ผมคิดมาตลอดว่าตัวเองไม่มีวันอ้วนกินยังไงก็ไม่อ้วน จนตอนที่เริ่มกินเบียร์แทบทุกวันนี่แหละ

เบียร์มีพิวรีนสูง ใครที่เป็นโรคเกาต์ เบียร์คือศัตรูอันดับหนึ่ง ร้ายกว่าเหล้าและไวน์หลายเท่าครับ

สูงเท่ากัน น้ำหนักก็เกือบเท่ากัน 555



ขนาดตอนนี้ ผมออกกำลังกายเพิ่ม กินมื้อเล็กลง แล้วดึกกินเบียร์ ได้สุดๆก็คือ น้ำหนักเท่าเดิม ไม่ขึ้น แต่ไม่ลง


ถ้าจะเอาน้ำหนักลง ก็คือ ต้องหยุดแหละ แต่ถ้าโอเคกับน้ำหนักก็กินต่อได้

สิ่งที่จะตามมา น่ากลัวโครตๆ

เมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกาย มันไม่ได้ไปที่กระเพาะปัสสาวะทันทีนะครับ

ตับต้องหยุดหน้าที่หลัก เช่น การเผาผลาญไขมัน เพื่อมาจัดการกับแอลกอฮอล์ โดยเปลี่ยนแอลกอฮอล์เป็น Acetaldehyde ซึ่งเป็นสารพิษที่ก่อมะเร็งและทำลายเซลล์ตับโดยตรง ก่อนจะเปลี่ยนเป็นน้ำและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์สมอง

แอลกอฮอล์แทรกซึมผ่านแนวกั้นเลือดเข้าสู่สมองโดยตรง ทำลายสารสื่อประสาทและทำให้เซลล์สมองฝ่อลงในระยะยาว ซึ่งการออกกำลังกายไม่สามารถกระตุ้นให้เซลล์สมองที่ตายไปแล้วฟื้นกลับมาได้

แอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดขยายตัวและหัวใจทำงานหนักขึ้น การไปออกกำลังกายซ้ำหลังจากดื่มหนัก จึงยิ่งเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน

แอลกอฮอล์ออกจากร่างกายผ่านเหงื่อและลมหายใจได้เพียง 3-5% เท่านั้น ส่วนที่เหลืออีกกว่า 95% ต้องรอให้ตับกำจัดทิ้งตามเวลา

การฉี่บ่อยหลังจากดื่มเบียร์ ไม่ใช่การระบายแอลกอฮอล์ แต่เป็นเพราะแอลกอฮอล์ไปยับยั้งฮอร์โมนADH ที่ทำหน้าที่กักเก็บน้ำ ทำให้ร่างกายขับน้ำออกมามากผิดปกติ ผลที่ตามมาคือ สภาวะขาดน้ำ ซึ่งยิ่งทำให้เลือดข้นและตับทำงานยากขึ้นไปอีก

บางคนไปออกกำลังกายหลังจากดื่มเหล้า ไม่ใช่การหักล้าง แต่เป็นการซ้ำเติม กระบวนการซ่อมแซมหยุดชะงัก หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการโปรตีนและฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แต่แอลกอฮอล์จะไปยับยั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและขัดขวางการสังเคราะห์โปรตีน สรุปคือเหนื่อยฟรี แถมกล้ามเนื้อไม่โต

แอลกอฮอล์เพิ่มค่าการอักเสบในกระแสเลือด การออกกำลังกายหนักๆ ก็สร้างการอักเสบในกล้ามเนื้อ เมื่อสองอย่างมาเจอกัน ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะเครียดจัด

เวลาบริโภคของเลวๆ แล้วไปออกกำลังกายคิดว่าหักล้างกันได้ แต่มันเหมือนการเอาสารกัดกร่อนราดลงบนเครื่องจักร แม้เราจะล้างออกได้ในภายหลัง แต่ร่องรอยการสึกหรอและความเสียหายของอะไหล่ภายในได้เกิดขึ้นไปเรียบร้อยแล้วครับ

กินได้ แต่ออกกำลังกายด้วยจะดีมากครับ

มี หรือ ไม่มี อันนี้ขึ้นอยู่กับการกินส่วนอื่นด้วย

คิดไปเลย เบียรขวดล่ะ 300 แคล วันนึง กินกี่ขวดก็บวกๆไป

น้ำหนักคุณ + ความสูง ผมตีคร่าวๆว่าใช้แคลวันนี้ 2500-2800

ถ้ากินวันละ 5 ขวด ก็โดนไปวันล่ะ 1500 แคลล่ะครับ

ที่เหลือก็ไปหักลบกับอาหารในแต่ล่ะวันเอา

(อย่างวันนี้กินกระเพราหมูสับ 580 แคล++ ไข่ดาวอีก 165 แคล ++ ใน 1 มื้อ , เหลือเท่าไหร่ล่ะครับวันนี้ ,ไม่ถึง 250 แคล)

อยากผอม แคลต้องเหลือครับ

ทำได้ครับ ผมสูง 175 น้ำหนักเคยขึ้นไปสูงสุด 84

ซึ่งสมัยมหาลัย+ทำงานช่วงต้น น้ำหนักแถวๆ 60+- มาตลอด เป็นมนุษย์กินให้ตายยังไงก็ไม่อ้วนมาก่อน

แต่หลังจากกินเบียร์/เหล้า/ไวน์ ทุกวัน แทบไม่มีวันพักเลยใน1ปีมานานจนเริ่มแตะๆ 30 มันก็เริ่มบวมขึ้นเรื่อยๆ

เริ่มลดจากออกกำลังกายคือวิ่ง 5 วันต่อสัปดาห์ ออกจันทร์ถึงศุกร์เลย ประมาณ 30-1.5 ชั่วโมง เฉลี่ยประมาณ 1ชั่วโมงต่อวัน

มีทั้งวิ่งทั้งเดินและสลับ โดยเฉพาะช่วงแรกจะเป็นเดินซะเยอะ เพราะแค่เดินก็เข้า zone2 แล้ว

ใช้ชีวิตเหมือนเดิม ไม่มีคุมอาหาร อยากพิสูจน์ว่าทำได้ไหม สมัยเด็กๆ 20+- ทำได้สบายๆ แต่ตัดข้าวก็ลดได้หมด

แต่พอแก่ปรากฎว่าตันครับ ช่วง3เดือนแรกลดเร็ว จนมาเหลือ 72-76 เพราะไม่คุมอะไรเลย กินแอลทุกวันเหมือนเดิม

ตอนนั้น %fat ประมาณ 24-26%(จากพีคสุด29-31%) ลองปรับมาเวทเยอะขึ้น ก็พบว่าดีกว่าเดิมหน่อยแต่ไม่มาก

ทุกวันนี้ปรับชีวิตใหม่ กินแอลแค่ศุกร์-อาทิตย์ ปริมาณก็เหมือนเมื่อก่อน เบียร์4-6ขวด เหล้าขวดลิตรกินวันละ1/3

หรือบางทีวันอาทิตย์ก็ไม่กิน ออกกำลังกายเหมือนเดิม เสริมเวท ทำต่อเนื่องมาเกิน 6 ปี

ตอนนี้น้ำหนัก 70 %fatปกติแถวๆ 15%+- ครับ เป็นร่างที่ดีที่สุดในชีวิตแล้ว

เพิ่มเติม: กับแกล้มกับเหล้าต้องตัดครับ มันคุมไม่ได้เกินไป เพราะมันเมาแล้วมันมั่วครับ ไม่หิวสมองก็สั่งให้แดรก

ส่วนตัวใช้ไข่ต้มสมุนไพรในเซเว่น เม็ดเดียวอยู่ครับ ถ้ากินไข่ต้มปกติได้ก็ยิ่งดี