สอบถามแนวทางการออกกำลังกายนะครับ อย่างที่เคยตั้งมู้ถามไปบ้างแล้ว

- ผมเริ่มมาออกกำลังกายตั้งแต่เดือนมกรา โดยการวิ่งอย่างเดียว
- พอเข้าเดือนกุมภาฯผมเปลี่ยนมาเข้าฟิตเนสเล่นเวท 3 วัน/week + ไปเตะบอลหญ้าเทียม 1 วัน/week จนถึงปัจจุบัน (ตอนนี้ไม่ได้เข้าฟิตเนสมาอาทิตย์กว่าละเนื่องจากเจ็บหลังตอนออกกำลังกายผิดท่า)

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายผม เทียบเมื่อตอนมกรา สูง 177/หนัก 87 และตอนนี้คือ สูง 177/หนัก 78
คือรู้สึกรูปร่างดีขึ้นนิดหน่อย เริ่มมีกล้ามเนื้อเพิ่มที่หน้าอก ไหล่ กับหน้าแขน/หลังแขน แต่ ! ก็ยังมีพุงอยู่ พุงลดลงจาก 36 นิ้ว ลงมาเหลือ 34-35 นิ้ว (ผมไม่ค่อยได้คุมอาหาร ไม่ได้คุมแคลครับ แค่ลดของทอด น้ำตาลลง)

มาที่คำถามครับ คือตอนนี้ผมมีความสุขกับการออกกำลังกาย โดยการเล่นเวท แต่รู้สึกไม่ชอบการคาดิโอ(เดินชันบนลู่ ปั่นจักรยาน) เพราะมันน่าเบื่อครับ เลยกลายเป็นเล่นเวทเสร็จก็ไม่ได้คาร์ดิโอต่อเลย ถ้าเป็นแบบนี้ ผมจะลดไขมันให้รูปร่างดีและลีนกว่านี้ได้ไหมครับ ถ้าเลือกเล่นเวท 3 วัน เตะบอล 1 วัน / week หรือว่ายังไงก็ต้องคาดิโอให้มากกว่านี้เท่านั้น

ขอบคุณครับ

แนะนำให้กดติดตามนะครับ เปิดโลกมาก ทั้งสายธรรมชาติและออนเกียร์
ผมส่วนตัวก็ไม่เคยคาดิโอครับ ขี้เกียจครับ ไม่ชอบครับ ยกน้ำหนักก็หมดแรงแล้วครับหิวข้าว

ผมปรับการกินให้ภาพรวมลดลง น้ำหนักผมก็ลงแล้วครับ
ซ้อมเหมือนเดิม นอนเหมือนเดิม กินเหมือนเดิมแค่ปริมาณน้อยลงนิดเดียวที่เหลือให้เวลาทำงาน
จาก bodyfat 18% ลงมาเหลือ 15% โดยที่ไม่ได้มีการคาดิโอซักแอะเดียว 3 เดือนกว่า


ผมจะคาก็ต่อเมื่อผมอยากดูการ์ตูนไปเดินไป
ผมอยากเดินฟังพอดแคสต์เพลินๆ
โดยการดูการ์ตูนกับฟังพอดแคสต์เป็นเป้าหมายหลักที่ผมจะทำ แต่ผมไม่อยากอยุ่นิ่งๆไง

ไม่คาดิโอ ก็ต้องควบคุมอาหารแล้วล่ะครับ ลดแป้งให้ได้เยอะที่สุด อัดโปรตีนให้อื่มแทน

ผมว่าได้ ไงเราก็เตะบอลอยู่แล้ว

แนะนำให้กดติดตามนะครับ เปิดโลกมาก ทั้งสายธรรมชาติและออนเกียร์
ผมส่วนตัวก็ไม่เคยคาดิโอครับ ขี้เกียจครับ ไม่ชอบครับ ยกน้ำหนักก็หมดแรงแล้วครับหิวข้าว

ผมปรับการกินให้ภาพรวมลดลง น้ำหนักผมก็ลงแล้วครับ
ซ้อมเหมือนเดิม นอนเหมือนเดิม กินเหมือนเดิมแค่ปริมาณน้อยลงนิดเดียวที่เหลือให้เวลาทำงาน
จาก bodyfat 18% ลงมาเหลือ 15% โดยที่ไม่ได้มีการคาดิโอซักแอะเดียว 3 เดือนกว่า


ผมจะคาก็ต่อเมื่อผมอยากดูการ์ตูนไปเดินไป
ผมอยากเดินฟังพอดแคสต์เพลินๆ
โดยการดูการ์ตูนกับฟังพอดแคสต์เป็นเป้าหมายหลักที่ผมจะทำ แต่ผมไม่อยากอยุ่นิ่งๆไง

แนะนำว่าคาดิโอหลังเวทด้วยจะดีกว่า เข้าใจว่าไม่ชอบแต่มันจะทำให้คุณเล่นบอลสนุกกว่าเดิมเยอะครับ คาดิโอเพื่อเตะบอลให้สนุกครับคิดแค่นี้จะดีกว่า

ซื้อหูฟังกันเหงื่อ แล้วเปิดยูทูปที่ชอบ เดินๆ แปปเดียว ครึ่งชม.ละครับ

ผมเดินที 2 ชม มาเริ่มเบื่อๆตอน ครึ่งชม สุดท้าย

น่าจะพอช่วยได้

เทรนเนอร์ทั้งไทย ตปท หลายคนบอกว่าได้นะครับ แต่ต้องคุมแคลคุมอาหาร แต่ผมรู้สึกว่าร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันถ้าลองซัก 3 เดือนแล้วได้ผลก็ทำต่อ

ได้ครับ


ควบคุม BMI Diet Nutrients ให้ร่างกายเข้าสู่โหมด calorie deficit ยังไงก็ลีนครับ


การคาร์ดิโอ เป็นแค่กิจกรรมที่เพิ่มการใช้แคลอรี่เท่านั้น ไม่ได้แปลว่าเป็นแค่กิจกรรมเดียวที่จะใช้แคลอรี่ได้ ซึ่งส่วนใหญ่ของพลังงาน จะใช้ไปกับการใช้ชีวิตประจำวันอยู่แล้ว แปลว่าถ้าควบคุม Calorie intake ได้ ก็จบครับ


ปล. ข้อดีของการคาร์ดิโอ ไม่ใช่แค่การเพิ่มการใช้งานแคลอรี่อ่ะครับ สำหรับผมคือมันทำให้ฟิตขึ้นเยอะ ทำอะไรก็เต็มที่ได้หมด ยิ่งการจะเวท ความฟิตนี่โคตรสำคัญเลย มันทำให้มีแรง มีความคึกที่จะออก

ต้องคาดิโอด้วยครับ ตอนร่ายเวทจะได้พริ้วๆหน่อย

ส่วนตัวออกกำลังกาย 20% อาหาร 80%
ถ้าคุมอาหารได้ด้วยก็ไม่ต้องห่วงเรื่องคาดิโอ้

เตะบอลมันก็คาดิโอนั้นแหละ

เอาจริงจขกท เล่นๆกินๆไปเหอะครับถ้าไม่ได้จริงจังปั่นหุ่นขนาดนั้น

ส่วนเรื่อง AAS จขกท ก็ไม่ได้สนใจตั้งแต่แรกอยู่แล้วนะ จะเอาโพสน้าเรย์แกมาก็ใช่เรื่องเขามีสูตรปรุงยาเฉพาะ

ถ้ายาถึงยาจะปรับทุกอย่างร่างกายคุณเอง นั่งเฉยๆไขมันก็ลดครับบอกเลย

ได้ กินคลีนคุมอาหาร

ผมตามพี่คนนี้โคตรใช้คำรุนแรง แต่สาระมีแน่นๆ จากเป็นคนบ้าโปรตีนอัดมันเข้าไป จนอ่านบทความนึงของพี่เค้าบอกว่า กินคาร์บให้เยอะๆดีกว่าจะได้มีแรงยก

ปล.ผมตามแฟนของเค้าด้วยเห็นเค้าบอกว่าเป็นสายธรรมชาติ กล้ามอย่างสวย วาร์ป IG:sofiasavii

การเดินบนลู่วิ่งมันน่าเบื่อจริงๆแหละ

ลองเปลี่ยนไปวิ่งสวน หรือ สนามกีฬาดูครับ

ช่วยได้นะเมื่อก่อนผมก็ไม่ชอบวิ่งสวน

แต่เดินบนลู่มันก็น่าเบื่อจัดๆ แม้จะดูหนัง ดูyoutube แล้วก็ตาม

การเปลี่ยนที่วิ่งก็ทำให้เปลี่ยนบรรยากาศอยาก คาดิโอมากขึ้น


ปล.ตอบคำถามเรื่องไม่คาดิโอ ผมว่าก็คงได้แหละ แต่ต้องรักษา zone หัวใจตอนยก

โดยการลดเวลาพักระหว่าง set ให้น้อยลง

เท่าที่ทราบได้นะครับ

ความซีเรียสของการลดหุ่นคือการคุม Cal ตราบใดที่เราใช้ Cal มากกว่าที่กินก็ค่อยๆลดได้ครับ

แต่เรื่องน่าเศร้าคือ ผมทำไม่ได้ ผมชอบกิน 55555