ผมเดินไวมาหลายปีแล้วแต่ไม่ค่อยได้สนใจเรื่อง zone เท่าไหร่ เพิ่งมาเช็กช่วงหลังๆ เท่าที่ตามอ่านเขาบอกแล้วแต่ช่วงอายุ

ผมเช็กดูอายุ 50 ปีถ้าจะคาร์ดิโอให้อยู่ในโซน 2 คือ 102-119 ซึ่งของผมต่ำกว่า 129 ก็โซน 1 แล้ว วันนี้เลยเริ่มเพิ่มความไวปรากฏมันอยู่ที่ zone 2 หลังผมเพิ่มความไวตอนออกไปแล้ว 18 นาที

สรุปแล้ว apple watch แม่นเรื่อง zone ไหมครับ กลัวไม่แม่นแล้วผมออกหนักไปมันจะไป zone 3 แต่ระบบบอก 2 นี่สิ

Apple คำนวณโดยใช้สูตร Karvonen / Heart Rate Reserve (HRR)
HRR = อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด - อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก

Zone = (เปอร์เซ็นต์ * HRR) + อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก

Reddit บอกว่า Apple ใช้สูตร อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด = 208 - อายุ*0.7 ดังนั้น อัตราการเต้นหัวใจขณะพักจึงอัพเดทอยู่เสมอ แต่ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด คาดเดาจากอายุของผู้ใช้เท่านั้น

ใช้สูตร 220-อายุ=MaxHR นี่เป็นอะไรที่โคตรไม่ตรงเลยนะครับ
คนที่โซน 2 อยู่ที่ 102-119 ผมว่าแทบไม่มีครับ เลขนี้มัน zone 1 ของคนทั่วไปครับ
"ต่ำกว่า 129 ก็โซน 1" ตัวเลขนี้เมคเซนส์กว่ามาก

แนะนำ ว่าไปตรวจหัวใจว่ายังทำงานปกติดีไหม ถ้าตรวจสุขภาพเข้มอยู่แล้ว มั่นใจว่าไม่ได้เป็นโรคหัวใจแน่ๆ
ไปวิ่งหา MaxHR เองได้เลยครับ หลักการมันก็เบสิคมากๆ คือวิ่งให้เต็มเหนี่ยว เพื่อจะดูว่าหัวใจเต้นไปสูงสุดเท่าไหร่
ก็มาดูในนาฬิกาครับ ว่าขึ้นไปสูงสุดเท่าไหร่ ค่านั้นคือ Max HR

ของ Apple ใช่ Karvonen (HRR) แต่ปัญหาคือมันไม่รู้ Max HR ถ้าไม่เคยออกกำลังกายหนักๆให้มันรู้
มันก็จะเอาค่าหัวใจที่สูงที่สุดที่เคยใส่ออกกำลังกายไปเป็น MaxHR แล้วเอามาคำนวณกับ RHR แล้วหาโซนให้

เพราะงั้นเบื้องต้นคิดว่านาฬิกาแม่นใช้ได้ครับ แต่ไปวิ่งออกกำลังกายให้สุด เพื่อให้มันรู้ MaxHR ของท่านจริงๆ

ส่วนถ้าจะเอาเป๊ะ 100% เจาะเลือดเท่านั้นครับ นาฬิกาเทพจากไหนก็เพี้ยนหมดครับ มันได้แค่คร่าวๆ

เอาแบบบ้านๆเลย 130-150 ผมตีเป็นโซน2 หมด ต่ำกว่านั้นโซน1 มากกว่านั้นโซน3 เว้นแต่สงสัยอยากได้ข้อมูลจริงๆเกี่ยวกับตัวเราโดยเฉพาะ ต้องไปแล็บเทส

เอ่อ ผมก็สงสัยอยู่เหมือนกันนะ

ทำไมผมวิ่งที่ไร ขึ้นไป 170-185 ตลอดเลย แต่ยังวิ่งได้อยู่นะประมาณ 30-35 นาที หลังแตะ 170