ของปีที่แล้วทั้งหมด ปีนี้ไม่ค่อยได้เน้นเท่าไหร่ เอาแค่พอเหงื่อออก

5k เคยอัดได้ 17 นาทีกว่า วิ่งเสร็จก็รู้สึกว่ากุต้องวิ่งไวขนาดนี้ไปทำไมฟะ เหนื่อยมาก หายใจไม่ทัน


[img]https://img.soccersuck....  

วิ่งแล้วหายใจไม่ทันอาจแปลว่าความเร็วมากเกินครับ
หัวใจใช้โซนสูงชน threshold
สังเกตุอาการตัวเองดูว่าวิ่งเพซนั้นแล้วพอพูดคุยกับคนรอบข้างเป็นประโยคได้ไม๊ หรือได้แค่ตอบเป็นคำๆห้วนๆ
ลองเร่งกว่านั้นอีกนิดเดียวดูฮะ แค่นิดเดียวจริงๆนะครับ ไม่ต้องสปริ้นท์กระชาก
ถ้ามีอาการหายใจแล้วลมมันคาอยู่ตรงคอ ลงปอดไม่ได้ แปลว่าเกินกำลังจริงครับ

ลดเพซลง ถ้า7.30ยังเหนื่อย ลอง8-8.30 เลยครับ
เอาให้ยังรู้สึกสบายตัว ฟังเพลงแล้วยังฮัมเพลง หคือพูดคุยกับคนรอบข้างได้
แรกๆมันจะน่าเบื่อครับ เผลอบางคนที่ดูไม่น่าวิ่งได้ยังแซงเราสบายๆเลย
อดทนไว้ครับ ทำซักเดือนว่าดีขึ้นไม๊ บ้านที่สวยงามเริ่มจากฐานที่มั่นคง

แต่ถ้าอยากให้เพซลดลง ควบคู่กับความอึดด้วย
ลองเพิ่ม การ stride วิ่งเร็ว100m สลับเดิน ซักวันละ10เซ็ทครับ
แค่นั้นพอ ทำหลังวิ่งเสร็จ ไม่ต้องเร็วมาก เอาซัก 6.00 พอครับ

สอบถามครับ nb sc elite v5 ใส่วิ่งแล้วเป็นไงบ้างครับ
ปกติวิ่งตามสวน ฟิลลิ่งโอเคไหมครับ