พยายามลด น้ำหนักมา 4 สัปดาห์แล้ว แต่ก่อน 75 อยากลดให้ได้ 65
วืธีลดคือ คุมแคล งดของหวาน แล้วก็วิ่งสัปดาห์ละ 3 - 4 วัน

ตอนนี้น้ำหนักอยู่แถวๆ 67-68 มาสักพักแล้ว ไม่ยอมลงสักที
คือผมเป็นจะคุมอาหาร วันจันทร์ - ศุกร ชอบมาตกม้าตายกินเยอะวัน เสาร์ - ทิด กินเบียร์ด้วย ใครมีวิธีหักห้ามใจจากเบียร์บ้างครับ ขอวิธีหน่อยครับ

ท่านก็อย่าไปหลุดเสาร์อาทิตย์สิครับ
ลองปรับให้ได้สัก 2 อาทิตย์ครั้ง 3 อาทิตย์ครั้ง
น้ำหนักได้ตามเป้าแล้วค่อยไปหลุดอาทิตย์ละครั้งก็ได้

ผมขอถามจริงๆนะครับ อันนี้คืออยากรู้จริงๆ คนที่ชอบกินเหล้าเบียร์ ทำไมถึงชอบกินหรอครับ กินเพื่ออะไร

ที่ผมถามคือ เพราะตั้งแต่เกิดมาผมไม่เคยกินแม้แต่หยดเดียว เลยอยากถามคนที่กิน ทำไมถึงเริ่มกิน กินเพราะอะไร เช่นมันอร่อยหรอครับ

ผมถามพ่อแม่ผม แกบอกว่า รสชาติมันก็ขมๆ ไม่เห็นอร่อยเลย งี้ครับ เลยอยากรู้ว่าทำไมชอบกินฮะ

ทำไอเอฟ ก่อนวันที่จะดื่มไงครับ

เช่น ท่านรู้ว่าวันเสาร์ตอนคืนจะออก+ดื่ม คืนวันศุกร์หลังสี่ทุ่มก็อย่ากินอะไร ลากยาวไปยันห้าโมงเย็นวันเสาร์อะ หิวก็กาเเฟดำเอา เเล้วพอเย็นวันเสาร์ก็ซัดได้เต็มที่ทั้งกับเกล้มทั้งเบียร์ครับ นนจะไม่ขึ้น เเต่มันไม่ลดนะ นี่เป็นวิธีเเก้ปัญหากรณีที่เลิกดื่มไม่ได้อะ ก็เท่ากับว่าเจ๊าไปวันกับร่างกายเเล้วก็มาคุมใหม่จันทร์ถึงศุกร์ประมาณนี้ครับ

แอลกอร์ฮอลมันมีสารที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ได้โดปามีนแบบด่วน
ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบ แต่คนที่ลองแล้วชอบก็จะติด
นอกจากนี้ก็มีของแถมอื่นคือเคลิ้มๆมึนๆ
ทำให้มีสติคิดเรื่องเครียดน้อยลง

กับอีกกลุ่มนึงที่ไม่ได้ชอบดื่ม แต่ชอบเพราะมันได้สังสรรค์

ส่วนผม ชอบดื่มเฉพาะเวลามีคนเลี้ยง

ผมจาก85เหลือ72ใน2เดือน ผมอายุ36 ใช้วิธีทานวันละ2มื้อ งดอาหารเย็นทานแค่ช่วงเช้า-เที่ยง ช่วงเย็นทานได้แค่น้ำ เล่นแค่ลูกกลิ้งหน้าท้องที่สั่งมาจากtiktokอันละ300ช่วงเช้า ช่วงเย็นเดิน30นาที ไม่งดหวานงดแป้งทานปกติ

ดิ่มแล้วมันรู้สึกผ่อนคลายนะครับ

ตามเม้นบนแหละ เคลิ้มๆมึนๆทำให้ผ่อนคลาย สนุกก็ได้ด้วยขึ้นอยู่กับบรรยากาศ หรืออย่างเหล้าถ้าผสมน้ำหวานๆหรือชงเป็นค็อคเทลดีๆมันก็อร่อยแล้วครับ ท่าน user ชื่อ beer (ไม่แน่ใจมาจากชื่อเล่นป่าว) แต่ไม่เคยลองแอลเลยเหรอ สุดมาก

ถ้าคุมปากไม่ได้ ก็ออกกำลังกายให้มากขึ้น มีแค่นั้นครับ

เวลาที่ลดน้ำหนักตอนแรกมันจะลงเร็ว แล้วสักพักพอมันเริ่มลงเยอะแล้ว ร่างกายจะปรับตัวได้ลดการใช้พลังงานลงเพราะร่างกายฟิตขึ้น ถ้าเราออกกำลังเท่าเดิมมันก็จะเริ่มไม่ลดแล้วครับ

ผมก็ไม่ดื่มนะ หมายถึงไม่สรรหาที่จะดื่ม แต่ดื่มได้เวลาเข้าสังคม

ถ้าตอบตรงๆ ผมไม่ถึงขึ้นไม่ดื่มเลย แต่เวลาเจอเพื่อนบรรกาศมันได้ ผมก็จะดิืื่มเหมือนกันนะ จิบไปคุยไป แต่ไม่เอาแบบเมาเดินไม่ตรงนะ

เพราะยังอยากดื่ม เพื่อนั่งคุยกับเพื่อนไปเรื่อยๆ

แต่บางคน อยู่คนเดียวก็ดื่ม เอะอะดื่ม อันนั้นผมก็เข้าไม่ถึงเหมือนกัน

วิ่งเน้นโซนสอง เป็นระยะเวลานานๆกว่า 45 นาทีขึ้นไปครับ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง
วิ่งแบบปกติที่คุณวิ่งแค่ 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์พอ
แล้วก็ถ้าไม่ได้เข้ายิม เน้นบอดี้เวทครับ ให้มีกล้ามเนื้อเพิ่ม ปริมาณแคลที่เผาผลาญต่อวันจะมากขึ้นครับ ก็คือกินได้มากขึ้นนั่นเอง หรือถ้าไม่ได้กิน ก็เท่ากับเผาผลาญได้มากขึ้น
ออกกำลังกายตามคุณ Rowan row ในYT ก็ได้ครับ เพราะคลิปออกกำลังกายของพี่แก จะออกตั้งแต่ ส่วนอก สวนขา ส่วนท้อง แล้วก็คาดิโอ เล็กน้อย
เอาแค่แบบ 30 นาที ถ้าไหวค่อยไปหาคลิป 45 นาที หรือมากกว่านั้น อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 คลิป

ถ้าใจสู้ ก็ทำได้บ่อยขึ้นครับ แต่อยากลืมหาวันพักบ้าง
แต่ถ้ารู้สึกหนักไป ก็กลับไปวิ่งแบบที่ตัวเองถนัดครับ จะได้ไม่ฝืน จนรู้สึกไม่อยากทำ
แล้วค่อยหาเวลามาบอดี้เวทใหม่ ไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่เลยครับ เพราะบอดี้เวท มันได้เฟิม กับกล้ามสวยแบบเบาๆ

ปล. อย่าหักโหมมากนะครับ เดี๋ยวร่างกายจะแอนตี้ จะหาวันขี้เกียจไม่ออกกำลังกาย เดี๋ยวมันจะโยโย่กลับมา
เพราะที่ท่านทำมา มันลดได้เห็นผลมากๆแล้วครับ เพิ่มบอดี้เวทให้เฟิมขึ้น น่าจะพอดีแบบที่ท่านต้องการเลยครับ กินโปรตีนให้ถึงด้วยครับ

เผื่อเป็นแนวทางการออกกำลังกายเพิ่มจากการวิ่งครับ

เบียร์มันมีหลายรสเหมือนน้ำผลไม้ปั่นนั่นแหละครับ กินพอตึงๆนี่อย่างเพลินพอไปเล่นกีต้าร์ต่อ

นี่โคตรได้อารมเคลิ้มๆ กับแกล้มบางอย่างกินกับเบียร์ก็เข้ากั๊นเข้ากัน วันนี้ผมพักนะ เด๋วพรุ่งนี้

ค่อยกิน ที่ท่านไม่กินเพราะห่วงสุขภาพร่างกายหรือห่วงสุขภาพตังอะ

แต่ไม่ว่าเป็นเพราะอะไรก็ดีละที่ไม่กิน แต่ถ้ากินทุกวันศุกร์หรือวันเสาร์ทิตละครั้งพอตึงๆเคลิ้มๆ

ก็ไม่ได้เสียหายอะไรหรอก คลายเครียดผ่อนคลายดีออก

ที่ไม่กินคือ

ข้อ1 เสียดายตังฮะ (งก 55)

ข้อ2 เสียสุขภาพฮะ

หลักๆประมาณนี้เลยฮะ

แล้วผมเห็นมันมีแต่ข้อเสีย หลักๆเลยผมเห็นคนที่ดื่มแล้ว มันขาดสติครับ เลยไม่คิดจะกินฮะตลอดชีวิตเลย พ่อแม่ผมไม่ได้บังคับว่าห้ามกินนะ แต่ผมไม่กินเองฮะ

พ่อแม่ผมตั้งชื่อเล่น ให้มันใกล้เคียงกับพี่น้องฮะ เพราะพี่น้องผมชื่อเล่นมันเป็นน้ำๆ เลยหาอะไรตั้งที่มันเป็นน้ำ