ตอนนี้หนัก 90 สูง 178

กินเบียร์ 3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 4-5 ขวด + กับแกล้ม

ตอนยังหนุ่ม กินข้าว 4 มื้อ ตบเบียร์ทุกเย็น ยังไม่อ้วนเลยครับ แต่ตอนนั้นวิ่งเยอะ ทำงานกลางแจ้ง

ผอมได้ มื้ออื่นก็งดแป้งไปเลย กินแต่โปรตีนผักผลไม้

เป็นคำถามที่ เหมือนตัวเองจะรุ้คำตอบอยุ่แล้ว

ถ้าเย็นกินเบียร์ แล้วเช้าตื่นไปวิ่ง ถึงจะมีโอกาส ครับ

พอวันนึงหลัง 35-40 แล้วแต่คน มันข้อต่อมันเริ่มเสื่อม กินแล้วตื่นมาวิ่งไม่ไหวครับ เบียร์มีน้ำตาล ร่างกายอักเสบ

อย่ากินกับแกล้มเยอะ

พวกผมที่เข้ายิมกับวิ่งกันก็ติดกินเบียร์แทบทั้งหมดเลย น่าจะกินเยอะกว่าที่คุณพูดมาด้วย

ยิ่งวันวิ่งยาว วิ่งจบหวดเบียร์กันต่อ กินกันยับเลย

มันไม่ได้เกี่ยวกับคุณกินเบียร์ มันเกี่ยวกับคุณขี้เกียจออกกำลังกายมากกว่า

กินได้ทุกอย่างครับ ถ้าเอาออกมากพอ ยังไงก็ไม่อ้วน

คนญี่ปุ่น กินตลอดไม่อ้วนสักคน คิกว่าน่าจะเดินเยอะก้อเลยเป็นแบบนั้น

แค่จะสื่อว่าถ้ากินแล้วออกกำลังกายบ้างมันก็พอมีโอกาสครับ

ทุกคนทุกช่วงอายุ น่าจะมีวิธีออกกำลังการที่เข้ากะตัวเองอยุ่แหละ ไม่ต้องวิ่งก็ได้

แต่ถ้ากินแล้วนอน กินแล้วนอน อย่างเดียว จะเอาตอนไหนมาผอม

อิน = เอาต์

เบียมีคาร์บ+แอลก็แปลงเป็นพลังงานได้เช่นกัน ไม่ต้องออกกำลังกายแต่กินเบียร์ก็ผอมได้ถ้ากับแกล้มเป็นโปรตีน ไม่กินคาร์บหรือไขมันเลย


เช้ามาก็คำนวนพลังงานดีๆแค่นั้นเอง ถ้าไม่เกินก็ไม่อ้วน

เวทก่อนเลย คุ้มสุด 15-20นาที เน้นท่ากล้ามเนื้อมัดใหญ่ หลัง ขา อก จะเอาสวยด้วยก็แถมไหล่ไปอีก1

ที่เหลือก็ต้องหาความรู้ การเปิดสวิทไขมัน ต้องรู้ว่านั่งหายใจเฉยๆ นอนเฉยๆ ไขมันลดได้ยังไง

ต่อไปการกิน ถ้ายังกิน3มื้อ อันนี้ยาก พยายามให้เหลือ2 แต่ต้องกินแบบนับโปรตีนให้ครบ

มื้อแรกเปิดด้วยโปรตีน+ไขมันไม่เกิน50กรัม ถ้าโปรตีนครบ มันจะอิ่มนาน

ไม่กินแป้ง น้ำตาล คาบ ในมื้อแรกเพื่แให้ร่างกายเผาไขมันต่อเนื่อง

มื้อ2 โปรตีน+คาบ พยายามให้แป้ง น้ำตาล คาร์บ รวมกันแล้วไม่เกิน50กรัม

ปกติผมทำแค่นี้ ไม่ต้องคาดิโอก็พาbodyfatไป10% สบายๆ

แต่ของท่านดื่มเบียร์ คงต้องคาดิโอช่วยแหละ แต่ถ้ามีเวลาน้อยเน้นเวทก่อน

แต่ใจความคือพยายามศึกษาให้เข้าใจด้วยตัวเอง ก่อนลงมือทำ

มันจะเหมือนท่านหามอไซ รถยนต์ ขับขึ้นเขา

แต่ถ้าไม่คิดอะไร ออกไปวิ่งเฉยๆ มันก็ดีกว่าไม่ทำจริง

แต่เหมือนท่านวิ่งขึ้นเขาแหละ โคตรเหนื่อย โตตรท้อ แถมผลลัทพ์ก็นะ



https://www.youtube.com/embed/MlJ16VJUmHw&feature=youtu.be

ผมดื่มจัดเเทบทุกวัน ทุกอย่างเหล้าเบียร์ ฯลฯ รีอย่างน้อยๆ เกือบเเบน ถ้าเบียร์อย่างน้อยๆ สามขวด

สรุปคือ ผอมไม่มีโอกาศครับเพราะมันเป็นไปไม่ได้อยู่เเล้ว เพราะมันคือการดื่มกลางคืน+กับเเก้ม

**เเต่ ผมจะบอกว่าผมไม่อ้วนนะครับ คุณต้องใจเเข็งครับคือ พอตื่นมาจะหิวยังไงอย่ากินครับ น้ำอย่างเดียวหรือวัน

ไหนเเฮงๆก็กาเเฟดำ เอมร้อย เเค่นี้ เเล้วมากินทีเดียวตอน จะดื่มนั่นเเหละก็ประมาณหลัง 5โมงเย็น ผมทำเเบบนี

ครับเหมือนไอเอฟเเหละ คือ มันไม่ผอมลงเเต่มันจะไม่อ้วนขึ้นครับ คุมน้ำหนัก เเล้วดื่มหรือซัดกับเเก้มได้เต็มที่

ด้วย ครับทำจนเป็นนิสัยไปล่ะ ก็โอเค ทดเเทนด้วยการกินวันล่ะมื้อ + ดื่มไปด้วย

ตอบไม่รักษาน้ำใจก็ ไม่ ครับ กินทีต้อง + กับแกล้มเพิ่มยุละ มันอ้วนตรงนี้ (แต่ถ้าออกกำลังกายพอๆกะกินเบียร์อันนี้มีโอกาสหุ่นเฟิร์ม)