สอบถามท่านที่ออกกำลังกาย คุมอาหาร คุมน้ำหนัก ฯลฯ ถ้าวันพรุ่งนี้เป็นวัน Cheat Day ท่านจะทานอะไรครับ

ส่วนตัวผมไม่ทานแป้ง แบบไม่ทานข้าว เส้น ขนมปัง ฯลฯ เลยผ่านมาเดือนนึง Cheat Day มื้อแรกคือไปกินบะหมี่ลูกชิ้นปลา

กะว่า Cheat Day รอบหน้าจะไปสอย Ramen ดีๆซะหน่อย คิดถึงมากๆ

บาบีก้อนครับ

เครียดขนาดนั้นเลยหรอ

ผมไม่มี cheat day นะ แต่ผมใช้เป็น cheat meal เอา แบ่งเป็นอาทิตย์ละไม่เกิน 3 มื้อ วันเว้นวันเอา วันใหนไม่อยากกินก็ข้ามเอา

แบบนี้ไม่หนักเกินไป ได้กินของอร่อยเกือบทุกวัน ส่วนตัวคิดว่า cheat day มันหนักไปครับ บางคนกินยับกินทั้งวันเลย ไปๆมาๆ kcal เยอะกว่าที่ลดมาทั้งสัปดาห์ มาซอยย่อยเป็นมื้อๆ วันเว้นวัน ระยะยาวทำได้ง่ายกว่าครับ

กะเพราหมูชิ้นครับ

ปกติผมกิน แต่ข้าวกล้อง อกไก่ กับไข่ต้ม 6 วัน ถ้าชีทเดย์ก็จะกินเมนูปกติ วันนึง ครับ

หมูกระทะ ไม่ก็หมูจุ่ม

ผมใช้เป็น Refeed Day อัดคาร์บให้ยับ

ไม่เครียดครับ ชินแล้ว เพราะผมกินของทอดปรกติเลย อย่าง KFC สเต๊ก ลูกชิ้นทอด ฮ่อยจ้อ กุ้งเผา ฯลฯ นี่กินปรกติเลยครับ แค่ไม่กินแป้ง

แต่พอไม่กินแป้ง ถึงจะทานของทอดได้ปรกติ ก็มีเบื่อๆบ้างเหมือนกัน ตอนนี้เห็นไส้กรอก ซี่โครงหมู สันคอหมู นี่แอบเอียนนิดๆ
แล้วพอเห็นโฆษณาพวกราเมง ข้าวผัดกระเพรา เฟรนช์ฟราย ก็แอบอยากกินบ้าง

cheat meal ผมเน้นคาร์บครับ
ลดไขมันเหมือนเดิม

good family size cereal

ต้องกินให้สมชื่อ ชีส เดย์

ห้ะๆ ที่พูดมา ไม่มีแป้งจิงดิ

ขยายความครับ

ผมไม่ได้งด 100% ฮะ พวกแป้งที่ติดมาบ้าง ผมไม่ซีเรียส แต่แป้งจานหลักนี่งดเลย

ตอนนี้เริ่มมาเดือนนึงละครับ จาก 114 -> 105 ละครับ

งงอ่า แล้วที่กินมันไม่แป้งตรงไหน

หรือแบบแป้งส่วนน้อยหรอ

ว่าแต่ทำไมงดแป้งขนาดนั้น มีแรงทำอะไรด้วยหรอ

ที่ไม่ทานคือแป้งมื้อหลัก พวกข้าว เส้น ขนมปัง น้ำตาล ขนมขบเคี้ยวขนมหวานทุกชนิด ครับ แต่พวกแป้งที่ติดมากับเครื่องปรุง แป้งที่มากับน้ำสลัด แป้งชุบทอด พวกนี้ให้ได้บ้าง (จริงๆไม่ได้ทานบ่อยอยู่แล้ว) แล้วผมเสริมโปรตีนกับไขมันไปเป็นพลังงานแทนแป้งครับ แรงบันดาลใจมาจากอาจารย์มหาลัยผมที่กินคีโตเป็นประจำหลายสิบปีแล้ว อาจารย์ผมคนนี้แกไม่กินแป้งเลย เน้นโปรตีนกับไขมันดีแทน แกก็วิ่ง Ultra Trail ได้ปรกติในอายุ 50 กว่า ... ถ้าใช้คำที่ถูกอาจจะเป็นลดแป้งมากกว่าฮะ ถ้าไม่กินแป้งเลยคงนับเป็นตีโตแบบอาจารย์ผมแทน แต่ผมก็ยังกินแป้งแฝงด้วย

กลับมาที่ตัวผม เรื่องแรงช่วง 3-5 วันแรก ผมก็รู้สึกง่วงๆหิวๆหน่อย แต่หลังจากนั้นปรกติครับ ทุกวันนีปั่นจักรยานไฟฟ้าที่บ้านรอบขา 90-100 rpm หัวใจ Zone 4 ก็ได้ปรกติ ออกไปวิ่งก็ได้ปรกติครับ ยกของ เดิน 10 กว่า กม. ก็ไม่ได้รู้สึกแปลกกว่าปรกติครับ วัดความดัน O2Sat หรือ HR ก็ปรกติครับ

แต่ก็แพลนทำไม่นานนะ กะว่าไม่เกิน 2 เดือน ต้องกลับมาค่อยกินแป้งมื้อหลักแต่จำกัดปริมาณแทน