วิ่ง 10km แรก ฝึกกันกี่เดือนครับ
ผมยังวิ่งสลับเดิน 5km อยู่เลยครับ 45 นาที
ส่วนมากวิ่งลู่ไฟฟ้าด้วยครับ

เริ่งออกมาวิ่งเดือน7 ปี 2018 ครับ
ซ้อมไม่เป็น อยากวิ่งแค่ไหนก็วิ่ง
จำได้ว่าตอนนั้น วิ่งประมาณ70%ของการสปิ้นท์เร็วสุด ไกลเท่าที่ไหว เหนื่อยก็หยุดพักละทำต่อ จนหมดเวลาซ้อมของวันนั้น
ลงงานแรกถัดไป2เดือน จบไป 55.06 นาที จากเวลาหน้าเส้นที่แฟนถ่ายวีดีโอให้
ตอนนั้นไม่มีนาฬิกา ใช้แอพไนกี้ ปล่อยตัวงงๆไปท้ายๆ
คิดว่าน่าจะจบจริงประมาณ 54ต้นๆครับ

12ปีก่อน วิ่งออกกำลังกายเฉยๆ ประมาณ2เดือน จับระยะผ่านแอป nike วิ่งไกลสุด น่าจะ8โลมั้ง
ลงงานแรก10โล 1.06ชั่วโมง (เดือนตุลา)
5เดือนถัดมา 48นาที (เดือนมีนา)
7เดือนถัดมา วิ่งฮาล์ฟ 1.45ชม.

ถ้าแค่วิ่งได้ครบ ไม่นานครับ เกิดจากวิ่งแรกๆช่วงสักสิบกว่าปีก่อนแค่ออกกำลังกายครั้งละ 5 กม. พอไปลงงานแรกที่การท่าเรือเลือกระยะ5 กม. พอวันวิ่งจริงวิ่งผิดทางไปทาง 10 กม.โดยไม่ตั้งใจ เลยลองวิ่งเรื่อยๆ จนจบ ก็เออเราก็วิ่งได้นี่หว่า อาจเป็นเพราะเล่นบอลมาตั้งแต่สมัยยังเรียนอยู่เลยพอมีพื้นฐานกีฬาอยู่บ้าง ร่างกายเลยชินกับความเหนื่อย แต่ทุกวันนี้ก็เน้นวิ่งออกกำลังกายครั้งละไม่เกิน 10 กม.อยู่ดี ไม่ลงงานวิ่งละ เปลืองตังค์

ถ้าเอาจบไม่นานนะ ขึ้นกับพื้นฐานร่างกายด้วย เคยออกกำลังมาก่อนไหม บลาๆ
แต่ถ้าจะเอาเวลาต้องซ้อมดีๆหน่อย สองเดือนได้

ของผมเริ่มออกกำลังกายจริงจังเมื่อปี 2021 ตอนนั้นน้ำหนักน่าจะแตะ 100++ (สูง174)
เลยเริ่มจากว่ายน้ำ เพราะกลัววิ่งแล้วจะเจ็บเข่า แต่ก็พิเรนทร์ไปลงสมัครไตรกีฬาเพราะว่าว่ายน้ำได้แล้ว อยากหาไรที่มันชาเลนจ์ตัวเองเพิ่ม
เลยเริ่มซ้อมวิ่งตั้งแต่นั้นมา จำได้ว่าจบงานวิ่ง10โลด้วยเวลา 1.20 ชม. แม่งโคตรเหนื่อยเลย แต่มันทำให้เห็นว่า เราพัฒนาตัวเองได้จริงๆครับ

แต่สิ่งที่ผมอยากจะบอกคือต้นทุนร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากันครับ
บางคนไม่เคยวิ่งเลย ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อันนี้ก็ต้องค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆสะสมระยะไปเรื่อยๆ จะได้ไม่เจ็บ
กลับกันบางคนไม่เคนยวิ่งเหมือนกันแต่เคยออกกำลังกายแนว endurance มาก่อนก็จะวิ่งเหนื่อยยากขึ้น
ดังนั้นอย่าเอามาตรฐานของคนอื่นมาเป็นตัวตัดสินว่าต้องวิ่งได้ภายในกี่วัน เดือน ปี ในระยะเท่านี้
แต่อยากให้สนใจตัวเองเป็นหลักเลยครับ ว่าเราวิ่งเพิ่มมากกว่าเมื่ออาทิตย์ที่แล้วได้ตั้ง 1 กิโลเมตร โคตรเจ๋งเลย อะไรแบบนี้

สู้ๆครับ ค่อยๆ เก็บระยะสะสมการวิ่ง(mileage) ในแต่ละสัปดาห์เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็จะวิ่งได้ 10 km ได้แล้วครับ

อาจจะเพิ่ม mileage อาทิตย์ละ 2-3 km/week
จน mileage ได้ซัก 20-25km/week ผมว่าก็น่าจะวิ่ง10 km ได้แน่นอน แบบไม่เจ็บเพิ่มด้วย

ครั้งแรกที่วิ่งได้10กิโล ฝึกอยู่ประมาณ 5 เดือนครับ และนั่นคือวิ่งแบบ 4-5วันต่ออาทิตย์นะครับ

ก็ต้องบอกว่านานกว่าคนปกติทั่วไปค่อนข้างเยอะ เพราะแต่เด็กวิ่งแต่ระยะสั้น ระยะไกลนี่แทบไม่ได้แตะเลย

บวกกับเป็นคนหัวใจเล็ก และHRปกติก็ค่อนไปทางสูง กล้ามเนื้อสโลว์ทวิชก็ต่ำอีก ขาก็ตึงเปรี๊ยะ

ทำให้พื้นฐานร่างกายไม่เหมาะกับการวิ่งระยะไกล ซึ่งอันนี้ก็เพิ่งมาตรวจไม่นานนี่แหละ ตอนนั้นก็ไม่รู้

ครั้งแรกอายุยัง2X น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ผอม แต่กินเหล้าสูบบุหรี่หนัก

แต่ฝึกไปเรื่อยๆมันก็จะเริ่มวิ่งได้เอง พอทำได้ครั้งแรก ก็มีช่วงที่เลิกวิ่งไปหลายปี

หายไป 4-5 ปีพออายุเข้า 30กว่า น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์อ้วน ตอนนั้นเริ่มเลิกบุหรี่แล้วกลับมาวิ่ง ออกกำลังกาย

ใช้เวลาเร็วขึ้นมากครับ อาทิตย์แรกเดิน อาทิตย์สองสลับวิ่ง อาทิตย์สามวิ่ง ทำมาเรื่อยๆ

ประมาณเดือน2ก็วิ่ง 10k ได้ ชั่วโมงกว่าๆแล้วครับ

3 เดือนวิ่งเรื่อยๆไม่สลับเดินไม่หยุด pace 7-8 รู้ตัวอีกที 10โลมาแล้ว
แต่เวลาไปวิ่งเป็น ชมๆ มันไม่ค่อยมีแค่นั้น เอาแค่พอร่างกายแข็งแรง

เดือนเดียวเองมั้ง แต่ก้อหอบหนักอยู่เหมือนกัน ทุกวันนี้ก้อใช่ว่าจะสบาย วิ่งข้างนอกเน้นเสพบรรยากาศ
เพลินดี แต่จะเหนื่อยง่ายกว่าวิ่งกับ treadmill วิ่งกับ treadmill นี่ชิลๆ แต่ค่อนข้างน่าเบื่อเพราะไม่มีอะไรให้ดู
ถ้าเริ่มต้นแนะนำ วิ่งกับ treadmill น่าจะดีกว่านะครับ

ถ้าเพซ 7-8 ก็เดือนเดียวครับ

ผมทำไม่ได้เลยสงสัยเป็นที่ใจ

ไปวิ่งสวนหลวงแทบจะทุกอาทิตย์ ครั้งละ 1 รอบใหญ่ ตก 4 โลกว่าๆ
วิ่งติดต่อกันไม่ได้ซักที ได้แต่วิ่งสลับเดินอยู่นั่นอ่ะ เป็นแบบนี้จะ 10 ปีแล้วมั้ง

ไม่รุ้แก้ยังไง

10 km แรก ผม ฝึกประมาน 1 อาทิตย์ครับ

อันนี้ จากคนอ้วน -> คนอ้วนลดลง นะ

จากนั้นก็จบ 10 km แรก ด้วย pace 9 กว่า

จากนั้นก็ฝึกอีกประมาน 1 เดือนครับ ให้จบ 10 km ด้วย pace 6 (จบภายใน 1 ชม)

แล้วก็อีกประมาน 2 week ก็ sub 1hs ได้ คือ 10km ด้วย pace 5 กว่าๆ ครับ

อันนี้อาจจะเป็นวิ่งด้วย เพราะช่วงนั้น วิ่งที่ มหิดล ตอนเป็นนักศึกษาอยู่ครับ อากาศมันชิว แถมทางวิ่งมันโคตรดี

ทั้งนี้ทั้งนั้น อยู๋ที่ร่างกายตัวเราด้วยครับ มันไม่เหมือนกัน เพราะผม HR ดีอยู่แค่ช่วงเข้ามหาลัยมันกินเยอะไปหน่อย

แต่ตอนช่วง ม1-ม6 ตีเทสนิสเกือบทุกวันครับ ก็เลยแข็งแรงแบบอ้วนๆ พอเข้ามหาลัยไม่ได้ตี แต่กินเหมือนเดิมก็เลยอ้วนจัด

ซ้ำ

เริ่มวิ่งจริงจังเดือนกว่าๆก็วิ่งได้ 10 โล แต่..มีคนลากนะ วิ่งคนเดียวได้ไกลสุดแค่ 7-8โลก็เลิกแล้ว

หลังจากนั้นก็ขอให้เค้าลากไปซักพักใหญ่ๆ ถึงจะวิ่ง 10โลเองได้

เอาจริงๆจำไม่ได้เหมือนกันครับว่าฝึกกี่เดือนแต่คุ้นๆว่าไม่นาน

พื้นฐานเป็นคนเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็กๆ บาส , ฟุตบอล ไม่ได้เก่งขนาดเป็นตัวโรงเรียนแต่ก็เตะตามประสาวัยรุ่นกับเพื่อนๆทุกวัน ด้วยความที่โรงเรียนมีหอประจำเฉพาะผู้ชาย หลังเลิกเรียน 5 โมงจนถึง 1 ทุ่มครึ่งส่วนมากก็เล่นกีฬากันแทบทุกวัน

แต่ช่วงเรียนมหาวิทยาลัยไปเรียนสายคอมพิวเตอร์ เจอแต่พวกเด็กเนิร์ดๆชวนไปเล่นกีฬากันก็ไม่ค่อยมีใครไป พาลให้ตัวเองห่างเหินไปด้วย จนน้ำหนักค่อยๆพุ่งทะยานไปแตะ 100 กิโล

กลับมาเริ่มออกกำลังกายหัดวิ่งจำได้ว่าวิ่งได้แค่ 500 เมตร "หอบแดก" แต่ก็พยายามวิ่งมาเรื่อยๆ + เวทเทรนนิ่ง

แต่สิ่งที่ยากสำหรับผมเท่าที่จำได้ตอนนั้นคือ SUB 1 จำได้ว่าติดอยู่เกือบ 2 สัปดาห์เวลามันจะวนแถวๆ 60 นาทีนิดๆนานมาก แบบว่าอีกไม่กี่วินาทีก็ได้ SUB 1 แต่มันไม่ได้สักที ตอนที่ทำได้ครั้งแรกโคตรดีใจ แต่พอมันทำได้แล้วก็ทำได้ตลอด จนแอบคิดเหมือนกันว่าทำไมมันไม่ยากเหมือนตอนทำครั้งแรกเลย