดเก่า 8787)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 19:57
ประเดิม
#Make Us Dream





My Locker
ออฟไลน์
MOG
แข้งบุนเดสลีกา
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 11234 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 19:58
เวย์โปรตีนคือ โปรตีนที่สกัดได้มาจากนมวัวโดยนำน้ำนมวัวที่คัดแยกจากกระบวนการทำเนยแข็งมา
สกัดส่วนที่เป็น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ออกให้เหลือส่วนที่เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ที่เข้มข้นจากนั้นนำมาผ่านกระบวนการทำให้แห้งเพื่อให้อยู่ในรูปผงพร้อมชงดื่ม

เวย์โปรตีน ทั่วไปแบ่งเป็น 3 ประเภท ได้แก่

1 เวย์โปรตีนคอนเซนเทรท ( Whey Protein Concentrate : WPC) ขบวนการผลิต WPC ได้จากการนำเวย์ที่ได้ในขบวนการผลิตขั้นต้นมาผ่านการกรอง Ultrafiltration

หรือกระบวนการอื่นๆเพื่อแยกแลกโตสและไขมันที่มีผสมอยู่มากออกไปแล้วทำให้แห้ง ผงเวย์โปรตีนที่ได้จะมีความเข้มข้นของเวย์โปรตีนประมาณมากกว่า 29-89%โดยน้ำหนัก

มีลักษณะเป็นผงสีครีมอ่อนและมีกลิ่นรสตามธรรมชาติแบบนมWPCที่สกัดได้จะอุดมไปด้วยกรดอะมิโนครบถ้วนทั้ง20ชนิดมีกรด อะมิโนจำเป็นครบถ้วนทั้ง 8 ชนิด

ที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้และยังมี Branched-chain amino acid สูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับ Growth Hormone

ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและไกลโคเจนเพื่อช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและ WPC ยังมี Bioactive compound สูงช่วยป้องกันการติดเชื้อและเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย

2 เวย์โปรตีนไอโซเลต ( Whey Protein Isolate : WPI )ได้จากการนำWPCมาผ่านกระบวนการผลิตเพิ่มเติมคือ Ion-exchange(IE)

หรือ Cross-flow microfiltration (CFM) เพื่อแยกเอาแลกโตสและไขมันที่ ยังคงมีผสมอยู่บ้างออกไปอีก

ทำให้ความเข้มข้นของเวย์โปรตีนสูงขึ้นคือมากกว่า 90% กระบวนการ IE ใช้วิธีแยกโมเลกุลของสารต่างๆออกจากกันโดยอาศัยประจุไฟฟ้าบนโมเลกุลที่ต่างกัน

สามารถทำให้เวย์โปรตีนบริสุทธิ์ได้มากที่สุด โดยอาจทำให้มีความเข้มข้นของเวย์โปรตีนได้ถึง 97-98% โดยน้ำหนักแห้ง
แต่กระบวนการ CFM ซึ่งใช้ตัวกรองที่ทำจากเซรามิกสามารถรักษาโปรตีนชนิดย่อยๆ ที่มีคุณสมบัติพิเศษต่างๆไว้ได้ดีกว่า

มีปริมาณเกลือโซเดียมน้อยกว่าเวย์โปรตีนที่ผ่านกระบวนการ IE WPI มีลักษณะเป็นผงสีครีมอ่อนและมีกลิ่นรสธรรมชาติแบบนมเช่นกันราคาแพงกว่า WPC

3 เวย์โปรตีน ไฮโดรไลซ์ ( Hydrolysed Whey Protein : HWP) คือ WPCหรือ WPI ที่ถูกผ่านกระบวนการ hydrolyze

ทำให้โมเลกุลของเวย์โปรตีนที่มีขนาดใหญ่มากถูกย่อยจนอยู่ในรูปของโมเลกุลเล็กๆ ที่เรียกว่า peptides

และบางส่วนถูกย่อยลงไปจนถึงขั้นกรดอะมิโนเลยทีเดียว มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ว่าโปรตีนที่อยู่ในรูปของ peptides สั้นๆ

ถูกร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ดีกว่าในรูปโมเลกุลใหญ่ๆและดีกว่ากรดอะมิโนอิสระจึงเชื่อกันว่า HWP เป็นเวย์โปรตีนที่ถูกย่อยและดูดซึมได้เร็วที่สุด

นอกจากนี้ HWP ยังมีโอกาสทำให้เกิดการแพ้โปรตีนน้อยลงกว่าเวย์โปรตีน ชนิดอื่นๆ ด้วย จึงมักใช้ในสูตรนมสำหรับทารกหรือในทางการแพทย์เพื่อจุดประสงค์พิเศษต่างๆ

ข้อเสียของ HWP คือมีรสชาติที่ขมมาก ในกระบวนการ hydrolyze อาจทำลายโปรตีนชนิดย่อยๆ ที่มีคุณสมบัติพิเศษต่างบางตัวไป และ มีราคาแพง

ดังนั้นเวย์โปรตีนชนิดที่เป็น HWP 100% จึงไม่มีวางขาย ตามท้องตลาด แต่เวย์บางยี่ห้อนำ HWP มาผสมกับเวย์โปรตีนชนิดอื่นมากบ้างน้อยบ้างแล้วแต่สูตรของผู้ผลิต

เพื่อเพิ่มข้อดีบางประการดังกล่าว แต่ราคาก็จะเพิ่มขึ้นด้วย โดยปกติเวย์โปรตีนที่วางขาย มักมี HWP ผสมอยู่ ไม่เกิน 20% เพราะรสชาติที่ขม


http://www.megasportnutrition.com/muscle-nutrient/muscle-nutrient-whey-protein.html

My Locker
ออฟไลน์
MOG
แข้งบุนเดสลีกา
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 11234 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 19:59
21st พิมพ์ว่า:
ประเดิม  


สมาชิกคนแรกอยากแผล็บให้แต่ทำไม่ได้เอาจูบไปแทนน่ะครับ

My Locker
ออฟไลน์
ผู้เยี่ยมชม
Status:
เข้าร่วม: 07 Dec 2008
ตอบ: 3840 (บอร์ดเก่า 4818)
ที่อยู่: WESTEROS
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 20:09
สัปดาห์ที่แล้วซื้อ VP-PRO ของสยามเวย์มากิน อร่อยดีรสส้ม มีมอลโตแดรกตีนขายด้วย
My Locker
ออฟไลน์
MOG
แข้งบุนเดสลีกา
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 11234 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 20:14
มัลโตเคยกินตอนหัดเล่นใหม่ๆ วันไหนผสมกับน้ำเย็นละเหนียวเชียว

My Locker
ออฟไลน์
นักบอลไทยพรีเมียร์ลีก
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 5029 (บอร์ดเก่า 6434)
ที่อยู่: BBS PLAYPARK
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 20:16
สวีดัด

พึ่งกลับจากฟิตเนส มีผู้ใดเล่นที่ ff บางแคมั่ง
My Locker
ออฟไลน์
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 18 Dec 2007
ตอบ: 26239 (บอร์ดเก่า 25323)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 20:20
หวัดดีท่านโม๊ค เข้าร่วมด้วยคนละกัน อิอิ

userbar ทำมาแจก

แก้ไขล่าสุดโดย RazeJP เมื่อ Wed Oct 02, 2013 20:30, ทั้งหมด 1 ครั้ง
If I have to make a tackle then it means that I already made a mistake.

My Locker
ออฟไลน์
นักเตะอบต.
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 706 (บอร์ดเก่า 346)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 20:22
แผล่บหมดตัวเลยทีเดียว คงยศนี้ไปทั้งชาติ

My Locker
ออฟไลน์
นักบอลไทยพรีเมียร์ลีก
Status:
เข้าร่วม: 06 Mar 2010
ตอบ: 7323 (บอร์ดเก่า 8787)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 20:22
คาดิโอ ใช้กระโดดเชือกก็ได้ใช่มั้ยครับ
#Make Us Dream





My Locker
ออฟไลน์
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 18 Dec 2007
ตอบ: 26239 (บอร์ดเก่า 25323)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 20:24
hctep พิมพ์ว่า:
แผล่บหมดตัวเลยทีเดียว คงยศนี้ไปทั้งชาติ  

เหมือนกัน จ่อๆๆจะเปลี่ยนยศอยู่นานละ แต่มันต้องสมัครชมรม+กดเรื้อนซะก่อนทุกที

If I have to make a tackle then it means that I already made a mistake.

My Locker
ออฟไลน์
MOG
แข้งบุนเดสลีกา
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 11234 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 20:24
ม็อกกลายเป็นโม็คซะงั้นดูหื่นมาทันที แต่ไม่เป็นไรคนในชมรมไม่ว่ากัน

My Locker
ออฟไลน์
MOG
แข้งบุนเดสลีกา
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 11234 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Wed Oct 02, 2013 20:25
21st พิมพ์ว่า:
คาดิโอ ใช้กระโดดเชือกก็ได้ใช่มั้ยครับ  


ได้ครับ

My Locker
1, 2 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
ดูทีวีย้อนหลัง
แสดงความเห็น